أنا طبيب وهذه الطرق الثلاث التي تستخدم بها هاتفك تؤثر سلبًا على صحتك

حذر أحد الأطباء من ثلاث طرق لاستخدام هاتفك “لقتل دماغك”، وماذا تفعل إذا كنت “لا تريد أن تعيش حياة مرهقة”.

أوضحت الدكتورة أديتي نيروركار، خبيرة الإجهاد بجامعة هارفارد، من بوسطن، ماساتشوستس، التأثيرات السلبية التي تحدثها هواتفنا المحمولة على أدمغتنا أثناء التحدث إلى مضيف البودكاست ستيفن بارتليت في إحدى حلقات برنامجه، The Diary of a CEO.

وأوضحت أن الاستخدام المفرط لشاشات الهاتف عالية السطوع والتعرض للمحتوى الرسومي يمكن أن يساهم في التوتر والقلق والاكتئاب.

وشدد الطبيب أيضًا على أن إنشاء “حدود رقمية” بهواتفنا “أمر ضروري لصحتنا العقلية ورفاهيتنا”.

هنا، يكشف موقع FEMAIL عن عادات الهاتف الثلاث التي ذكرها الدكتور نيروركار والتي تؤثر سلبًا على حياتنا اليومية.

حذرت الدكتورة أديتي نيروركار، من بوسطن، ماساتشوستس، من ثلاث طرق لاستخدام هاتفك “لقتل عقلك”، وماذا تفعل إذا كنت “لا تريد أن تعيش حياة مرهقة”

التمرير في وقت متأخر من الليل

وناقش الأخصائي كيف يمكن أن يؤثر الاستخدام المستمر للهاتف المحمول سلبًا على الصحة العقلية من خلال ظاهرة تعرف باسم “دماغ الفشار”.

يحدث هذا عندما يكافح المستخدم لقطع الاتصال بالتدفق المستمر للمعلومات عبر الإنترنت.

وزعمت أن رغبتنا في تصفح هواتفنا هي “حافز أساسي” للبحث عن الخطر الذي يأتي من الشعور بالتوتر.

وأوضحت: “في الآونة الأخيرة، كان هناك الكثير من الأخبار السيئة. في الواقع، يبدو الأمر وكأنه هجمة من الأخبار السيئة، شيئًا تلو الآخر، سواء كانت كارثة مناخية أو صراعًا في جزء معين من العالم أو شيء ما أو آخر يحدث دائمًا الآن.

“إن تدفق المعلومات سريع وغير مسبوق، ولذلك فإننا نقوم بالتمرير والمسح باستمرار بحثًا عن الخطر.

“عندما كنا جميعاً سكان الكهف، كان هناك حارس ليلي. سيجلس هذا الشخص بجانب النار بينما تنام القبيلة وسيقوم هذا الشخص بالبحث عن الخطر للحفاظ على سلامة القبيلة.

“في العصر الحديث، أصبحنا جميعًا ذلك الشخص الذي يراقب الليل ونتحرك باستمرار عندما نشعر بالتوتر لأنه هو حافزنا الأساسي.

“إنها الطريقة التي تشعر بها اللوزة الدماغية (أجزاء من الدماغ المسؤولة عن معالجة المحفزات العاطفية) بالشعور بالأمان لأننا نبحث عن الخطر.

لكننا لم نعد ننتمي إلى قبيلة، ولم نعد من أهل الكهف بعد الآن. إذن ماذا نفعل؟ نحن نقوم بالتمرير، وهذه هي الطريقة التي نبحث بها عن الخطر، خاصة عندما نشعر بالتوتر.

لقد شرحت التأثيرات السلبية التي تحدثها هواتفنا المحمولة على أدمغتنا أثناء حديثها مع مضيف البودكاست ستيفن بارتليت (في الصورة) في حلقة حديثة من برنامجه، The Diary of a CEO

لقد شرحت التأثيرات السلبية التي تحدثها هواتفنا المحمولة على أدمغتنا أثناء حديثها مع مضيف البودكاست ستيفن بارتليت (في الصورة) في حلقة حديثة من برنامجه، The Diary of a CEO

فحص هاتفك بشكل متكرر

وحث الدكتور نيروركار الناس على التوقف عن فحص هواتفهم فور الاستيقاظ، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة التوتر والاعتماد على الهاتف المحمول مما يزيد التوتر سوءًا.

وقالت: “معظمنا يتفقد هواتفنا 2600 مرة في اليوم، وهذه إحصائية… عندما تستيقظ، قبل أن تفتح عينك الثانية، فأنت تقوم بالتمرير”.

تشير الدراسات إلى أن 62% من الأشخاص يقومون بفحص هواتفهم خلال 15 دقيقة من الاستيقاظ، ونحو 50% يقومون بفحصها في منتصف الليل. قالت: “أنا مذنبة بهذا”.

يوصي الدكتور نيروركار بتحديد استخدام الهاتف لمدة 20 دقيقة يوميًا، “وضبط مؤقت إذا كان عليك ذلك للمشاركة والاستهلاك”.

استهلاك المحتوى المؤلم

وقال الطبيب إن استهلاك المحتوى المؤلم على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الاضطراب العاطفي واضطراب ما بعد الصدمة والصدمات غير المباشرة، خاصة بالنسبة للعاملين في الصحافة.

وأوضحت: “يمكن أن تزيد الصور ومقاطع الفيديو المصورة على هاتفك من خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة وحالات الصحة العقلية، لأنها تؤدي إلى استجابة القتال أو الهروب ويمكن أن تؤدي إلى صدمة غير مباشرة”.

“تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة يزداد عندما تستهلك صورًا بيانية، حتى لو كان ذلك الشيء الذي تستهلكه يحدث على بعد آلاف الأميال، مثل أي صراع، أو أي كارثة مناخية، أو أي شيء.”

“إذا بدأت في استهلاك الصور ومقاطع الفيديو الرسومية، فإنك تزيد من خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة، على الرغم من أنك لم تتعرض لأي صدمة مباشرة لأنها صدمة غير مباشرة تراها.

“وهكذا فهي دورة.” كلما زاد عدد مقاطع الفيديو التي تستهلكها أو المحتوى الرسومي الذي تستهلكه، تشتعل اللوزة الدماغية، وتبدأ رغبتك الأساسية في التمرير في التدهور، ثم تقوم بالتمرير أكثر، وبعد ذلك تقوم بالتمرير أكثر، لأنك لا تشعر بالأمان. هذا أمر شائع.’