مثلما تنجرف إلى نوم هادئ ، تستيقظ بوقاحة على هزة مفاجئة وذعر.
على الرغم من أنك شعرت حقًا أنك كنت تتدهور حتى الموت ، إلا أنك تقبل أنه كان مجرد نسج من خيالك.
هذا الشعور المرعب – عادة ما يكون مصحوبًا بوخز في الساقين والذراعين – يسمى “رعشة تنويم مغناطيسي”.
ولكن ، هل تعلم أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها منع هذه السقطات العشوائية الليلية في الجسم؟
يمكن أن تساهم بدايات النوم في الحرمان من النوم ، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى مزيد من النوم
تتبع اتجاهات النوم
يمكن لأي شخص تجربة رعشة النوم ، والمعروفة أيضًا باسم “رعشة النوم” أو “بدء النوم”. وجدت شركة المفروشات Simba أن أكثر من ثلثي البريطانيين الذين شملهم الاستطلاع قد تعرضوا للاضطراب.
يحدث ذلك خلال المرحلة الانتقالية بين اليقظة والنوم – عندما ينخفض معدل ضربات القلب ، يتباطأ التنفس وتسترخي العضلات.
من الناحية الطبية ، يتم تصنيفها على أنها رمع عضلي – ارتعاش أو اهتزاز قصير لا إرادي لمجموعة عضلية أو مجموعة من العضلات.
قالت ليزا أرتيس ، نائبة الرئيس التنفيذي في The Sleep Charity: “يمكن أن تؤثر الهزات أثناء النوم على الجسم كله أو الساقين فقط”. “في الوقت نفسه ، قد تشعر أيضًا وكأنك تسقط ، قد تتعرض لضوضاء عالية أو وميض من الضوء.”
على الرغم من أنها “طبيعية تمامًا” ، إلا أن تتبع وقت حدوثها قد يكشف عن سبب حدوثها ، على حد قولها.
توصي السيدة أرتيس الناس بتدوين تواريخ بدء النوم في الهاتف أو دفتر اليوميات ، بالإضافة إلى ما إذا كانوا قد تناولوا الكحول أو القهوة أو العقاقير المنشطة – وكل ذلك يمكن أن يزيد من فرصة حدوثها.
أيضًا ، يمكن أن تساعد ملاحظة مستويات التوتر وأنواعه وأوقات التمرين في التخلص من أي أنماط ومحفزات ، وفقًا لجمعية النوم الخيرية.
يستريح
يمكن أن يشعر الناس بالتوتر بسبب بدء النوم.
يمكن أن يساهم ذلك في الحرمان من النوم ، وبالتالي ، تسبب في حدوث المزيد.
قالت السيدة أرتيس: “من المهم حقًا ضمان حصولك على نوم جيد لأن التعب أو الحرمان من النوم قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهزات النوم”.
لذا ، إذا كان عقلك يتسابق وهو يضرب الوسادة ، فحاول أن تتنفس وتتخلى عن أفكارك السلبية من اليوم واستدع صورًا هادئة وممتعة ، كما تنصح.
يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة العقل وإرخاء الجسم ، مما يساعد على الانجراف إلى النوم.
علاوة على ذلك ، فإن استرخاء الجسم قد يسهل هذا الانتقال إلى النوم ، مما يجعل عضلاتك أقل عرضة للنفض.
لا تمارس الرياضة بالقرب من وقت النوم
يُعتقد أن التمرين بالقرب من الكيس يمكن أن يزيد من خطر بدء النوم.
وفقًا للسيدة أرتيس ، فإن الاسترخاء والسعي لإنهاء التمرين قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم سيساعدك على الانجراف للنوم.
ولكن مدى صعوبة التدريب يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في النوم.
قد تعتقد أن العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية سيجعلك متعبًا.
ومع ذلك ، إذا كان روتينك المسائي يتضمن أشياء مثل الجري ، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، أو تضخيم الجسم أو قتال الجسم ، فسيكون من الصعب على جسمك وعضلاتك أن تبطئ وتسترخي ، لأنها تضعهم تحت ضغط أكبر.
يمكن أن يساعدك نقل روتين التمرين إلى الصباح في هذا الأمر ، ولكن أيضًا القيام بجلسات ذات تأثير أقل في المساء.
تقول الجمعية الخيرية إن السباحة أو المشي أو البيلاتيس أو اليوجا – التي تركز على التنفس والإطالة – قد تساعدك على الاسترخاء ومنع بدء النوم.
الاسترخاء والسعي لإنهاء التمارين الرياضية قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم سيساعدك على الانجراف للنوم ، وفقًا لمؤسسة The Sleep Charity
احجب أشعة الشمس
يعتقد الخبراء أيضًا أن الحصول على نوم جيد أمر حيوي لكي يعمل جسمك بشكل طبيعي ويمنعك من تجربة هذه الهزات الليلية.
يساعد التأكد من أن غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة قبل النوم في الحصول على نوم جيد ، وفقًا لجمعية النوم الخيرية.
يمكن أن تؤثر الحرارة والضوء والضوضاء على قدرتنا على النوم وتزيد من فرص الاستيقاظ أثناء الليل والاستمتاع ببدء النوم.
قد يعني هذا تغيير لحافك بين المواسم لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والاستثمار في الستائر المعتمة أو الستائر المعتمة خلال أشهر الصيف عندما تصبح أفتح في وقت مبكر ، كما تقول جمعية النوم الخيرية.
قم بالتبديل إلى منزوعة الكافيين
يمكن أن تتداخل المنشطات مع نومك وتزيد من تواتر بدء النوم.
وفقًا لجمعية النوم الخيرية ، يمكن أن يساعدك التحول إلى تناول قهوة منزوعة الكافيين قبل ثماني ساعات من الذهاب إلى السرير على تجنب الهزات المناعية.
يقول الخبراء إن تناول مشروبات منخفضة أو خالية من الكحول في هذه النافذة يمكن أن يساعد أيضًا في إيقاف الاستيقاظ الليلي وبدء النوم.
نصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل
يعني الأرق أنك تعاني من مشاكل في النوم بانتظام. يمكن أن تتحسن من خلال تغيير عادات نومك
يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين في المملكة المتحدة وما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة من الأرق ، ويبلغ ملايين آخرون عن ليالي بلا نوم.
الحرمان من النوم طويل الأمد يمكن أن يسبب السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن الإجهاد والقلق والكحول والكافيين أو النيكوتين والضوضاء ونوبات العمل والتأخر في السفر.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بانتظام ، فهناك طرق بسيطة لتحسين عادات نومك.
حافظ على ساعات نوم منتظمة
اخلق مساحة مريحة
تحرك
لا تجبره
اكتب ما يقلقك
خفف من الكافيين
المصدر NHS