هل يمكن للغطس في حمام جليدي بارد مؤلم أن يخفف الألم حقًا؟ تقول روزي مارسيل من هولبي سيتي إن الأمر قد تخلص من الأعراض المنهكة لحالة المناعة الذاتية لديها …

يعد الجلوس في حمام جليدي لمدة ثلاث دقائق يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، علاجًا غير تقليدي من غير المرجح أن تؤيده شخصية هولبي سيتي، الدكتور جاك نايلور.

لكن الممثلة روزي مارسيل، التي لعبت دور جراح القلب في الدراما الشهيرة التي تعرضها هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) لمدة 16 عاما، تعشق استخدام الغطسات المتجمدة لمعالجة الألم الناجم عن حالة المناعة الذاتية النادرة التي تعاني منها.

تقول روزي، 46 عاماً، التي تعيش في هيرتفوردشاير مع زوجها بن، 41 عاماً، الذي يمتلك صالة ألعاب رياضية، وابنتهما بو: “أشعر بالخدر عندما أكون في حمام الثلج، ولكنك تعتاد على ذلك بسرعة”. ثمانية.

“عندما أخرج من الحمام الجليدي، تصبح بشرتي حمراء زاهية. ولكن بعد ذلك يبدأ تأثير الإندورفين والدوبامين، وأشعر بأنني لا أروع.

تأخذ روزي حمامات ثلج لتخفيف أعراض مرض بهجت، وهو حالة مناعية مؤلمة تسبب كتلًا حمراء مؤلمة في جميع أنحاء الجسم.

تنجم متلازمة بهجت، كما تُعرف أيضًا، عن رد فعل مفرط للجهاز المناعي، ويُعتقد أنه ناتج عن مجموعة من العوامل الوراثية والمناعية والبيئية. بالإضافة إلى الكتل المتورمة، يمكن أن تشمل الأعراض تقرحات مؤلمة في الفم والأعضاء التناسلية، وتيبس ومؤلمة في المفاصل، والتهاب في العين (مما يؤدي إلى احمرار العينين وعدم وضوح الرؤية) وفرط حساسية الجلد.

تشمل العلاجات المنشطات ومثبطات المناعة والأدوية البيولوجية (المصنوعة من البروتينات البشرية أو الحيوانية، والتي تقلل الالتهاب)، لتخفيف الأعراض.

في حالة روزي، تسبب ذلك في ظهور “كتل حمراء مؤلمة وقاسية” في جميع أنحاء ساقيها، “يتراوح حجمها من قطعة 5 بنس إلى كرة التنس” بالإضافة إلى “الكثير من تقرحات الفم”.

تم تشخيص حالتها لأول مرة في العشرينات من عمرها، وكانت تتناول مثبطات المناعة منذ ما يقرب من 20 عامًا، ولكن مع آثار جانبية مثل زيادة خطر الإصابة بالعدوى (تقول روزي إنها كانت مريضة باستمرار)، قررت تجربة حمامات الثلج بعد القراءة عن الفوائد المحتملة على وسائل التواصل الاجتماعي.

كانت الحمامات الجليدية تُستخدم تقليديًا لعدة قرون في الدول الاسكندنافية وروسيا لخصائصها “الشفائية”، وأصبحت اتجاهًا على وسائل التواصل الاجتماعي، وقد شاعها ويم هوف، وهو رياضي التحمل الذي سجل ذات يوم الرقم القياسي العالمي في موسوعة غينيس للسباحة تحت الجليد.

ويقول هوف إن الماء البارد والتنفس العميق يمكن أن يحققا مجموعة من الفوائد، بما في ذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي لتعزيز فقدان الوزن.

حمامات الثلج – وهي أحواض استحمام مملوءة بالمياه الجليدية تتراوح درجة حرارتها من 0 درجة مئوية إلى 15 درجة مئوية – متوفرة في صالات الألعاب الرياضية والمنتجعات الصحية، ولكن يمكن شراؤها أيضًا للاستخدام المنزلي. ويلجأ بعض الأشخاص إلى ملء صناديق العجلات بالثلج، بحسب ما تداولته مواقع التواصل الاجتماعي.

ولكن في حين أن الاستحمام بالثلج قد يعزز مشاعر البهجة والرفاهية، فهل يمكن أن يفيد صحتك حقًا؟ وماذا عن المخاطر؟

الأدلة العلمية على فوائدها بعيدة كل البعد عن أن تكون قاطعة.

بالتأكيد، عندما يتعلق الأمر بتعافي العضلات، فإن الحالة تكون أقوى، وقد استخدم نخبة الرياضيين مثل العدائين ولاعبي كرة القدم منذ فترة طويلة العلاج بالغمر في الماء البارد (بما في ذلك حمامات الثلج والسباحة في الماء البارد) بعد جلسات التدريب المكثفة – فهو يساعد على تخفيف التهاب العضلات. .

وخلصت مراجعة 17 تجربة (حيث كانت درجة حرارة الماء 15 درجة مئوية أو أقل) من قبل مجموعة كوكرين المرموقة إلى أن هذه الممارسة قللت من آلام العضلات، لكنها قالت إن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث فيما يتعلق بسلامتها.

وجدت مراجعة أخرى أحدث نشرت العام الماضي في مجلة الطب الرياضي، أن العلاج بالغمر في الماء البارد كان فعالا بعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) بين الأشخاص الذين يعتبرون نشيطين بدنيا أو يشاركون في الرياضة. أفاد أولئك الذين استخدموه عن قوة عضلية أفضل وألم أقل بعد 24 ساعة من ممارسة الرياضة مقارنة بأولئك الذين استراحوا للتو. لاحظ الباحثون أن درجات الحرارة الباردة بعد التدريب عالي الكثافة قد تكون أكثر فعالية في إزالة إنزيم الكرياتين كيناز، وهو علامة على الالتهاب.

بالإضافة إلى إصلاح العضلات، وجدت مراجعة أجريت عام 2022 لـ 194 دراسة أجريت على سباحي المياه الباردة والسباحين على الجليد ومستخدمي الحمام المثلج أنهم حصلوا على مجموعة من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن المحتمل وتقليل الدهون في الدم والتحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم.

واقترح الباحثون أن أحد أسباب ذلك قد يكون لأن الماء البارد ينشط مخزون الجسم من الدهون البنية “الجيدة”، التي تحرق الطاقة على شكل دهون للحفاظ على دفء الجسم، وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم واستقلاب الدهون. (على النقيض من ذلك، فإن الدهون البيضاء، التي تشكل أكبر نسبة من الدهون في الجسم، تخزن الطاقة على شكل دهون).

وقال أحد مؤلفي المراجعة، البروفيسور جيمس ميرسر من جامعة الدائرة القطبية الشمالية في ترومس بالنرويج، لموقع Good Health إنه كان من الصعب استخلاص استنتاجات محددة نظرًا لوجود الكثير من التباين بين الدراسات.

وعلى الرغم من أن الأشخاص الذين يلتقي بهم والذين يستخدمون العلاج بالماء البارد “يقسمون” جميعًا على فوائده، إلا أنه يضيف: “لا تزال هيئة المحلفين خارج نطاق العلم وراء الغمر في الماء البارد، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البحثية عالية الجودة”.

يوضح الدكتور مارك هاربر، استشاري التخدير في برايتون وساسكس NHS Trust، ومؤلف كتاب “البرد: علاج السباحة بالمياه الباردة”، أن أي فوائد صحية قد تنبع من استجابة الجسم للبرد.

ويقول: “ما يحدث في البداية هو أن جسمك يحاول حماية نفسه من البرد، لذلك تغلق جميع الأوعية الدموية التي تغذي الجلد، ويركز الجسم بدلاً من ذلك على توفير الدم الدافئ للأعضاء الحيوية”.

ويضيف أن مستويات الالتهاب تنخفض بمرور الوقت مع تكيف الجسم مع العلاج بالغمر في الماء البارد.

بشكل منفصل، يتم تجربة السباحة في الماء البارد كعلاج محتمل للاكتئاب.

وستقوم الدراسة التي يقودها الدكتور هاربر، والتي تجري حاليا في جامعة بورتسموث، بمقارنة السباحة في الهواء الطلق مع العلاج القياسي للاكتئاب لدى 400 متطوع على مدى عامين.

ومن المتوقع أن تظهر نتائج الدراسة، التي يمولها المعهد الوطني لأبحاث الصحة والرعاية، ذراع تمويل الأبحاث التابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، في عام 2026.

على الرغم من أن الآلية الدقيقة ليست مفهومة بشكل واضح بعد، إلا أن العلاج بالماء البارد يبدو أنه يؤدي إلى زيادة في خلايا الدم البيضاء، وهي جزء من الجهاز المناعي، كما يوضح البروفيسور ميرسر، الذي درس تنظيم درجة الحرارة في جسم الإنسان لمدة 50 عامًا.

يقول الدكتور فادي جوهرة، استشاري أمراض القلب في مستشفى جامعة سانت جورج وعيادة هارلي ستريت في لندن، إن حقيقة أن الغمر في الماء البارد يحفز إنتاج الخلايا المناعية – وخاصة خلايا الإنترلوكين 6 والخلايا البائية والتائية – يمكن أن يساعد في حالات الالتهاب الذاتي. ، مثل مرض بهجت، عن طريق تقليل الالتهاب.

على الرغم من أنه يؤكد على عدم وجود تجارب حاليًا لدعم هذا الأمر، ولا يمكنه حتى الآن التوصية به بناءً على العلم، إلا أنه يضيف: “إن مرض بهجت هو حالة صعبة للغاية للعلاج، لذا إذا تمكنت من الحصول على الراحة بهذه الطريقة، فقد يكون ذلك ممكنًا”. يستحق المحاولة إذا لم يكن لديك أي أمراض في القلب. (وهذا لأن القلب قد يواجه صعوبة في التكيف مع الزيادة المفاجئة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب الناجمة عن الغمر في الماء البارد).

بدأت روزي في الاستحمام بالماء البارد العام الماضي بعد انتهاء مشروع هولبي سيتي. لقد كانت سعيدة جدًا بالنتائج، فاشترت حمامًا جليديًا. وتقول: “أود أن أقول إن حمامات الثلج ساهمت في تحسين أعراض مرض بهجت بنسبة 95 في المائة”.

ربما يرجع السبب جزئيًا إلى تأثير الدواء الوهمي، لكنني أفضل كثيرًا. الآن، إذا ظهرت لدي أي كتل على ذراعي أو ساقي، فإنها تصبح أصغر حجمًا وتختفي بسرعة أكبر بنسبة 75% عما كانت عليه من قبل.

“كما أنني أتمتع بصحة أفضل بشكل ملحوظ – فأنا أصاب بنزلة برد في بعض الأحيان، لكنها لا تدوم طويلاً”.

لكن الخبراء يتفقون على أنه من السابق لأوانه التوصية بالعلاج بالماء البارد، وأن هناك مخاطر محتملة.

تقول الدكتورة هيذر ماسي، وهي محاضرة بارزة في الصحة الرياضية وعلوم التمرينات بجامعة بورتسموث، إنه على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يتمتعون بفوائد صحية من الغطس في الماء البارد، إلا أن “مستوى الأدلة ليس كافيًا للتوصية به”.

تشمل الجوانب السلبية “الأيدي والأقدام المؤلمة والباردة والمخدرة والمتورمة”، والأسوأ من ذلك – “تعرض الأشخاص لسكتات قلبية أثناء تناول الماء البارد بالإضافة إلى السكتات الدماغية”. في معظم الحالات، كان الأشخاص المعنيون يعانون من مرض قلبي أو حالة طبية أخرى، وبينما قد يكون البعض على علم بحالتهم، قد لا يكون البعض الآخر على علم بها.

ينصح الدكتور ماسي بالتحقق من حالتك الصحية مع الطبيب قبل تجربة حمام جليدي.

قد يكون وجود شخص آخر في متناول اليد عند تجربة الغمر في الماء البارد فكرة جيدة إذا كنت تشعر بعدم اليقين، “حتى إذا واجهت صعوبة، يكون هناك أشخاص في متناول اليد لدعمك”.