بالنسبة لأسطورة الرجبي جوني ويلكينسون ، فإن معركته الملحمية مع الإصابة تكاد تكون مشهورة مثل أدائه المذهل الذي قاد إنجلترا للفوز بكأس العالم للرجبي في عام 2003.
ولكن الآن ، فإن نصف الطيران السابق ، الذي التزم بنظام اللياقة البدنية العسكري دون أن تلاحقه النكسات المحبطة ، يشارك نصائحه لمساعدة الجميع على أن يصبحوا أكثر لياقة.
لقد أوضح الرجل البالغ من العمر 43 عامًا نهجه في العمل مع MailOnline ، بما في ذلك كيفية “التدريب مثل المحترفين”.
بالتعاون مع David Lloyd Clubs ، شارك ويلكينسون أهم نصائحه حول كيفية تبني اللياقة البدنية والعافية الشاملة.
جوني ويلكينسون من إنجلترا يجري بالكرة خلال ربع النهائي الثاني من كأس العالم للرجبي 2011 بين إنجلترا وفرنسا في إيدن بارك في 8 أكتوبر 2011 في أوكلاند ، نيوزيلندا
كن رياضيًا من جميع النواحي
يقول ويلكينسون إن الأمر لا يتعلق فقط بالحصول على أكبر عضلات أو أفضل عضلات بطن.
وشدد على أن ضمان بقائك مرنًا والحفاظ على قدرتك على التحمل سيعود بالنفع على أدائك العام.
يقول: “بالنسبة لي ، من المهم حقًا تدريب جميع أنظمتك ، السرعة ، القوة ، القوة ، المرونة والقدرة على التحمل – كل شيء”.
حاول أن تصبح رياضيًا شاملاً. القوة مهمة حقًا لاستقرارك وتأريضك ، في حين أن مرونتك ورخائك هي عفويتك.
“ما لا تستخدمه ، قد تخسره ، لذا اعتني به بالكامل.”
اعتني بجسمك
لا يتعلق الأمر بالتمرين الفعلي – ما الذي تضعه في جسمك وكيف تؤثر رعايتك على تقدمك.
يقول ويلكنسون ، الذي يمتلك الآن ماركة كومبوتشا No 1 Living: ‘تناول طعامًا جيدًا ، رطب جيدًا ، اعتني بجسمك.
“إنها أكثر آلة ذكية مدهشة على هذا الكوكب ، لذا احترمها ، واحترمها وستعتني بك.”
يعد التأكد من تناول ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون أمرًا أساسيًا في رحلة لياقتك.
تعمل الكربوهيدرات على تغذية الجسم ، بينما يساعد البروتين في بناء العضلات والاحتفاظ بها ، بينما تعمل الدهون كوسادة للمفاصل وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية.
عندما تتمرن ، تتعرق ، لذا فإن شرب الماء أمر بالغ الأهمية لاستبدال تلك السوائل. الماء ضروري للحفاظ على درجة حرارة الجسم وتزليق المفاصل.
ويدعي ويلكنسون أن الحفاظ على طعامك وصديقًا للأمعاء ومغذًا سيساعدك على النجاح.
اتبع شغفك
أظهرت الأبحاث أنه كلما زاد شغفك بشيء ما ، زادت احتمالية أدائك الجيد فيه.
ويقول ويلكينسون إن الاستمتاع بالتمرين سيساعدك على مواكبة ذلك.
يقول: “اعمل على تطوير مهاراتك ، والعب الرياضة ، وتحدي نفسك ، واجعلها ممتعة”.
“اتبع شغفك – حيث يوجد الإثارة والفرص ، ستستمر في فعل ذلك.”
الراحة والتعافي
يقول ويلكنسون أنك لن تجني ثمار نظام التدريب الخاص بك ما لم تحصل على الراحة والتعافي.
تعتبر فترات الراحة أمرًا بالغ الأهمية ، لأنها تمنح جسمك وقتًا كافيًا لتجديد مخزون الطاقة لديك وتسمح لعضلاتك التالفة بالتعافي.
ويقول ويلكينسون إن التوقف تمامًا عن التدريب وإعطاء نفسك الوقت للتركيز على أشياء أخرى أمر مهم أيضًا.
ويضيف قائلاً: “اعثر على طريقة للاسترخاء والرحيل ، متى وأينما استطعت”.
يقول ويلكنسون ، الذي يمتلك الآن ماركة كومبوتشا No 1 Living (في الصورة): “تناول طعامًا جيدًا ، رطب جيدًا ، اعتني بجسمك”
تقبل وتحب نفسك
دفع نفسك أمر مهم ولكن عليك أن تتذكر أيضًا أن تكون لطيفًا مع نفسك.
يقول ويلكينسون: “إن تحديد أهداف صغيرة أمر مهم حقًا”. “لكن التنافس والمقارنة والسيطرة طوال الوقت لن يجلب ذلك السلام والحرية.”
ويوصي بتعلم كيفية تقبل وحب نفسك كما أنت الآن بالضبط “لأن الإجهاد المزمن يدمر الأداء ، ويدمر العلاقات والصحة والرفاهية”.
يقول ويلكينسون: “من أجل تحقيق أداء قوي وصحي وفي ذروة الأداء جسديًا وعقليًا ، نحتاج إلى الاعتناء بأنفسنا من الداخل إلى الخارج”.
وجدت مراجعة دراسة عام 2009 من قبل العالم فيكي ليبلانك ، من جامعة تورنتو ، أن مستويات التوتر المرتفعة يمكن أن تعيق الأداء في المهام التي تتطلب انتباهًا مقسمًا ، وذاكرة عاملة ، واسترجاع المعلومات من الذاكرة ، واتخاذ القرار.