يزعم تمرين كورتني كارداشيان “للثديين المرحين” أنه يرفع ثدييك بهذه التمارين الذكية، لكن هل هذا ممكن أصلاً؟

هل يمكن للتمرين أن يجعل ثدييك يبدوان أكبر وأكثر مرحًا؟

وفقاً لخبراء اللياقة البدنية الذين أشادت بهم كورتني كارداشيان، فإن ذلك ممكن بالتأكيد.

تم نشر برنامج تعليمي حديث للتمرين على موقع Poosh الخاص بنجم الواقع البالغ من العمر 44 عامًا والذي أظهر مدربًا للبيلاتس في لوس أنجلوس يوضح كيفية عمل ذلك.

أظهر الفيديو الذي تبلغ مدته ست دقائق ونصف، والذي أعدته شانون نادج، التي تدير استوديو Hot Pilates ومقره لوس أنجلوس، روتينًا للتمرين يركز على تقوية العضلات الصدرية في الصدر لإعطاء مظهر أثداء أكثر مرحًا.

وقالت ناديج، مؤسسة استوديو Hot Pilates ومقره لوس أنجلوس: “لسوء الحظ، لا يمكنك دفع نفسك إلى أثداء أكبر وأكثر مرحًا”. ومع ذلك، يمكنك تقوية عضلاتك الصدرية خلف هذه المنطقة وحولها.

تمتد العضلة الصدرية الكبرى من عظم القص إلى الأعلى وإلى الخارج إلى الذراعين والرقبة، بينما تقع العضلة الصدرية الصغيرة تحت العضلات الرئيسية وتساعد على ربط الأضلاع بشفرات الكتف.

الثديين ليسا عضلات، وبالتالي لا يمكن شدهما بشكل مشابه للعضلات المؤخرة والبطن. وهي تتكون من أنواع مختلفة من الأنسجة الغدية والدهنية، لذا فإن التمارين التي تهدف إلى تحسين مظهرها تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة القريبة.

قالت الدكتورة أليسا دويك، طبيبة أمراض النساء والتوليد ومقرها نيويورك، لـ Well + Good: “لا توجد تمارين لثدييك في حد ذاته، وخاصة الأنسجة الغدية بالداخل، ولكن تمارين العضلات الصدرية النموذجية يمكن أن تساعد”.

“إن القيام بهذه (التمارين) يمكن أن يبني ما يكفي من العضلات (لجعل) ثدييك أكثر مرحًا قليلاً.”

يتفق خبراء اللياقة البدنية أيضًا على أن الحفاظ على وضعية جيدة يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الصدر والظهر، مما يترجم إلى ثديين أكثر مرحًا وربما أكبر حجمًا.

على عكس الجراحة لرفع الثديين أو زيادة حجم الكوب، فإن هذه التمارين ليست حلاً سريعًا.

وقال كات كوم، المدرب ومؤسس ستوديو SWEAT onDemand: “يمكنك القيام بتمارين لتكبير ثدييك، ولكن عليك القيام بالكثير لرؤية النتائج فعليًا”.

أكدت حركات السيدة نجد على فتح الكتفين والصدر مع الحفاظ على عمل عضلات البطن الأساسية ونشاطها.

أثناء إظهار وضعية نصف اللوح الخشبي حيث تكون ركبتيها وساقيها على سجادة اليوغا الخاصة بها، قالت السيدة ناج: “أنت لا تتراخى، وأكتافك لا تقترب إلى الأمام”.

طوال التمرين، ارتدت نادية أساور تزن رطلًا واحدًا على معصميها، على الرغم من أنها قالت إن استخدام الأوزان ليس ضروريًا للشعور بتأثير التدريبات.

ولتمرين آخر لتقوية الصدر والجذع، اتخذت وضعية تشبه وضعية سوبرمان على بطنها مع فتح ذراعيها وساقيها في اتجاهين متعاكسين. كان الهدف من التمرين هو إبقاء ساقيها وصدرها مرفوعتين أثناء السباحة والركل.

كما أظهرت أيضًا تمارين الضغط على الكتف أثناء الوقوف وحركة التجديف مع بقاء المرفقين واسعين، والبطن ممدود كما لو كان مضغوطًا، بينما بقيت الكتفين في الأسفل واسترخيا.

لقد قامت بكل حركة 10 مرات مع تعليق قصير قبل تحرير الموضع.

بالإضافة إلى تسليط الضوء على التمارين الأساسية لتقوية عضلات الصدر للحصول على ثديين أكثر نحافة، أوضحت السيدة نجد الطريقة الصحيحة لتمديد وإطالة الجذع، بما في ذلك العضلات الصدرية.

بعد التمارين، وقفت بشكل مستقيم، مع كتفيها للخلف وللأسفل، وصدرها مرتفع وإحدى ذراعيها تتجه نحو السماء.

واحدة تلو الأخرى، خفضت كل ذراع بينما أبقت الأخرى مرفوعة. أثناء الشهيق، رفعت ذراعيها. أثناء الزفير، تركت ذراعها اليمنى تسقط إلى جانبها بينما ظلت اليسرى مرفوعة. ثم قامت بتمديد الجانب الأيسر من الجذع والخصر والعضلات الصدرية.

وكررت ذلك على الجانب الآخر.

من المهم تمرين الصدر من زوايا متعددة، على الرغم من أن استخدام الأوزان قد لا يكون ضروريًا. على سبيل المثال، ارتدت السيدة نجد أوزانًا على شكل سوار، لكنها أوضحت أيضًا أنه ليس من الضروري استخدام أي معدات إضافية للشعور بفوائد التمارين.

ومع ذلك، يؤكد بعض المدربين الشخصيين أن العمل بوزن كافٍ ضروري لزيادة القوة، كما أن العمل بأوزان ثقيلة بدرجة كافية أمر مهم.

قالت جين كوماس كيك، مدربة شخصية معتمدة، لمجلة صحة المرأة، إنه يجب أن تشعر كما لو كان بإمكانك القيام بتكرارين إضافيين في نهاية كل مجموعة، ولكن ليس أكثر من ذلك: “من المهم أن تتحدى نفسك بأوزان أثقل حتى يحدث نمو العضلات”. .’