نعلم جميعًا استجابة “القتال أو الهروب” لموقف ساحق – لكن الخبراء يقترحون الآن وجود استجابة ضغط ثالثة تسمى “وضع التجميد”.
أوضحت الدكتورة كارمن هارا ، المؤلفة الأمريكية لكتاب الالتزام: إيجاد الحب والولاء من خلال النماذج السبعة ، كيف يجعل العالم الحديث من المستحيل تقريبًا تجنب الشعور بالتوتر.
لكن عالم النفس قال إن “التوتر الآن يتجاوز آلية” القتال أو الهروب “، الاستجابة التلقائية لتهديد محسوس”.
وقالت لـ FEMAIL: “يمكن أن يتسبب ذلك في دخولنا إلى شيء يسمى وضع التجميد ، وهي حالة نجد فيها أنه من المستحيل تقريبًا اتخاذ أي إجراء”. فكر في غزال في المصابيح الأمامية: يستشعر الحيوان خطرًا قادمًا ومع ذلك يظل متجذرًا في البقعة.
فيما يتعلق بالحياة اليومية ، يمكن أن يُترجم وضع التجميد إلى تجنب المهام لأنها تبدو ساحقة ، وغير قادرة على اتخاذ القرارات ، وتعاني من إحساس عام بالرهبة.
نعلم جميعًا استجابة “ القتال أو الهروب ” لموقف ساحق – لكن الخبراء يقترحون الآن وجود استجابة ثالثة للضغط تسمى “ وضع التجميد ” (صورة مخزنة)
“حتى الإجراءات الصغيرة مثل عدم الرغبة في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، والشعور بالثقل في أجزاء معينة من الجسم ، واكتشاف أننا لا نستطيع التوقف عن التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تشير إلى وضع التجميد.”
فيما يلي خمس طرق للمساعدة في الخروج من وضع التجميد ونأمل في تقليل التوتر بشكل نهائي ، وفقًا للخبير.
أدرك ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه
قالت الدكتورة كارمن: ضع الأمور في نصابها. يتضمن جزء كبير من إدارة التوتر إدراك ما هو داخل وخارج سيطرتك.
يسلبك التوتر من قوتك الشخصية ومن تأثيرك على ظروفك. إذا لم يكن هناك ما يمكنك فعله بشكل واقعي لحل أو تحسين نتيجة شيء ما ، فلا فائدة من القلق بشأنه.
أخرجها من عقلك وضع طاقتك في أشياء أفضل. يمنحك رفع وجهة نظرك حكمة الانفصال حتى تتخلى عن المواقف التي تعيقك.
“ أحد مفاتيح الانفصال هو تدريب عقلك على التفكير بشكل أقل وأقل في الجوانب التي تضغط عليك.
عندما تجد نفسك تخلق قصصًا مؤذية أو غير مؤاتية في عقلك ، توقف وأعد التركيز. سيسمح لك القيام بذلك بالوصول إلى تدفق عاطفي صحي في الوقت المناسب.
إذا غيرت تركيزك ، يمكنك تغيير النتيجة. وكلما قل قلقك بشأنه ، زاد احتمال حله.
لا تستحوذ على الماضي أو المستقبل
قال الأخصائي النفسي: “ حافظ على ترتيب الماضي والحاضر والمستقبل. يمكن أن يساعدك وضع الماضي والحاضر والمستقبل في أماكنهم المناسبة على تقليل القلق بشأن ما سيأتي وتقدير ما هو الآن.
“العيش خارج الزمن يثبط عزيمتك ، بينما العيش في الحاضر يمنحك القوة.
عندما تتخلى عن التوقعات غير الواقعية ، فإنك تبدأ في العيش في الوقت الحاضر وتحقيق أقصى استفادة من أي موقف تواجهه في الوقت الحالي. أنت تسخر القوة الكاملة لقوتك ومواردك التي في متناول يدك.
عندما تجد أفكارك تنجرف إلى ما كان يمكن أن يكون أو ما يمكن أن يكون ، أوقفها وارجع إلى الحاضر.
اجعل نفسك مركزًا من خلال أخذ عدة أنفاس عميقة وإدراك ما يحيط بك: ماذا تشم وتشعر وتسمع وتتذوق وترى؟
لاحظ التاريخ والوقت – أنت موجود هنا والآن. أصر الخبير على أن تطوير علاقة صحية مع فكرة الوقت يزعجك.
أوضحت الدكتورة كارمن هارا ، المؤلفة الأمريكية لكتاب الالتزام: إيجاد الحب والولاء من خلال النماذج السبعة ، كيف يجعل العالم الحديث من المستحيل تقريبًا تجنب الشعور بالتوتر (صورة مخزنة)
اقضِ بعض الوقت في فعل ما تريد – وليس فقط ما عليك القيام به
ناقشت الدكتورة كارمن كيف أن قضاء “الوقت المقدس” يمكن أن يحسن استجابة الشخص للتوتر.
اقترح الخبير “بدلاً من الانشغال المستمر بشيء ما ، شارك في نشاط أكثر إنتاجية: حرك جسمك ، واشتر لنفسك شيئًا لطيفًا ، واطبخ العشاء لنفسك ، واختلط بأشخاص جدد ، وتعلم فنًا جديدًا ، وما إلى ذلك”.
وتابعت: “ امشِ بمفردك عدة مرات في الأسبوع على الأقل ، مستوعبًا المشهد من حولك.
ممارسة هوايتك المفضلة تشغل عقلك وجسمك في نشاط ممتع. احصل على حرفة تحبها وتتطلب انتباهك.
افعل شيئًا واحدًا يعيد توجيه انتباهك ويفضيك كل يوم. من المهم بنفس القدر تكريس الوقت والجهد للأشياء التي تريد القيام بها ، وليس فقط الأشياء التي عليك القيام بها.
أعد التفكير في روتينك
اقترحت الدكتورة كارمن أن تغيير روتين الشخص “قليلاً” يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
قال الخبير: “ إذا كان روتينك يسبب التوتر ، فضع استراتيجية لكيفية تجنب مواقف أو مواجهات معينة.
أوضحت ، على سبيل المثال: “ تخلص من البيئة ومجال الطاقة لديك ، وحرر نفسك من الأشخاص السامين والعادات الضارة. امنح نفسك استراحة وقلل من عدد الأنشطة التي عليك القيام بها كل يوم.
إذا رأيت أن لديك وقتًا إضافيًا ، يمكنك إضافة المزيد من المهام. سيساعدك تحديد أولويات أنشطتك من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية في الحفاظ على تنظيمك.
كن أكثر واقعية في وقتك: لا تضغط على الأشياء أو تعتقد أنه يمكنك فعل كل شيء في غضون ساعة. تستغرق الأمور عادةً وقتًا أطول مما نخطط له ، لذا امنح نفسك مساحة إضافية.
‘ممارسة مبدأ الجودة على الكمية ؛ ليس عليك إنجاز كل شيء في يوم واحد. بدلاً من ذلك ، ركز على فعل الأشياء بالطريقة الصحيحة.