هذه هي الطرق الست لمكافحة متلازمة المحتال ، وفقًا لعلماء النفس

إن الشعور بالاحتيال على الرغم من النجاح المهني والشخصي يمنع ملايين الأشخاص من الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة.

غالبية الناس يختبرونه في مرحلة ما – أكثر من 80 في المائة ، وفقًا لإحدى الدراسات.

متلازمة الدجال ، أو الاحتيال ، هي التجربة الداخلية للشعور بأنك مزيف أو أنك لا تستحق النجاح الذي حققته في الحياة.

يمكن أن يؤدي إلى الشك باستمرار في كفاءتك ، والخوف من عدم الارتقاء إلى مستوى التوقعات ، والإفراط في الإنجاز ، والتخريب الذاتي.

قال كيفين كوكلي ، أستاذ علم النفس في جامعة ميشيغان ، لموقع DailyMail.com: “يميل الأشخاص الذين لديهم مشاعر محتالة إلى التقليل من إنجازاتهم أو الشك فيها”.

وجدت مراجعة منهجية أن الأشخاص الذين يعانون من ظاهرة المحتال يعتقدون غالبًا أنهم “الوحيدون” الذين لديهم تلك المشاعر. كما وجد الباحثون روابط لمشاعر القلق والاكتئاب.

على الرغم من أن التأثير منتشر ، إلا أن الدجال هو الأكثر شيوعًا بين النساء والأقليات الأخرى.

ومع ذلك ، هناك طرق بسيطة لمكافحة هذه المشاعر ، كما قال الخبراء لموقع DailyMail.com.

صاغ ظاهرة المحتال بولين روز كلانس وسوزان إيمز في دراستهما عام 1978. كانت كلانس تسمع على وجه الخصوص الطالبات يعترفن بتجارب جعلتهن يشعرن وكأنهن محتالن بين زملائهن في الصف.

أمضى الباحثون خمس سنوات في التحدث إلى 150 امرأة اعتُبِرن بشكل عام “ناجحات”.

كانت النساء في العينة عرضة “لتجربة داخلية من الزيف الفكري”.

لقد خافوا من أن “يكتشف شخص مهم أنهم بالفعل محتالون فكريون.

قالت كارولين روبنشتاين ، أخصائية نفسية مرخصة في فلوريدا ، لموقع DailyMail.com: “لقد أصبح الأمر الآن يأخذ حياة خاصة به وهو شيء يمكن أن يشعر به الكثير من الناس”.

تعاني الأقليات العرقية والإثنية أيضًا من هذه المشاعر بمعدلات أعلى. غالبًا ما تشعر هذه المجموعات أنها موجودة فقط في مكان يوفر التنوع وليس لمجموعة مهاراتهم الفعلية.

أجرى كوكلي وزملاؤه دراسة في مجلة علم النفس الإرشادي. وجدت الدراسة أن التمييز أدى إلى الشعور بمتلازمة المحتال لدى طلاب الجامعات من الأقليات العرقية والعرقية.

بالنسبة لشخص الأغلبية ، يميل الأمر إلى أن يكون مجرد شخص كفرد وهذا النوع الفردي من الشكوك الداخلية حول قدراتهم الخاصة.

ولكن عندما يكون الشخص جزءًا من مجموعة أقلية ، أو مجموعة أقلية اجتماعية ، فإن مشاعره في الدجل غالبًا ما ترتبط بكونه عضوًا في تلك المجموعة والقوالب النمطية المرتبطة بكونه عضوًا في تلك المجموعة ، قال كوكلي.

وثق نجاحاتك

يمكن أن يساعدك توثيق النجاحات الصغيرة على أساس أسبوعي أو شهري على تقليل التركيز على حالات الفشل والشك الذاتي

قال روبنشتاين إن الاحتفاظ بقائمة قصيرة من الإنجازات الصغيرة يمكن أن يساعد في تعزيز فكرة أنك مؤهل – لكن لا تركز على الأشياء الكبيرة.

“ليس فقط الجوائز أو الأشياء الأخرى الخارجية بالنسبة لك ، ولكن ما هي السمات الداخلية ، أو الأشياء الداخلية التي ساعدتك في الوصول إلى مكانك الحالي.”

قال روبنشتاين إن الناس يميلون إلى التركيز على الإخفاقات على النجاحات ، لذلك يصبح من الأسهل استيعابها ونسيان كل ما تفعله بشكل صحيح.

قال كوكلي: “لا يهتم الناس بإنجازاتهم وإنجازاتهم بالطريقة التي ينبغي لهم ، أو ينسونها أحيانًا ، لذلك إذا كنت متعمدًا جدًا في تسجيلها ، فسيتم تذكيرك بأنك ، في الواقع ، جدير جدًا”. .

اقترح كوكلي الاحتفاظ بمذكرات أو قائمة وتسجيل الإنجازات الصغيرة الأسبوعية أو الشهرية.

يمكن أن تتراوح هذه من إكمال مهمة في وقت مبكر لتقديم عرض تقديمي في اجتماع كبير.

تحدث أكثر

يمكن أن يكون التحدث في مكان العمل بسيطًا مثل تقديم اقتراح في اجتماع أو طلب توضيح بشأن مهمة

يمكن أن يكون التحدث في مكان العمل بسيطًا مثل تقديم اقتراح في اجتماع أو طلب توضيح بشأن مهمة

عندما تشعر بأنك دجال ، فإنك تميل إلى التزام الهدوء ولا تثق برأيك أو معتقداتك. قال روبنشتاين: “ أنت لا تثق بنفسك بما يكفي لتقول شيئًا ما.

اقترحت إنشاء قائمة كل أسبوع بالأشياء التي تريد أن تقولها ، كما هو الحال في اجتماع أو لرئيسك في العمل ، والتي لم تكن لتقولها بخلاف ذلك في السابق. قد تكون هذه فكرة جديدة لمشروع أو حجز حول مهمة.

قال روبنشتاين إن هذا يجعلك مسؤولاً عن التحدث أكثر ويمنحك “دليلًا ملموسًا على أن ما تقوله مفيد – ستبدأ في الشعور بأنك تنتمي أكثر ، وصوتك ينتمي ، وأنه يمكنك الوثوق بصوتك”.

لا تركز على السلبيات

قال روبنشتاين إنه من الطبيعي التركيز على النقد أكثر من الثناء.  قالت:

قال روبنشتاين إنه من الطبيعي التركيز على النقد أكثر من الثناء. قالت: “يمكننا أن نقرأ أي شيء سلبي من لساننا”

قال روبنشتاين إن المحتالين يميلون إلى تضخيم السلبيات في الموقف.

أي من تلك الحقائق أو الأدلة الإيجابية ، نميل إلى التخلص منها في القمامة. لكن يمكننا أن نقول أي شيء سلبي من لساننا. من المحتمل أنك لن تتخلص من تلك المشاعر السلبية ، لكن حاول أيضًا على الأقل إعطاء نفس القدر من البث للإيجابية أيضًا.

قال روبنشتاين: “يشبه الأمر استخدام أداة تمييز ذهني لتسليط الضوء عليها وإنشاء قائمة لنفسك ، حتى لو كانت مجرد ملاحظة لتتبع الأشياء الإيجابية”. حتى الأشياء الصغيرة لها أهمية.

توقف عن الاعتذار كثيرا

عند تسليم جزء من العمل ، لا تركز على الفور على ما قد يكون غير صحيح فيه.  قال روبنشتاين إنه

عند تسليم جزء من العمل ، لا تركز على الفور على ما قد يكون غير صحيح فيه. قال روبنشتاين إنه “يعزز لنفسك الشعور بأنك تفعل شيئًا خاطئًا”

قال روبنشتاين: “عندما يكون شخص ما في موقف يشعر فيه أنه محتال ، أو أنه لا يعرف ما يكفي ، فإنه يميل إلى الاعتذار دون توقف”. “الاعتذار يعزز لنفسك الشعور بأنك تفعل شيئًا خاطئًا وللآخرين أيضًا.”

ركز على الاعتذار فقط عندما يكون هناك ما يبرره بالفعل ، مثل ارتكاب خطأ أو تسمية شخص ما بالاسم الخطأ ، كما قال روبنشتاين. عند تسليم العمل ، لا تعتذر على الفور لعدم صحة الخط أو الورقة ، على سبيل المثال.

إن قضاء الكثير من الوقت في الاعتذار يمكن أن يجعل الرؤساء أو الأقران يعبرون عن شكوك بشأن كفاءتك لأنك تبدو أقل ثقة.

تحدث مع الآخرين

يمكن أن يساعدك الانفتاح على مشاعر الاحتيال على تقليل الشعور بالوحدة.  ومع ذلك ، نصح ماركس بالحذر عند التحدث إلى رئيسك في العمل حول هذا الموضوع.  وقالت:

يمكن أن يساعدك الانفتاح على مشاعر الاحتيال على تقليل الشعور بالوحدة. ومع ذلك ، نصح ماركس بالحذر عند التحدث إلى رئيسك في العمل حول هذا الموضوع. وقالت: “يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الناس الثقة في قدراتك”

قال كوكلي: “في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص المصابون بالخداع في صمت”. “إنهم لا يريدون مشاركة مشاعرهم أو الكشف عن نقاط ضعفهم لأنهم إذا كانوا في بيئة تنافسية للغاية ، فهم لا يريدون أن يُنظر إليهم على أنهم غير جديرين أو يظهرون نوعًا من الضعف.”

يمكن أن يساعد الانفتاح مع الأقران وزملاء العمل في تخفيف هذا القلق. عندما تكون صادقًا بشأن مشاعرك بالخداع ، ستجد على الأرجح أنك لست وحدك وأن العديد من الأفراد الآخرين يكافحون أيضًا أو يتعاملون مع هذه المشاعر. قال كوكلي: “ يمكن أن يكون من المصادق للغاية معرفة أنك لست وحدك في هذا الصدد ”.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون هناك عيوب في الانفتاح الشديد ، لا سيما في بيئة العمل.

هذا يمكن أن يجعل الناس يفقدون الثقة في قدراتك ، حتى لو كانت لديك القدرات. كما يريدون شخصًا يستطيع ، يمكنه أخذ شيء ما وامتلاكه ولا يتعين عليه أن يربت على ظهره طوال الوقت للاستمرار ، ” قال تريسي ماركس ، مؤلف كتاب لماذا أنا شديد القلق ، لموقع DailyMail.com.

قال ماركس إن بعض الرؤساء أفضل من غيرهم في إدارة الموظفين بمشاعر محتالة. قالت ، في نهاية المطاف ، إن الأمر متروك لك للتأكد من أن كل شيء في بيئة العمل لا يزال يتم إنجازه.

اقترح روبنشتاين طلب المساعدة من الأشخاص داخل وخارج تلك البيئة ، ليس فقط زملاء العمل ولكن أيضًا الأصدقاء والأقران الآخرين.

طلب المساعدة

إذا أدى الحيل إلى الشعور بالاكتئاب أو القلق ، فقد أوصى كوكلي بطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية المرخص

إذا أدى الحيل إلى الشعور بالاكتئاب أو القلق ، فقد أوصى كوكلي بطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية المرخص

قال روبنشتاين: “نحن لا نسأل لأننا نخشى أن يبدو طلب المساعدة وكأنه ضعف”.

اقترح روبنشتاين البدء على نطاق صغير. على سبيل المثال ، إذا كان هناك شيء غير واضح في مهمة ما ، فاطلب التوضيح. ستبدأ في إدراك أنه لا بأس من عدم معرفة كل شيء. قال روبنشتاين ، هذا في الواقع هو المعيار أكثر من غيره.

إذا بدأ الاحتيال يتدخل في حياتك اليومية ويؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية ، ففكر في طلب المساعدة المهنية. أوصى كوكلي بالبحث عن معالج مرخص ، “خاصة عندما تجد أن مشاعرك المحتالة مزعجة بطريقة ما ، لأننا نعلم أن هذه المشاعر يمكن ربطها بزيادة مشاعر الاكتئاب والقلق”.