مع اقتراب موسم الأعياد، قد يكون طهي وليمة وتغليف الهدايا واستضافة العائلة أمرًا مرهقًا.
تشير الدراسات الاستقصائية الأخيرة إلى أن ما يقرب من نصف الأمريكيين يشعرون بالتوتر في هذا الوقت من العام أكثر من أي وقت آخر.
ومع ذلك، فقد سلط الخبراء الضوء على عادات مفاجئة يمكنها كبح مشاعر القلق والتوتر على الفور تقريبًا.
يؤدي مضغ العلكة والهمهمة إلى إطلاق هرمونات الاسترخاء في الدماغ، وفقًا لتقرير حديث صادر عن خبراء الصحة العقلية في جامعة كورنيل.
من المعروف أن العطلات تسبب التوتر والقلق، لكن الخبراء يقولون إنه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في الصراخ أو الهمهمة أو المضغ، ستشعر بالهدوء على الفور
وكتب العلماء في مجلة علم النفس اليوم، أوجز مجموعة متزايدة من الأدلة التي تظهر أن هذه الحيل يمكن أن تحفز مشاعر الهدوء.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Stress & Health أن طلاب التمريض الذين يمضغون العلكة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة سبعة إلى 19 يومًا كانوا أقل عرضة للاكتئاب والقلق والتوتر من أولئك الذين لم يمضغوا العلكة.
وخلصت مراجعة أجريت عام 2022 لثماني دراسات في مجلة Frontiers in Oral Health إلى أن مضغ العلكة كان “وسيلة غير مكلفة وجيدة التحمل وآمنة وفعالة لتخفيف القلق”.
أما بالنسبة للطنين، فقد أشارت مراجعة منهجية في مجلة الطب التقليدي والتكميلي إلى أنه يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يخفف من التوتر.
ووجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة Cureus أن الطنين لمدة 15 دقيقة على الأقل يقلل من التوتر أكثر من النشاط البدني والنوم لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 60 عامًا.
يقال إن هاتين الاستراتيجيتين تحفزان العصب المبهم، العصب الرئيسي في الجهاز العصبي السمبتاوي – والذي يخبرنا عندما يكون هناك تهديد، ومتى نسترخي.
وهو مسؤول عن الهضم ومعدل ضربات القلب والتنفس ووظيفة القلب وردود الفعل مثل السعال والعطس والبلع والقيء.
يؤدي تحفيز العصب المبهم إلى إيقاف منعكس القتال أو الهروب في الجسم عن طريق إطلاق هرمونات الدماغ التي تسمى الأوكسيتوسين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وفقًا للدراسات.
يمكن أن يحدث هذا أيضًا في غضون دقائق قليلة من فتح قطعة العلكة أو الاستماع إلى نغمات الأعياد.
وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن المضغ -عملية المضغ- يزيد من مستويات الأكسجين في قشرة الفص الجبهي، و”مركز الشخصية” في الدماغ، والحصين، الذي يدير هرمونات التوتر مثل النورإبينفرين والكورتيزول.
ومع ذلك، تجنب مضغ العلكة لأكثر من بضع دقائق في اليوم.
قال الدكتور خالد قاسم، كبير أطباء تقويم الأسنان والمؤسس المشارك لشركة Impress في برشلونة، لموقع DailyMail.com سابقًا، إنه يجب عليك الحد من المضغ إلى ما لا يزيد عن 15 دقيقة يوميًا لتجنب آلام الفك وتسوس الأسنان.