أنا أخصائية نفسية. هذه هي العلامات السبع التي يحتاجها صديقك لمساعدتك

الوتيرة السريعة للحياة الحديثة تعني أن النص الذي يتم تجاهله بشكل غريب أو الغضب الغاضب بسبب فاتورة باهظة الثمن يمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد.

لكن التغييرات الطفيفة في شخص عزيز قد تكون علامة على أن صديقك يعاني من مشاكل في الصحة العقلية ، وفقًا للدكتورة ثيما براينت ، رئيسة جمعية علم النفس الأمريكية.

قالت إن كل شخص يحمل التوتر بشكل مختلف وشرحت سبع علامات تشير إلى أنه يجب عليك التحقق من صديقك – حتى لو بدت التغييرات غير ضارة.

تشير التقديرات إلى أن حوالي 26 في المائة من الأمريكيين يعانون من اضطراب في الصحة العقلية. لكن هناك إشارات على أن هذا المستوى قد يرتفع على الصعيد الوطني.

هذا الأسبوع فقط ، أبلغ مركز السيطرة على الأمراض عن أن الانتحار أصبح السبب الرئيسي الثاني للوفاة لمن هم دون سن 35 عامًا.

لم يذكروا سببًا لذلك ، لكن الخبراء ألقوا اللوم في السابق على التداعيات الاقتصادية والنفسية للوباء.

التباطؤ في الاستجابة للنصوص

أخبر الدكتور براينت موقع DailyMail.com أن إحدى العلامات الأكثر شيوعًا التي يعاني منها شخص ما عاطفيًا هي عندما يبدأ في الانغلاق على نفسه.

يمكن أن يشمل ذلك علامات بسيطة مثل استغراق وقت أطول للرد على الرسائل أو مقابلة الأصدقاء بشكل أقل.

إذا لم تكن قد سمعت عنهم منذ فترة أو إذا كانوا عادة مستجيبين لكنهم الآن لا يستجيبون. (يمكنك أن ترى) التغيير بناءً على تردد النص.

وأوضحت: “إذا كانوا عادةً شخصًا ما استجابوا له في غضون يوم واحد بينما مر الآن أكثر من يوم ، أو في غضون ساعة ومرّت عدة ساعات الآن ، فإن هذا يمثل تغييرًا عما كان يمكن أن يكون المستوى الطبيعي للاتصال”.

قد يعزل الناس أنفسهم عندما يصابون بالاكتئاب كآلية للتكيف ، مما يسمح لهم بمزيد من التحكم في حياتهم ، أو لأنهم يشعرون بالإرهاق.

قشط الجلد أو الشعر أو الأظافر

علامة تحذير أخرى على أن كل شيء ليس على ما يرام يمكن أن تكون بانتظام حك الجلد أو الشعر أو الأظافر.

يقول الخبراء إن السلوك المتكرر غالبًا ما يكون مدفوعًا بالشعور بالتوتر أو القلق الذي يخفف عن طريق الانتقاء.

مص الجلد هو حالة معترف بها طبيا ، تسمى هوس الجلد. يقدر أن واحدًا من كل 20 شخصًا قد يكون مصابًا بهذه الحالة في مرحلة ما من حياتهم.

قال الدكتور ثيما إن الناس قد يبدأون في انتقاء مناطق من أجسادهم لأنهم “ليس لديهم كلمة لتسمية محنتهم ولذا فهم يعبرون عنها جسديًا”.

يختار الكثير من الناس أجسادهم ، لكن الدلائل على قيام شخص ما بالقطف بسبب العواطف قد تكون أنهم يفعلون ذلك دون أن يدركوا ذلك أو أنه يحدث عندما يشعرون بالغضب أو التوتر.

قد يؤدي القطف أيضًا إلى حدوث جروح أو نزيف أو كدمات ، أو قد يقوم شخص ما بالقطف في الشامات أو النمش أو البقع “ لتنعيمها ”.

كلام يهزم الذات

قد يكون من المغري التغاضي عن تعليق حزين من صديق أثناء الاستمتاع بقهوة أو تناول وجبة في الخارج.

لكن دكتورة ثيما حثت الناس على الجلوس والانتباه إلى تعليقات مثل “لماذا يوظفني أي شخص؟”

أخبرت DailyMail.com أن الأصدقاء المضطربين عاطفيًا قد يقولون شيئًا مثل ، “أوه ، لماذا يوظفني أي شخص” أو “لا أحد يريد مواعدتي لأنني الأسوأ”.

(إنه) عندما يشير الناس إلى شعور باليأس أو العجز ، شعور بأن الأمور لن تتحسن أبدًا.

“ربما فقدوا أيضًا الاستمتاع بالأشياء التي اعتادوا الاستمتاع بها ، لكن لم يعد ذلك ممكنًا”.

الحيوانات الأليفة أو الأطفال خائفون منهم

إذا بدا أن طفل أو حيوان أليف خائف منهم ، فقد يشير ذلك في الواقع إلى أنهم يكافحون عاطفيًا.

قال الدكتور ثيما إنه عندما يتعرض الناس للتوتر أو يشعرون وكأنهم قد وصلوا إلى طريق مسدود ، فإنهم يميلون إلى كبت مشاعرهم ثم إخراجهم من أقربائهم.

وقالت لموقع DailyMail.com: “قد يزيل البعض إحباطهم على الآخرين أو حتى على حيواناتهم الأليفة”.

قد يكون سبب سوء معاملة حيوان أليف أو طفل ، دعنا نقول ، أنهم في العمل يشعرون بالعجز والتوتر ويعودون إلى المنزل ويخرجون كل هذا الإحباط على أفراد الأسرة.

“كلب أو قطة شخص ما تبدو خائفة بطريقة لا تبدو جيدة (يمكن أن تكون أيضًا علامة).”

قالت إنه في كثير من المواقف سيتجنب الناس قول أي شيء ، ويفكرون في أنفسهم “عائلاتهم ، أعمالهم”.

ولكن إذا كنت قريبًا بدرجة كافية من شخص ما ، فمن الجدير بالذكر أن هناك طريقة أخرى للتعامل مع ما يمر به.

فقدان الوزن المفاجئ أو زيادة الوزن

قال الدكتور ثيما إن علامة التحذير الأكثر شيوعًا لمشاكل الصحة العقلية يمكن أن تكون تقلبًا مفاجئًا في الوزن.

قد يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب في تناول كميات أقل من الطعام بسبب المشاعر السلبية أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي يستمتعون بها.

على العكس من ذلك ، قد يأكلون أيضًا أكثر للتعامل مع المشاعر ولأنهم أصبحوا أقل نشاطًا.

قال الدكتور ثيما: “ لقد فقد عدد من الأشخاص وزنهم عندما كانوا مكتئبين وظل الجميع يكملهم ، لذلك كان الأمر صعبًا عليهم حقًا عندما كان لديهم كل هذا التأكيد الإيجابي.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى زيادة الوزن. لذا ، بدلاً من الرد بالشفقة ، يصبح الأمر بمثابة إحباط ، لذا فإن هذا الشخص يكافح بالفعل ومن ثم يكون لديه المزيد في المقدمة.

اكتناز “الفوضى”

قال الدكتور ثيما إن تكديس العناصر في المنزل قد يكون أيضًا علامة أخرى على معاناة شخص ما عاطفياً.

يمكن أن يشمل ذلك العناصر التي قد تمنحهم الراحة أو الأمان أو الشعور بالسيطرة ، مثل الملابس أو الكتب أو الأشياء العاطفية.

قال الدكتور ثيما إن الاكتناز يمكن أن يكون آلية للتعامل مع المشاعر الصعبة ، أو قد يوفر إحساسًا بالراحة من المشاعر السلبية.

فجأة ينفجر على الأشياء الصغيرة

إذا اندلع غضب صديق مفاجئ بسبب أشياء صغيرة مثل فاتورة باهظة الثمن ، فقد يكون ذلك علامة على أنه يعاني عاطفيًا.

قال الدكتور ثيما إنه يمكنك اكتشاف مفاجأة غاضبة عندما بدا أن شخصًا ما لديه استجابة غير متناسبة من الغضب لشيء بسيط نسبيًا.

وقالت إن هذا قد يشمل أيضًا استغراق الأطفال وقتًا طويلاً لربط أربطة حذائهم.

ماذا أفعل من أجل صديق يعاني؟

إذا كنت قد قرأت ما ورد أعلاه ولاحظت أن أحد أصدقائك قد يحتاج إلى مساعدة ، قال الدكتور ثيما أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها.

بادئ ذي بدء ، قالت إنه من المهم أن تتحقق من صديق بهدوء دون وضع افتراضات.

قالت لموقع DailyMail.com: “يمكنك أن تقول ، كما تعلم ،” عادةً ما أسمع منك ولم ترد ، لذا أردت فقط تسجيل الوصول ومعرفة ما إذا كان كل شيء على ما يرام “، قالت.

إذا لم يكن الأمر كذلك حقًا وكان لديهم يوم حافل ، فسيقولون ذلك فقط. إذا لم يكن هناك شيء ، فسيقول لي الشخص إن لدي يوم عمل هذا وأنك لم تسيء إليهم لأنك طلبت ذلك للتو.

“ولكن إذا كان الأمر أكثر جدية ، فقد يخبروك بذلك.”

إذا أشار أحد الأصدقاء إلى حدوث شيء أكثر خطورة ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها.

وهذا يشمل الاستماع إلى مشاكلهم دون إصدار أحكام ، والتواجد معهم وتقديم أعمال طيبة أيضًا.

قال الدكتور ثيما إن هذا يمكن أن يشمل شراء وجبة لهم. على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بيوم ما وتخبرهم أنك تطلبهم وتريد أيضًا الحصول على شيء ما لأنك تعرف الأوقات الصعبة التي يمرون بها.

إذا كان لديهم أطفال ، فقد يشمل ذلك أيضًا تقديم رعاية للأطفال ، أو إذا فقدوا وظيفتهم ، فقد يكون هذا إحالتهم إلى وظيفة جديدة.

ماذا لو كان هذا يصفني؟

إذا كنت قد قرأت ما ورد أعلاه وفكرت “يا إلهي ، هذا أنا” ، قال الدكتور ثيما لا يجب أن تنزعج.

إذا لاحظت أنك متوتر أو محتمل أن تكون مكتئبًا أو مرتبكًا ، أود أن أقول إن الخطوة الأولى هي الاعتراف.

“الكثير منا مشغولون جدًا في الاهتمام بالآخرين أو بمسؤولياتنا المهنية ، لكن مجرد إدراكي أنني منهك ، هذه هي الخطوة الأولى.”

تضمنت النصائح التي عرضتها للمساعدة في التعامل مع المشاعر السلبية تخصيص بعض الوقت لنفسك للاسترخاء خلال اليوم.

تشمل الاستراتيجيات الأخرى عدم العمل في وقت متأخر من الليل أو التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من المساء والحفاظ على جدول نوم ثابت.

وقالت إن التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية ، بما في ذلك القيام بذلك في مجموعة لأنه يمنحك فرصة للاختلاط مع الآخرين.