متحمس ليوم الفطيرة؟ كن حذرًا، قد يتعرض محيط خصرك لضربة! يوضح الرسم كيف يمكن أن تحتوي بعض المجموعات المميزة على أكثر من مجرد Big Mac

السعرات الحرارية في وليمة يوم الفطائر الخاص بك قد تتراكم عليك …

يمكن لمزيج من الإضافات المفضلة لدى البريطانيين، بدءًا من الشوكولاتة والفواكه إلى الشراب ولحم الخنزير المقدد، أن يصل إلى مئات السعرات الحرارية في يوم الثلاثاء.

على سبيل المثال، يمكن أن تكون حصة نموذجية من الفطائر على الطريقة الأمريكية المغطاة بالشراب والزبدة ولحم الخنزير المقدد أكثر سعرات حرارية من وجبة بيج ماك من ماكدونالدز.

ويمكن أن تحتوي قطعة كريب واحدة تقدم مع النوتيلا والفراولة على نصف الكمية اليومية الموصى بها من السكر للبالغين.

ولمنع تضرر محيط الخصر لديك اليوم، يحث خبراء التغذية الناس على الالتزام بتناول الفاكهة والمكسرات والزبادي اليوناني.

يمكنك عرض جدول MailOnline أدناه لمعرفة مدى السعرات الحرارية لمجموعات الفطائر المفضلة لديك.

كشفت مراجعة هذا الموقع لأكثر من 30 طبقة وستة وصفات عن الكمية المروعة من السكر والدهون والسعرات الحرارية التي يمكن أن تحتوي عليها.

تعتبر فطيرة سكوتش واحدة (121 سعرة حرارية) أو كريب فرنسي (161 سعرة حرارية) هي القاعدة الأقل من حيث السعرات الحرارية، في حين أن فطيرة أمريكية كبيرة ورقيقة أسوأ قليلاً (178)، وفقًا لوصفات بي بي سي جود فود.

فطائر الموز، المشهورة بين النباتيين والمتعصبين للصحة، والتي تستبدل السكر بالفاكهة، تحتوي على 161 سعرة حرارية لكل فطيرة.

وفي الوقت نفسه، فإن الوصفة النباتية، التي تستبدل البيض وحليب البقر بالزيت النباتي والحليب النباتي، تحتوي على 90 سعرة حرارية فقط لكل فطيرة، وفقا للوصفات.

لكن يمكن للطبقة العلوية أن ترى أن الحلوى الحلوة ترتفع إلى أكثر من 500 سعرة حرارية.

يمكن أن تحتوي فطيرة أمريكية واحدة مغطاة بالدجاج المقلي ومرشوشة بشراب القيقب على 527 سعرة حرارية، وهو أكثر من وجبة بيج ماك من ماكدونالدز (493 سعرة حرارية).

كريب بنكهة النوتيلا، الذي يحتوي على 8.4 جرام من السكر في ملعقة صغيرة، مع الفراولة التي تحتوي على حوالي 4.9 جرام من السكر في الحصة، إجمالي 16.3 جرام من السكر

يحتوي الكريب المقدم مع القليل من النوتيلا على 241 سعرة حرارية و11.4 جرام من السكر. للمقارنة، تحتوي دونات كرسبي كريم الأصلية على 195 سعرة حرارية و12 جرام من السكر.

وفي الوقت نفسه، يمكن أن تحتوي فطيرة الموز الواحدة مع الموز والمكسرات والعسل على 511 سعرة حرارية و46.9 جرام من السكر.

للسياق، يُنصح أن تتناول المرأة المتوسطة 2000 يوميًا للحفاظ على وزن صحي وثلث الـ 2500 الموصى بها للرجل العادي.

تعتبر ملعقتان كبيرتان من رقائق الشوكولاتة بالحليب (137 سعرة حرارية) أو موزة (135 سعرة حرارية) من أكثر الخيارات الحلوة ذات السعرات الحرارية التي يمكن إضافتها إلى الفطائر، في حين أن الدجاج المقلي (310 سعرة حرارية) أو شريحة الجبن (125 سعرة حرارية) من بين الخيارات الحلوة. معظم الخيارات اللذيذة من السعرات الحرارية.

كيف ينبغي أن يبدو النظام الغذائي المتوازن؟

يجب أن تعتمد الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية، ويفضل الحبوب الكاملة، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.

يجب أن تعتمد الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية، ويفضل الحبوب الكاملة، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.

تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم. يتم احتساب جميع الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.

تعتمد الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية، ويفضل الحبوب الكاملة

30 جرامًا من الألياف يوميًا: هذا يعادل تناول كل ما يلي: 5 حصص من الفاكهة والخضروات، قطعتين من بسكويت الحبوب الكاملة، شريحتين سميكتين من خبز القمح الكامل، وبطاطس كبيرة مخبوزة بالقشر.

تناول بعض منتجات الألبان أو بدائل الألبان (مثل مشروبات الصويا) مع اختيار خيارات قليلة الدهون والسكر

تناول بعض الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم وغيرها من البروتينات (بما في ذلك حصتين من الأسماك كل أسبوع، واحدة منها يجب أن تكون زيتية)

اختر الزيوت غير المشبعة والمواد القابلة للدهن واستهلكها بكميات صغيرة

شرب 6-8 أكواب/أكواب من الماء يومياً

يجب أن يتناول البالغون أقل من 6 جرام من الملح و20 جرام من الدهون المشبعة للنساء أو 30 جرام للرجال يوميًا.

المصدر: دليل NHS Eatwell

وكان الموز أيضًا من بين أكثر الخيارات السكرية التي يمكن إضافتها (27 جرامًا)، إلى جانب رقائق شوكولاتة الحليب (14.3 جرامًا) و25 جرامًا من المارشميلو (14.2 جرامًا).

ومع ذلك، فإن السكر الموجود في الموز يتواجد بشكل طبيعي، بينما يتم إضافة السكر الموجود في الشوكولاتة والمارشميلو.

ويوصي خبراء الصحة بالتقليل من تناول هذا النوع من السكر (بما لا يزيد عن 30 جرامًا يوميًا)، لأنه قد يؤدي إلى تسوس الأسنان وزيادة الوزن.

ومع ذلك، يمكن للمجموعات الأبسط أن تقلل من السعرات الحرارية الموجودة في فطيرتك.

مجرد إضافة الليمون وملعقة صغيرة من السكر إلى الكريب الخاص بك سيبلغ إجماليه حوالي 178 سعرة حرارية و7.1 جرام من السكر.

وفي الوقت نفسه، تحتوي فطيرة سكوتش مع الزبدة على 195 سعرة حرارية، في حين أن إضافة مربى الفراولة بدلا من ذلك سيصل المجموع إلى 158 سعرة حرارية.

ومع ذلك، هناك خيارات صحية يمكن أن ترضي كلاً من الأسنان الحلوة والمالحة، كما يقول روب هوبسون، خبير التغذية المسجل ومؤلف كتاب Unprocess Your Life.

ويقترح التمسك بالفواكه والمكسرات والزبادي.

“الفواكه الطازجة رائعة، مثل التوت والموز، والتي تعمل أيضًا بشكل جيد مع طبقة رقيقة من زبدة الجوز. وقال لـ MailOnline: “توفر الفواكه مصدرًا لفيتامين C والبوتاسيوم، بينما تعتبر زبدة الجوز مصدرًا جيدًا لفيتامين E”.

يمكنك أيضًا صنع الكومبوت الخاص بك بسهولة عن طريق وضع التوت المجمد في الميكروويف لمدة 30 ثانية حتى يصبح طريًا ويتحول إلى صلصة سميكة، وهو أمر رائع مع الزبادي اليوناني.

“المكسرات والبذور رائعة أيضًا ويمكن رشها على خيارات الفطائر الحلوة والمالحة.”

ولكن إذا كنت ترغب في تناول شيء أكثر جوهرية، فهو يقترح تزيين فطيرتك بشرائح الأفوكادو والسبانخ وشرائح البيض المسلوق أو المسلوق.

يوصي السيد هوبسون أيضًا بتجنب إضافة السكر إلى مزيج الفطائر.

وقال: “فيما يتعلق بالفطيرة، أعتقد أنه لا يوجد فرق كبير إذا كنت تستخدم نفس النوع من الخليط المصنوع من الدقيق والبيض والحليب (مسحوق الخبز على الطريقة الأمريكية).”

“من المحتمل أن أترك أي سكر خارج مزيج الفطائر وأختار الحلاوة الطبيعية من الفواكه وربما القليل من العسل.”