يمكن للنشاط أن يعالج كل شيء من الاكتئاب المزمن إلى العجز الجنسي ، لذا يجب أن يصف الأطباء التمارين الرياضية بدلاً من الحبوب للأمراض الخطيرة

في كانون الثاني (يناير) الماضي ، وصل كارثيك فينوغوبال إلى ما يسميه “الحضيض”. بعد أن اكتسب كارثيك المرتبة الخامسة خلال العقد الماضي ، كان كارثيك ، 48 عامًا ، يعاني أيضًا من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وكانت كليتيه تظهر عليهما علامات التلف.

ثم تسببت الوفاة المفاجئة لوالدته الحبيبة عام 2021 في أزمة صحية شاملة. شعر بالإحباط الشديد لدرجة أنه غالبًا ما كافح من أجل النهوض من السرير وتم تشخيص إصابته بالاكتئاب.

يوضح كارثيك ، الذي يعمل في إدارة المخاطر ، “في بعض الأيام شعرت بالحزن الشديد لدرجة أنني لم أرغب في العيش”. لقد أكلت مرتاحًا وزادت وزني. شعرت بالسوء.’

لم يكن فقط في 17 6 ​​أرطال (112 كجم) بدينًا لارتفاع 6 أقدام و 3 بوصات ، بل كان ضغط دمه مرتفعًا بشكل خطير عند 160/112 (الطبيعي هو 120/80).

أراد طبيب كارثيك أن يصفه بأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب ، لكن كانت لديه أفكار أخرى. مع ابنه البالغ من العمر ستة أشهر ، دانوش ، لرعايته ، يعتقد كارثيك أن الخيار الأفضل هو إصلاح أسلوب حياته.

تكتسب فكرة أن التمارين الرياضية يمكن أن تعالج بعض المشكلات الطبية وكذلك الأدوية ، إن لم تكن أفضل منها ، تكتسب زخمًا (صورة ملف)

أعلنت أكاديمية العلوم الطبية في لندن أن النشاط البدني

أعلنت أكاديمية العلوم الطبية في لندن أن النشاط البدني “علاج معجزة” للعديد من الأمراض الشائعة (صورة ملف)

انضم إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية ، Ultimate Performance ، وبدأ تدريب الوزن مع مدرب ثلاث مرات في الأسبوع.

كما التزم باتخاذ 10000 خطوة في اليوم وأصلح نظامه الغذائي – “التخلي عن كعكة الجبن التي أصبحت طعامي المريح والالتزام بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض مع الكثير من الخضار” ، كما يقول كارثيك ، من تونبريدج ، كنت.

“ بعد ثلاثة أشهر ، انخفض إلى 11 كجم و 9 أرطال (76 كجم) وانكمش خصري من 47 بوصة إلى 31 بوصة – حتى أنني كان لدي ستة عبوات!

انخفض ضغط دمي إلى 116/76 ، وانخفض الكوليسترول وعادت وظائف الكلى إلى طبيعتها. بالإضافة إلى ذلك ، تحسنت صحتي العقلية بشكل كبير.

بعد مرور عام ، لا يزال كارثيك يمارس الرياضة. ‘مزاجي أفضل بكثير ؛ أنا أستمتع بالحياة مرة أخرى. أفضل ما في الأمر هو أنني أشعر أن لدي طاقة كافية لأكون نشطًا من أجل ابني. أنا مصمم على الاستمرار في هذا الأمر ، بعد أن أثبتت أنني أستطيع أن أبقى سعيدًا وصحيًا من خلال ممارسة الرياضة وحدها – بدون حبوب.

تكتسب فكرة أن التمارين الرياضية يمكن أن تعالج بعض المشكلات الطبية وكذلك الأدوية ، إن لم تكن أفضل منها ، زخمًا.

في وقت سابق من هذا العام ، أشادت مراجعة أجرتها جامعة بوتسدام في ألمانيا بالتمرين باعتباره أفضل علاج للاكتئاب ، لكونه على الأقل بنفس فعالية الأدوية أو العلاجات بالكلام دون الآثار الجانبية المحتملة أو قوائم الانتظار.

الشروط التي تستجيب لممارسة الرياضة واسعة النطاق. أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة Anglia Ruskin أن النشاط البدني المنتظم كان مفيدًا مثل الأدوية عندما يتعلق الأمر بمعالجة سرعة القذف ، على سبيل المثال.

يمكن إضافة هذا إلى قائمة الأمراض – من ارتفاع ضغط الدم والسكري إلى الخرف والتهاب المفاصل – وقد ثبت أن هذا التمرين يتحسن.

في مواجهة مثل هذا البحث ، أعلنت أكاديمية العلوم الطبية في لندن أن النشاط البدني “علاج معجزة” للعديد من الأمراض الشائعة. وخلصت الورقة البحثية لعام 2015 إلى أن التمرين سيقلل من الضغط على NHS إذا شجع الأطباء الجميع على القيام بذلك أكثر.

ولست بحاجة إلى خوض سباقات الماراثون لتستفيد. وجدت مراجعة أجريت عام 2019 في المجلة الطبية البريطانية أن الصحة تتحسن مع أقل من 30 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا – ومع ذلك ، يفشل أكثر من ربع البالغين في المملكة المتحدة حاليًا في تحقيق هذا الحد الأدنى.

تقول الدكتورة ليندسي كاس ، الباحثة في فسيولوجيا التمرين من جامعة هيرتفوردشاير ، إن “ البقعة الحلوة ، التي حددتها الأبحاث ، هي 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة (وهو ما يكفي لرفع معدل ضربات قلبك وجعلك تنفث قليلاً). في نوبات من عشر دقائق أو أكثر.

مع وجود الكثير من الأدلة المتزايدة ، تعتقد أنه يجب أن يكون هناك قبول أوسع بأن التمرين هو “علاج فعال يمكن للأطباء وصفه”.

أحد الباحثين الرئيسيين في هذا المجال ، بينتي كلارلوند بيدرسن ، اختصاصي فيزيولوجيا التمرين بجامعة كوبنهاغن ، يذهب إلى أبعد من ذلك: “ هناك دليل قوي على أن التمارين تقلل من خطر الإصابة بأكثر من 35 اضطرابًا وأنه يجب وصفها كدواء لعلاج العديد من الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 والخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

عندما يعمل كذلك الدواء

ضغط دم مرتفع: وُجد أن التمرين مفيد مثل الأدوية في خفض ضغط الدم المرتفع في دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي عام 2018.

هناك آليتان في اللعبة ، كما يوضح البروفيسور إيان سوين ، عالم الرياضة والتمارين الرياضية في جامعة غرينتش.

أولاً ، من خلال التسبب في تحديات لطيفة ومتكررة لنظام القلب والأوعية الدموية ، فإن التمارين الرياضية تشجع شبكة ضخ الدم على التكيف والتقوية ، لذا فهي تتكيف بشكل أفضل مع الإجهاد – وتحافظ على ضغط منخفض حتى في لحظات القلق الشديد.

“ثانيًا ، تساعد التمارين الرياضية على زيادة الكوليسترول” الجيد “في الدم – والذي يقاوم الكوليسترول” الضار “، والذي من شأنه أن يشكل لويحات على جدران الشرايين ويمكن أن يزيد من ضغط الدم.

اكتئاب: وجد تحليل في المجلة البريطانية للطب الرياضي الشهر الماضي أن التمارين المعتدلة (150 دقيقة في الأسبوع) كانت فعالة مثل مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. وجدت دراسة جديدة أخرى في مجلة الاضطرابات العاطفية أن مضادات الاكتئاب تعمل بنفس الفعالية في علاج الاكتئاب المعتدل. قال المؤلفون إن التمرين يجب اعتباره خيارًا علاجيًا قياسيًا. يُعتقد أن التمارين الرياضية تؤدي إلى إفراز هرمون الإندورفين ، وهي هرمونات تعمل على تحسين الحالة المزاجية.

داء السكري من النوع 2: في دراسة أجرتها جامعة كوبنهاجن عام 2017 ، كان أكثر من نصف البالغين قادرين على التوقف عن تناول أدوية السكري من النوع 2 في غضون عام من بدء التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. النظرية هي أن التمارين المنتظمة تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين ، الهرمون الذي يتحكم في مستويات السكر في الدم.

ضعف جنسى: وجدت مراجعة للدراسات الحالية في المجلة البريطانية للطب الرياضي في عام 2016 أن التمارين المنتظمة تحسن وظيفة الانتصاب المشابهة لتلك التي تظهر مع الأدوية مثل الفياجرا. يقول البروفيسور سوين: “ نعلم أن التمارين الرياضية يمكن أن تعيد توزيع تدفق الدم حول الجسم ، لذلك من الممكن أن ترسل المزيد من الدم إلى الأعضاء التناسلية وتعزز وظيفة الانتصاب. “

هشاشة العظام: تشير الدراسات إلى أن تأثير التدريب على مفاصل الركبة والورك المصابة بالتهاب المفاصل يمكن مقارنته بالعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. تعمل التمارين الرياضية على بناء عضلات أقوى ، مما يدعم التهاب المفاصل بشكل أفضل. هناك أيضًا أدلة على أنها تؤدي إلى إطلاق myokines التي تقلل الاستجابة الالتهابية في هشاشة العظام.

لطالما عرف الأطباء أن الأشخاص الذين يتحركون أكثر يميلون إلى أن يكونوا أقل نحافة ، ويتمتعون بصحة عقلية أفضل وخطر أقل للإصابة بالأمراض المزمنة – ويعيشون لفترة أطول. تكشف البيانات الجديدة ما تفعله التمارين على المستوى الخلوي – وما الذي يجعل التأثيرات قوية جدًا وواسعة النطاق.

يوضح البروفيسور إيان سوين ، عالم الرياضة والتمارين الرياضية في المركز: “أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية تضع ضغطًا صغيرًا ولكن إيجابيًا على أنظمة أجسامنا ، مما يجبر الخلايا على التكيف من أجل التعامل مع المتطلبات المفروضة عليها”. جامعة غرينتش. هذا له نتيجة صافية لجعلها تعمل بشكل أفضل وأصعب عبر كل عضو ، مما يعني أن الجسم بأكمله يعمل بشكل أكثر كفاءة.

بعبارة أخرى ، فإن التمرين المتكرر يحافظ على جميع خلايا الجسم في حالة مثالية حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة اليومية. ومع ذلك ، هناك مناطق معينة من الجسم يمكن أن تفيد ، بما في ذلك القلب ، والدماغ بشكل أقل وضوحًا. يقول البروفيسور سوين: “النشاط يبسط” سباكة “نظام القلب والأوعية الدموية ، من خلال جعل الأوعية الدموية أقوى وأكثر مرونة وأكثر قدرة على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يقلل الضغط على القلب ويخفض ضغط الدم”.

يعني هذا تحسين تدفق الدم أيضًا أن العناصر الغذائية الحيوية يتم توصيلها بشكل أكثر فعالية في جميع أنحاء الجسم. حقق أطباء الأعصاب في ما إذا كانت هذه الدورة الدموية المتزايدة إلى الدماغ تساعد في منع موت الخلايا المرتبط بالخرف.

وجدت دراسة أجرتها جامعة جوتنبرج في السويد عام 2018 أن النساء في منتصف العمر اللائي يتمتعن بمستويات لياقة متوسطة إلى عالية معرضات لخطر الإصابة بمرض الزهايمر أقل بثماني مرات من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.

في غضون ذلك ، في عام 2021 ، وجد باحثو جامعة ولاية أريزونا أن التمارين الرياضية يمكن أن تبطئ بشكل كبير من التدهور لدى الأشخاص الذين بدأوا بالفعل في الإصابة بالخرف.

تساعد التمارين أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم. تقوم أجسامنا بتفكيك الكربوهيدرات التي نتناولها إلى جلوكوز (سكر الدم) ، والذي تستخدمه العضلات كوقود للتحرك. هناك حاجة لهرمون الأنسولين (الذي يفرزه البنكرياس) لإزالة الجلوكوز من الدم إلى خلايا العضلات.

توضح الدكتورة ليندسي كاس: “تُفرز التمرينات إنزيمات محددة تعمل على تحسين حساسية خلايانا للأنسولين ، لذلك هناك حاجة إلى كمية أقل من الأنسولين بشكل عام”.

وهذا يعني أن البنكرياس لا يضطر إلى العمل بجد ، وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2. يساعد التمرين أيضًا على عكس التدهور المرتبط بالعمر في وظيفة الميتوكوندريا لدينا – مراكز القوة الصغيرة في كل خلية التي تحول الجلوكوز إلى جزيئات طاقة. يكون هذا التراجع أسوأ لدى الأشخاص المستقرين ، مما قد يجعل الميتوكوندريا غير قادرة على حرق الجلوكوز ، مما يؤدي إلى زيادة المواد المؤكسدة – الجزيئات التي تدمر خلايانا والحمض النووي.

تم ربط الميتوكوندريا التي تعمل بشكل سيء بالإرهاق وفقدان الذاكرة وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.

على الرغم من هذه الأدلة القوية ، لا تزال هناك أسئلة حول كيفية ترجمة هذا البحث إلى وصفات طبية محددة. في العام الماضي ، بدأت الحكومة تجربة بقيمة 12.7 مليون جنيه إسترليني ، حيث وصف الممارسون العامون في جميع أنحاء إنجلترا أنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات كجزء من حركة أوسع للوصفات الاجتماعية التي تهدف إلى إحالة المزيد من المرضى إلى أنشطة غير طبية. من المأمول أن تلقي نتائج هذه الدراسة التي استمرت لمدة ثلاث سنوات مزيدًا من الضوء على ما إذا كان يُطلب منك أن تكون أكثر نشاطًا في الممارسة العملية ، وما إذا كان يمكن أن تساعد في تقليل مواعيد الطبيب العام والاعتماد المفرط على الأدوية.

وصف السير موير جراي ، أخصائي الصحة العامة في NHS ، الخدمة على أنها: “ أهم تقدم منفرد في العلاجات خلال 50 عامًا في الطب ” ، مضيفًا أن “ كل دواء أو وصفة نفسية لحالة طويلة الأجل يجب أن يكون شريكًا لها. وصفة من النشاط “.

ومع ذلك ، يحذر البروفيسور سوين من رؤية الأشخاص للتمرين على أنه “ بديل ” للأدوية – خاصةً دون مناقشتها مع طبيبك – “ ليس أقلها قدرة معظم الناس على التكيف مع التمارين الرياضية تتضاءل وتتضاءل خلال حياتنا – غالبًا اعتمادًا على عوامل أخرى بشكل لا مفر منه ، مثل رعاية الأطفال أو التعامل مع إصابة ‘، كما يقول.

يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. وجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يجرون بوتيرة سريعة لأكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم نفس خطر الموت خلال متابعة الدراسة التي استمرت 12 عامًا مثل أولئك الذين نادرا ما يمارسون الرياضة على الإطلاق.

ومع ذلك ، تؤكد الدكتورة Lindsy Kass أن معظمنا ليس في خطر الإفراط في ممارسة الرياضة – لذا فإن الرسالة العامة القائلة بأن التمرينات ستساعد أي مشكلة صحية تقريبًا صحيحة.

تقول: “التحرك أكثر كل يوم هو طريقة مجانية وسهلة للتحكم بشكل أكبر في صحتك”.