هذا هو كل ما أتناوله في اليوم كمدرب شخصي – والقواعد الستة البسيطة جدًا التي حولت جسدي إلى أفضل ما كان عليه على الإطلاق

كشفت مدربة لياقة بدنية أسترالية عما تأكله بالضبط في اليوم للحفاظ على شعورها بالشبع عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والقواعد الستة التي تتبعها للحفاظ على قوامها الذي تحسد عليه، بما في ذلك القيام بتمارين أقل للقلب والحصول على المزيد من أيام الراحة.

تخلت راشيل ديلون، من كوينزلاند، عن نهج “الكل أو لا شيء” لصحتها الذي اعتمدته قبل ثماني سنوات أثناء الاستعداد لمسابقات اللياقة البدنية التي وصفتها بأنها “غير مستدامة”.

قالت الخبيرة إن ضمان حصولها على كمية كبيرة من الأطعمة منخفضة الكثافة والكثير من الألياف والخضروات غير النشوية هو مفتاح تناول الطعام بشكل صحيح.

تجد راشيل نفسها تكرر العديد من وصفاتها المفضلة يوميًا، بما في ذلك عجة بياض البيض وأوعية أرز التونة وأكواب التوت.

وكشفت في منشور أن “اختيار الأطعمة ذات الحجم الكبير والمنخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يساعد على تناول المزيد مقابل سعر أقل”.

في يوم عادي، تأكل راشيل حوالي 1800-2000 سعرة حرارية.

وتشمل هذه الكثير من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات الورقية الخضراء والأطعمة الغنية بالألياف.

قالت راشيل: “الألياف هي أفضل صديق لك.” يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يمكن أن يحسن صحة أمعائك. وتشمل هذه الفواكه والخضروات والأرز البني وبذور الشيا والفاصوليا.

يستمتع المدرب الشخصي بعجة بياض البيض مع لحم الخنزير والكوسا والطماطم والفلفل في الصباح، وغالبًا ما يقترن الطبق بربع ثمرة أفوكادو وخبز محمص.

إحدى الوجبات المفضلة لدى المحترفين هي وعاء أرز صحي بالتونة – مكتمل بالخس والجرجير وبراعم الفاصوليا والطماطم والخيار.

كما أنها تقسم أيضًا بالشوكولاتة الداكنة المرشوش فوق الفشار أو التوت والتوت كحلوى.

وكانت نصيحتها الثالثة هي تضمين أكبر عدد ممكن من الخضار غير النشوية في نظامك الغذائي.

وقالت: “هذه هي نصيحتي الأولى لعدة أسباب”. “إنها غنية بالألياف، وهي رائعة لصحة الأمعاء، ومليئة بالمغذيات الدقيقة وتساعد في النهاية على الشعور بالشبع والرضا.”

وأضافت: “أحب أن أقوم بتجميع وجباتي بالخضار مثل الكوسة والفلفل والسبانخ والقرنبيط والطماطم”.

إحدى وجبات العشاء التي يقدمها مدرب اللياقة البدنية هي الدجاج اليوناني في خبز سوفلاكي مع الخس والتزاتزيكي. وتوصي أيضًا بإقران الوجبة مع البطاطس المقلية بالهواء وزيت الزيتون.

عندما تشتهي راشيل شيئًا حلوًا، تختار التفاح المغطى بالزبادي اليوناني والعسل والقرفة للحصول على حلوى متوازنة ولكنها لذيذة.

في منشور على Instagram، شاركت راشيل سابقًا صورة قبل وبعد توضح كيف تغير جسدها منذ عام 2015 إلى الآن عندما أصبحت “أكثر لطفًا” مع نفسها في نظامها الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.

‘أنا لا أحب صورة واحدة أكثر من الأخرى. وكتبت: “أحب نفسي وأين كنت في رحلتي في كلتا الصورتين”.

“ومع ذلك فقد تطورت وأنا فخور جدًا بالمدى الذي وصلت إليه جسديًا وذهنيًا.”

وقالت راشيل إنها تتأكد من الاستمتاع بجميع الأطعمة باعتدال بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من أساليب التدريب والحركة.

كما أنها تأخذ المزيد من أيام الراحة، وتمارس تمارين القلب بشكل أقل، وقالت إنها تحتضن جسدها وتحب قوتها.

“الأهم من ذلك كله أنني لم أكن أكثر لطفًا مع نفسي من قبل، ويمكنني أن أقول إنني قبلت تمامًا أن هذه رحلة مدى الحياة وأنني أحب الرحلة!” قالت.

في عام 2015، عندما تم التقاط الصورة الأولى، كانت راشيل تستعد لأول مسابقة لياقة بدنية لها على الإطلاق، وقالت إنها بذلت قصارى جهدها للحفاظ على لياقتها.

لقد كنت مذنباً بنسبة 100% لاتباعي نهج كل شيء أو لا شيء. “بصراحة، إنه لأمر فظيع للغاية عندما أفكر في بعض التطرف الذي اعتدت أن أذهب إليه،” اعترفت.

وقالت إنها ستأكل “السمك العادي المطبوخ” كل يوم على الإفطار قبل أن تبدأ العمل في الخامسة صباحًا.

“بصراحة، كل ما يتعلق بإعدادي الأول للشركات كان مبالغًا فيه، ولكن لأنني كنت جديدًا وغير متعلم، لم أشكك في ذلك. وأوضحت راشيل: “لقد تابعت كل شيء حتى نقطة الإنطلاق”.

هل رأيت نتائج رائعة؟ حسنًا، لكن هل كان الأمر مستدامًا بأي شكل من الأشكال؟ بالطبع لا.’

وفي السنوات التي تلت ذلك، قالت راشيل إنها عملت على تطوير نمط حياة استمتعت به مع تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بها.

وقالت: “أنا أيضًا لم أعتقد حقًا أن ذلك ممكن، ولكن كلما تعلمت أكثر وجربت أكثر، كلما اقتربت من العثور على ما هو الأفضل بالنسبة لي ولأسلوب حياتي المثالي”.

“بعد ثماني سنوات، وبعد خمس سنوات من الاستعدادات، وأنا فخور بأن أقول إنني أستمتع باستمرار وأحسن أسلوب الحياة الذي أعيشه يومًا بعد يوم ولا يمكن أن أكون أكثر سعادة.”