لماذا قد يتسبب الشتاء في إحداث الفوضى في أمعائك؟

مع اختفاء الأيام الدافئة في المستقبل المنظور، يقوم الكثير منا بتغيير روتين حياتهم للتعامل مع البرد.

يقوم الكثير منا بتغيير نظامنا الغذائي عن غير قصد، مما يؤدي إلى إغراء البسكويت بدلاً من الفاكهة والشاي بدلاً من الماء للبقاء دافئًا.

قد يكون من الصعب أيضًا الالتزام بالعادات الصحية – مع تضاؤل ​​الحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق استجابةً للظروف الباردة.

لكن تناول المزيد من الوجبات السريعة وممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل تكرارا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة كبيرة من أعراض المعدة غير السارة، من التشنجات إلى الانتفاخ والإسهال.

هنا، MailOnline تستكشف لماذا قد يسبب لك الشتاء مشاكل في أمعائك.

يستسلم الكثير منا لإغراء تناول السلطة واستبدال البسكويت ورقائق البطاطس والكعك بأكواب من الشاي للبقاء دافئين خلال الأشهر الباردة، ولكن هذا قد يسبب مشاكل لأمعائك.

التغيير في النظام الغذائي

يجلب الطقس البارد الرغبة في تناول الطعام الدافئ والمريح.

لكن تعبئة فطائر اللحم المفروم والشوكولاتة والوجبات الشهية يمكن أن تجعل الكثيرين يستهلكون أليافًا أقل وسعرات حرارية أكثر من المعتاد.

يقول الدكتور دوان ميلور، اختصاصي تغذية مسجل وكبير محاضرين في جامعة أستون: “الاتجاه هو أننا نستطيع تناول طعام صحي أقل عندما يكون الجو باردا”.

“قد نستبدل السلطة والفواكه وبعض الخضروات بأطعمة منخفضة الألياف والتي تحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر، مثل المكرونة سريعة التحضير أو البسكويت أو رقائق البطاطس.

“يعتقد البعض أن تناول المزيد من الطعام عندما يكون الجو باردًا هو أمر غريزي، ولكن من المحتمل أن يكون هذا اعتقادًا تم تناقله عبر الأجيال، وعندما يكون الجو دافئًا، تكون شهيتنا أقل، وعندما يبرد تكون لدينا شهية أقل”. ويقول: “المزيد من الشهية والوصول إلى الأطعمة المريحة المفضلة لدينا”.

كيف تحافظ على أمعائك صحية في الشتاء؟

يقول الخبراء إنه لتجنب أعراض “تأخر الأمعاء الشتوي” المخيفة، حافظ على نشاطك في الخارج واحصل على نوم ثابت.

في فصل الشتاء، يميل الكثير منا إلى البقاء في الداخل وتناول المزيد من الأطعمة غير الصحية وتقليل الفواكه والخضروات.

يقول الدكتور ميلور: “إن التحرك، خاصة في الخارج وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف والطازجة، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، كلها عوامل أساسية للحفاظ على صحتنا وصحة أمعائنا”.

تسلط دراسة حديثة أجرتها كلية كينجز كوليدج في لندن الضوء على أهمية وجود نمط نوم منتظم، حيث وجدت أن هذا يرتبط بالتنوع الصحي لميكروبات الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أيضًا أن ممارسة الرياضة تعزز أيضًا تنوع الأمعاء.

وفقًا لمؤلفي مراجعة عام 2020 حول الميكروبات المعوية للرياضيين، فإن العديد منهم لديهم “ميكروبيومات أمعاء متنوعة” والمزيد من البكتيريا التي تحمي صحة الأمعاء.

ويحذر الدكتور ميلور من أن هذه التغييرات في النظام الغذائي، مثل تناول كميات أقل من الخضار والفواكه مع تناول المزيد من الوجبات السريعة، يمكن أن تسبب الانتفاخ والرياح.

إن تناول عدد أقل من النباتات الطازجة يؤدي إلى انخفاض تناول الألياف، وهو أمر سيء بالنسبة لبكتيريا الأمعاء لدينا ومن المرجح أن يؤدي إلى الإمساك، كما يقول البروفيسور تيم سبيكتور، خبير في علم الأوبئة وصحة الأمعاء في كينجز كوليدج لندن.

ويقترح الطهي باستخدام البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الموسمية للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الألياف على مدار السنة.

المزيد من المشروبات الساخنة

تمامًا كما هو الحال مع إغراء الوصول إلى طعام أكثر راحة استجابة للطقس البارد، نميل أيضًا في الشتاء إلى شرب كمية أقل من الماء والمزيد من المشروبات الساخنة.

الشاي والقهوة يبقيانك دافئًا ولكن يمكن أن يكون لهما عواقب على أمعائك ويزيدان من عدد المرات التي تحتاج فيها للذهاب إلى المرحاض.

وذلك لأن محتوى الكافيين يمكن أن يهيج الأمعاء، كما يقول الدكتور ميلور.

ينشط المنشط تقلصات الجهاز الهضمي ويحفز إنتاج حمض المعدة، والذي يمكن أن يساعد في تحريك الطعام عبر القناة الهضمية. وقد يتسبب ذلك في دخول الحمام بشكل مفاجئ، خاصة إذا كان الشرب أكثر من المعتاد.

يقول الدكتور ميلور: “قد يكون للشاي تأثير طفيف ولكنه إيجابي على الأمعاء” ويسرع حركة الأمعاء، على الرغم من أن هذا قد يكون بسبب الماء الساخن الذي يزيد من “حركة الأمعاء”.

ولكن من المهم التأكد من أنك لا تزال تحافظ على رطوبة جسمك وتشرب ما بين ستة وثمانية أكواب يوميًا.

وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر، بما في ذلك الشاي والقهوة، كلها تحتسب ضمن كمية السوائل التي تتناولها يوميًا.

عدم ممارسة الرياضة

ليس نظامنا الغذائي فقط هو الذي يمكن أن يتغير عندما يصبح الجو أكثر برودة. قد تنخفض أيضًا مستويات النشاط مع بقاء الأشخاص في الداخل وتجنب البرد.

الخروج بشكل أقل يعني تقليل المشي والجري والحركة بشكل عام وهو أمر كارثي على الأمعاء.

يقول البروفيسور سبيكتور: “إن قلة الحركة على مدار اليوم والمزيد من الوقت المستقر يبطئ وقت عبور الأمعاء ومن المرجح أن يؤدي إلى الإمساك”.

يؤدي تناول عدد أقل من النباتات الطازجة إلى انخفاض تناول الألياف، ولكن من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى الإمساك

يؤدي تناول عدد أقل من النباتات الطازجة إلى انخفاض تناول الألياف، ولكن من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى الإمساك

يقول الدكتور ميلور إن الحفاظ على النشاط البدني يساعد في الحفاظ على أمعاء صحية، لأنه “يمكن أن يحافظ على انتظام أمعائنا ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء”.

وذلك لأن الحركة يمكن أن تساعد في “الحفاظ على موجات منتظمة” عبر الجهاز الهضمي، مما يحافظ على تحرك الطعام على طول القناة الهضمية ويساعد على تقليل الانتفاخ، كما يقول.

يعد الجلوس ساكنًا أمرًا سيئًا أيضًا لوضعية الجسم، وهي عادة أخرى يمكن أن يكون لها عواقب على أمعائك.

يقول الدكتور ميلور: “عندما نكون خاملين، لا تكون وضعيتنا جيدة دائمًا، وهذا بالإضافة إلى عملية الهضم البطيئة الحركة يمكن أن يزيد من مشاعر عدم عمل أمعائنا بفعالية كما ينبغي”.

المزيد من اللغويات

يقول الخبراء إن القصف الشتوي للطيور قد يؤدي أيضًا إلى إحداث ضرر في أمعائك.

إن قضاء المزيد من الوقت في الداخل مع الآخرين يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالجراثيم، حيث تعد كوفيد والأنفلونزا والفيروس المخلوي التنفسي من بين فيروسات الجهاز التنفسي الأكثر شيوعًا.

ومع ذلك، يمكن لهذه الحشرات أيضًا أن تسبب الغثيان والإسهال.

يقول البروفيسور سبيكتور إن الفيروسات يمكن أن تزعج “نظامنا بأكمله” وتضع المزيد من الضغط على جهاز المناعة لدينا، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأمعاء.

ينتشر فيروس نوروفيروس، المعروف أيضًا باسم حشرة القيء الشتوي، في الفترة من نوفمبر إلى أبريل ويمكن أن يسبب القيء والإسهال. ومع ذلك، عادة ما تتحسن الحالة من تلقاء نفسها خلال يومين تقريبًا.