مع مرور أيام قبل ماراثون لندن ، توصف المواهب التي تفوقت على العالم في سباق هذا العام بأنها “أعظم ميدان على الإطلاق” – ولكن هناك قصة أكثر إثارة بخلاف النخبة.
قد يكون هذا أقدم مجال على الإطلاق.
أكثر من نصف الـ 45000 مبتدئ سيكونون فوق 40. الحصول على 10600 سيكون فوق 50 ، ما يقرب من 2500 أكثر من 60 ، 315 أكثر من 70 ، وباستثناء حوادث ما قبل السباق ، فإن العشرات على الأقل سيكونون أكثر من 80.
تضاعف عدد الإناث اللائي تتراوح أعمارهن بين 60 و 69 عامًا منذ عام 2018.
وهم جزء من اتجاه. تشير البيانات الواردة من موقع سبورت إنجلاند إلى أن الحصول على 240 ألف متقاعد في المملكة المتحدة ، بما في ذلك ما يقرب من 40 ألفًا ممن تزيد أعمارهم عن 75 عامًا ، هم من العدائين المنتظمين.
Fauja Singh ، الذي شارك في ماراثون لندن عام 2012 وعمره 101 عامًا (7:49:21) ، لم يبدأ الركض حتى أواخر الثمانينيات من عمره (في الصورة عام 2011)
أكثر من نصف 45000 مبتدئ في ماراثون لندن سيكونون فوق 40. الحصول على 10600 سيكون أكثر من 50 ، ما يقرب من 2500 أكثر من 60 ، 315 أكثر من 70 ، وباستثناء حوادث ما قبل السباق ، ما لا يقل عن اثني عشر سيكون أكثر من 80 (صورة ملف)
البعض يركضون في سباقات الماراثون. معظمهم يلتزمون بمسافات أقصر. في Parkrun – الأحداث المجانية التي يبلغ طولها 5 كيلومترات والتي تقام في أكثر من 2000 موقع حول العالم صباح كل سبت – تضاعفت نسبة المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ثلاث مرات من 1 إلى 3 في المائة بين عامي 2009 و 2019.
تشير القوالب النمطية إلى أنه ينبغي تشجيع المتقاعدين على “التعامل بسهولة” ، وبينما يعد هذا أحد أسوأ خيارات أسلوب الحياة التي يمكن أن يتخذها الشخص الأكبر سنًا ، فإن كونك عداءًا هو أحد أفضل الخيارات.
غالبًا ما يُظهر الرياضيون الأكبر سنًا – من النوع الذي يتنافس في أحداث “الماجستير” الوطنية ، بهدف أن يكون الأفضل في فئته العمرية – الخصائص الجسدية للأشخاص الأصغر سنًا بعدة عقود ، من وظائف القلب إلى قوة العضلات والمزيد.
تقول جانيت لورد ، أستاذة بيولوجيا الخلايا المناعية في جامعة برمنغهام ، والتي شاركت في واحدة من أكثر الدراسات شمولاً على الإطلاق عن الحياة (وليس النخبة): “إن الكثير مما نعتبره جزءًا من الشيخوخة الطبيعية يرجع في الواقع إلى الخمول”. الرياضيون الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 عامًا.
تقول: “الكثير من الأشياء التي تقولها الكتب المدرسية الطبية هي أن ما يحدث في سن الشيخوخة لا يحدث لهؤلاء الأشخاص”.
إحدى النتائج المذهلة ، التي نُشرت في Aging Cell في عام 2018 ، كانت أن المتمرنين المتحمسين على المدى الطويل بالكاد يعانون من أي تدهور مرتبط بالعمر في جهاز المناعة.
يقول البروفيسور لورد: “لقد كانوا ينتجون نفس عدد الخلايا التائية (المقاومة للعدوى) مثل الخلايا السليمة ، ولكن غير النشطة ، الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 36 عامًا في المجموعة الضابطة”.
تدعم دراسات أخرى الرأي القائل بأن الجري اللطيف في أواخر العمر يرتبط بمجموعة من الفوائد ، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية ، وتقليل مخاطر السقوط ، وتحسين الصحة العقلية.
يوضح البروفيسور ستيفن هارريدج ، مدير أبحاث الشيخوخة في برنامج King’s (ARK) في King’s College London: “نحن لا نقول:” انظر إلى هؤلاء كبار السن المذهلين “، لأن هؤلاء كبار السن في الواقع هم في المكان الذي ينبغي أن يكونوا فيه”.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون الجري صراعًا لكبار السن.
أشارت دراسة مؤثرة أجرتها Mayo Clinic عام 2016 إلى أن قوة الرئة وقوة العضلات تنخفض بنحو 10 في المائة كل عقد من أواخر العشرينات من العمر ، وتنخفض بشكل أسرع بمجرد بلوغنا الستينيات من العمر.
ينخفض الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أيضًا ، مما يحد من قدرتك على المجهود. تفقد مفاصلك القدرة على الحركة وتصبح الأربطة والأوتار والعظام هشة بشكل متزايد.
يمكنك إبطاء انخفاضك: يمكن أن يكون التدريب المنتظم على الوزن ، وزيادة تناول البروتين ، للمساعدة في الحفاظ على العضلات ، مفيدًا ، كما يمكن أن يعزز توازنك ونطاق حركتك بالتمارين (مثل الوقوف على ساق واحدة وعينيك مغمضتين) أو مع اليوجا أو التاي تشي. ما زلنا نرفض ، لكنه أبطأ – وإذا استمر في تشغيلك ، فالأمر يستحق ذلك.
تتبعت دراسة جذرية في جامعة ستانفورد صحة مئات الأشخاص في منتصف العمر لأكثر من 20 عامًا.
المتسابقون في الدراسة ، التي نُشرت في مجلة الطب الباطني في عام 2008 ، لم يعيشوا فقط أطول من غير العدائين (بمعدل سبع سنوات ، في المتوسط) ولكنهم استمتعوا بفترة صحية أطول بشكل ملحوظ – وهو جزء من الحياة لا يقتصر على الحالة المزمنة. المرض أو الإعاقة.
يمكن للشخص غير النشط ، عندما يصبح متقاعدًا ، أن يتوقع أن يعيش حوالي نصف سنواته المتبقية مع إعاقة. بالنسبة للعدائين ، تبدأ الإعاقة عادة بعد 16 عامًا من الإعاقة لغير العدائين.
ولا تصدق كل ما تسمعه عن الجري الذي يدمر مفاصلك. خلصت مراجعة أجريت في عام 2021 لـ 43 دراسة أجراها جان فرانسوا إسكولييه ، أخصائي العلاج الطبيعي والباحث المشهور عالميًا في جامعة كولومبيا البريطانية ، إلى أن “ الجري ليس سيئًا لمفاصلك فحسب ، بل إنه مفيد بالفعل لمفاصلك ”.
تجدر الإشارة إلى أن بعض أكثر المتسابقين الأكبر سناً نجاحًا كانوا قد تجاوزوا منتصف العمر عندما بدأوا.
إيلين هيرون ، أسرع امرأة تجاوزت الثمانين من عمرها في ماراثون لندن العام الماضي (5:48:04) ، وصلت إلى 72 ؛ في حين أن Fauja Singh ، الذي شارك في ماراثون لندن 2012 وعمره 101 سنة (7:49:21) ، لم يبدأ حتى أواخر الثمانينيات من عمره.
قال جيمي ماكفي ، مدير معهد الرياضة في جامعة مانشستر متروبوليتان: “لن تكون أبدًا أكبر من أن تبدأ ، حتى لو لم تكن قد ركضت من قبل ، فلا يزال من الممكن جني الكثير من الفوائد”.
يجب على المبتدئين الذين يعانون من مشاكل طبية أساسية مراجعة الطبيب قبل البدء.
المفتاح للمبتدئين هو البناء تدريجياً والسماح بوقت طويل للتعافي بين كل جلسة.
إذا شاهدت العدائين الأكبر سنًا في ماراثون يوم الأحد ، ستلاحظ الفرح الذي ينبعون من الوجود ، كما يحب أحد العداءين الثمانينيين أن يقول: “منخرط تمامًا في رحلة الحياة ، وليس مجرد البقاء في صالة المغادرة”.