يطمئنني مدرب التمرين ، لويس ، “لا تقلق. هذا لن يكون وحشًا ، “لأنه ربط جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على ذراعي. “نحن نعمل معًا لإيجاد القوة المناسبة ثم تحدد وتيرتك الخاصة.”
في حيرة من أمري ، بحثت عن تعريف الوحوش على هاتفي – “العقوبة التي تهدف إلى الإذلال ، والدفع إلى أقصى الحدود والإيذاء (عادة ما تكون عسكرية)”. لماذا سمحت لنفسي بالدخول؟
لم تطأ قدماي صالة الألعاب الرياضية منذ أكثر من 35 عامًا ، وقد تم تأجيلها من قبل المدربين الذكور الصاخبين والإضاءة القاسية والجو العام لفاشية الجسد في ذلك الوقت.
مثل العديد من النساء في منتصف العمر ، أحب ممارسة التمارين المعززة للإندورفين ، لكن يجب أن تكون لطيفة وغير تنافسية. أمشي 30 ميلاً في الأسبوع ، وأسبح ثلاث مرات ، وأقوم بتمارين البيلاتس. ولكن إذا كان الأمر يتعلق بـ Lycra ، فاحسبني.
ومع ذلك ، فإن Orangetheory Fitness ، وهو امتياز استوديو صالة الألعاب الرياضية ، الذي تأسس في أمريكا وتزايد شعبيته في المملكة المتحدة ، حيث يوجد الآن تسعة استوديوهات ، يزعم أنه يقدم نوعًا مختلفًا من فصول التمرين.
لم تطأ قدماي صالة الألعاب الرياضية منذ أكثر من 35 عامًا ، وقد تم تأجيلها من قبل المدربين الذكور الصاخبين ، والإضاءة القاسية والهواء العام لفاشية الجسد في ذلك الوقت
المجتمع والشمولية هي كلمات السر. إنه مخصص للأشخاص من جميع الأعمار والأشكال والأحجام. ميشيل أوباما من المعجبين ، وإذا شاهدت برنامج Netflix Queer Eye ، فسوف تتعرف عليه على أنه المكان الذي يأخذ فيه Fab Five العملاء.
هل يمكن لهذا أن يعالج رهابي من الجمنازيوم؟
أورانج ثيوري (أو “العلاج البرتقالي” كما يسميه المعجبون) يدير فصولاً دائرية لمدة ساعة مقسمة بين الوقت على جهاز المشي وآلة التجديف والأوزان وتمارين القوة مثل الاندفاع والقرفصاء على الأرض. إنه فصل جماعي ، لكنك تسير وفقًا لسرعتك الخاصة وفقًا لبيانات معدل ضربات القلب الخاصة بك.
تم تجهيز الجميع بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب على أذرعهم. هذا يتتبع ضرباتك في الدقيقة ويتم عرض البيانات بجانب اسمك على الشاشات الرقمية في الغرفة حتى تتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ومتوسط النسب المئوية لمعدل ضربات القلب.
ومع ذلك ، فإن Orangetheory Fitness ، امتياز استوديو صالة الألعاب الرياضية ، تأسست في أمريكا وتزايدت شعبيتها في المملكة المتحدة ، حيث يوجد الآن تسعة استوديوهات ، تدعي أنها تقدم نوعًا مختلفًا من فصول التمرين
الهدف ليس أن تكون ثابتًا طوال الوقت ، ولكن لرفع معدل ضربات القلب ، وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين صحة القلب والجهاز التنفسي.
للأسف صحة القلب ليست جيدة في عائلتي. توفي والدي وجميع أجدادي بنوبات قلبية في وقت مبكر من الحياة.
يتم تعريف التاريخ العائلي للإصابة بأمراض القلب من خلال وجود قريب ذكر من الدرجة الأولى أصيب بنوبة قلبية في سن 55 ، أو قريب أنثى من الدرجة الأولى بعمر 65. كان والدي يبلغ من العمر 54 عامًا.
عندما استشرت طبيب قلب رائد مؤخرًا ، أخبرني بصراحة أن أتوقف عن تناول رقائق البطاطس الأسبوعية ، واعتماد نظام غذائي متوسطي وممارسة المزيد من تمارين حرق الدهون. أنا لائق بدنيًا ولكن ممتلئ الجسم قليلاً – وهو أمر خطير في تاريخ عائلتي.
فهل يمكن أن يحدث التدريب المتقطع على أساس معدل ضربات القلب لسن 60 عامًا في صالة الألعاب الرياضية اللعينة فرقًا؟
حجزت في استوديو Orangetheory في فولهام ، جنوب غرب لندن. أتوقع عبادة برتقالية. ونعم ، تجعل الإضاءة الغرفة بأكملها تبدو برتقالية اللون والمدربون ذوو اللياقة الفائقة لديهم تلميح من Baywatch عنهم ، لكنهم لطفاء ومتحمسون ويجعلونك تشعر أن هدفهم الأكبر هو جعل الوسط الخنزير في الشكل.
تم تجهيز الجميع بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب على أذرعهم. يقوم هذا بتتبع نبضاتك في الدقيقة ويتم عرض البيانات بجوار اسمك على الشاشات الرقمية في الغرفة حتى تتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ومتوسط النسب المئوية لمعدل ضربات القلب
في البداية ، يرشدني لويس عبر مناطق معدل ضربات القلب الخمس التي يمر بها الناس أثناء ممارسة التمارين. الرمادي عندما تكون مسترخيا. الأزرق هو منطقة الاحماء السهلة ؛ الأخضر – “منطقة التحمل” – هو عندما تشعر بالتحدي ؛ ثم هناك المنطقة البرتقالية عندما تبدأ الأمور في الشعور بعدم الارتياح. يتم الوصول إلى المنطقة الحمراء – أعلى منطقة – بأقصى جهد.
“إنه مثل منزل حماتك ،” يقول شون جونسون ، مدير اللياقة البدنية الإقليمي في أورانجثيوري ، مازحا. “من الجيد أن تظهر ، لكن لا أحد يريد البقاء لفترة طويلة.”
الهدف هو قضاء ثلث التمرين (20 دقيقة) في المنطقة البرتقالية والباقي باللون الأخضر. لكن مستوى الجهد المطلوب يعتمد على جسمك وتاريخك الطبي.
لم أقم بتدريبات متقطعة من قبل. تبدأ الجلسة على آلة التجديف ، حيث أجد نفسي أستمتع بتمرين العضلات ، والبطن ، والساقين.
يشجعنا لويس على زيادة جهودنا ورفع معدل ضربات قلبنا والانتقال من المنطقة الرمادية الدافئة إلى المنطقة الخضراء.
سرعان ما تضيء ملفات تعريف الجميع باللون الأخضر والبرتقالي والأحمر على لوحة المتصدرين العلوية. بشكل مخيب للآمال ، لا يتزحزح عندي أكثر من اللون الرمادي (المعروف أيضًا باسم وتيرة الاسترخاء).
لم أقم بتدريبات متقطعة من قبل. تبدأ الجلسة على آلة التجديف ، حيث أجد نفسي أستمتع بتمرين العضلات ، والبطن ، والساقين
بعد ذلك ، إنه أسلوب خروج المغلوب ، تندفع المجموعة إلى الجانب الآخر من الغرفة لتجربة تمارين القوة. بينما يقوم كل شخص آخر بتدوير الأثقال حول رؤوسهم ، ما زلت أحاول إخراج قدمي من أحزمة Velcro لآلة التجديف.
أستمتع بتمرين مقاومة الجسم بالكامل (التمدد باستخدام أحزمة المقاومة المثبتة على الحائط) ، ومن الجيد أن أرى أن ملفي الشخصي قد انتقل إلى اللون الأزرق. أنا بالفعل أرفع أوزانًا يدوية 3 كجم في المنزل ، لكن الجمع بين الأوزان والطعنات أمر صعب. أنا أبكي من المجموعة الثالثة من الممثلين وصدمت من مدى شعوري بعدم اللياقة.
ننتقل إلى جهاز المشي حيث يمكنك الجري أو الركض أو المشي. أختار المشي السريع بسرعة أربعة أميال في الساعة. مع قيامنا بتبديل الميل إلى 10 في المائة (لزيادة التدرج) ، حصلت أخيرًا على أول قراءة للمنطقة الخضراء وأشعر بالانتصار.
بعد ذلك ، يأخذني شون من خلال نتائجي (يحصل الأعضاء العاديون عليها عن طريق التطبيق). بعد حصة واحدة عالية الطاقة ، وضخ الأدرينالين ، قمت بحرق 308 سعرة حرارية في ساعة ومشيت 3000 خطوة. بالمقارنة ، كان علي أن أمشي سبعة أميال في اليوم السابق (14000 خطوة على مدى خمس ساعات) لحرق هذه الكمية.
نعم ، تجعل الإضاءة الغرفة بأكملها تبدو برتقالية اللون والمدربون ذوو اللياقة الفائقة لديهم لمحة عن Baywatch عنهم ، لكنهم طيبون ومتحمسون
مكثت في المنطقة الخضراء لمدة 16 دقيقة. كان ذروة معدل ضربات القلب 131 نبضة في الدقيقة (من الأفضل بالنسبة لعمري أن يكون 80-136). يقول شون بلباقة: إن قوة المشي على المنحدر منخفضة التأثير ولكنها ستقوي سلسلتي الخلفية (العضلات في المؤخرة والألوية).
في اليوم التالي لجلستي ، شعرت فخذي بالألم – هل تحركا من قبل؟ عندما أقوم باختبار ضغط الدم باستخدام جهاز المراقبة المنزلية Omron ، فإنه ينخفض من ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى إلى ارتفاع ضغط الدم الطبيعي. أنا أكره التدريب المتقطع ولكن حتى يمكنني رؤية الهدف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
أورانج ثيوري لا يتعلق ببناء الجسم وأكثر عن “التدريب من أجل الحياة”. تحسين القوة والتنسيق حتى تتمكن من صعود السلالم وحمل التسوق والأشياء الأخرى التي يمكن أن تنزلق في وقت لاحق من الحياة.
لذا نعم ، أوافق على العودة كل أسبوع. وفعلاً! لقد تمكنت حتى من الوصول إلى المنطقة البرتقالية مرة أو مرتين وأنا أقل ضيقًا في تسلق التلال. لدي شعور سيء بأنني قد تحولت.