7 نصائح للوقاية من الإنهاك الحراري وضربة الشمس: NPR
الناس يهدأون في واشنطن سكوير بارك خلال الطقس الحار في مدينة نيويورك يوم الاثنين.
سلجوق أكار / الأناضول / غيتي إيماجز
إخفاء التسمية التوضيحية
تبديل التسمية التوضيحية
سلجوق أكار / الأناضول / غيتي إيماجز
مع اقتراب عطلة نهاية الأسبوع، تتعرض مساحات كبيرة من الغرب الأوسط وشرق الولايات المتحدة لتحذيرات من الحرارة الشديدة أو تحذيرات من الحرارة، وفقًا لهيئة الأرصاد الجوية الوطنية.
الحرارة تشكل تهديدا صحيا خطيرا. يموت المئات من الأشخاص بسبب أمراض مرتبطة بالحرارة في الولايات المتحدة كل عام. يمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى إتلاف جسمك، مما يؤدي إلى فشل العديد من الأعضاء أو الفشل الكلوي، ويمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.
إذا كنت تخطط لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق هذا الأسبوع، فإليك مجموعة من النصائح من تقارير NPR حول كيفية حماية نفسك وأحبائك.
للحصول على أحدث القصص عن علم الحياة الصحية، اشترك في NPR’s النشرة الصحية.
1. قم بتقييم مخاطر الحرارة قبل الخروج
لا توجد درجة حرارة مطلقة تصبح فيها الحرارة الشديدة خطيرة. وبدلاً من ذلك، يعتمد الأمر على ظروفك الفردية، ومدى تأقلمك مع الحرارة ومدة تعرضك للحرارة، كما قال لويس هالسي، أستاذ علم وظائف الأعضاء البيئية في جامعة روهامبتون في المملكة المتحدة، لـ NPR.
ويقول إن الرطوبة هي أيضًا عامل رئيسي. يعمل التعرق بشكل أفضل على تبريد جسمك في الحرارة الجافة مقارنة بالرطوبة. يمكن أن يؤثر تدفق الرياح أيضًا على خطر ارتفاع درجة الحرارة.
وقال آشلي وارد، مدير مركز ابتكار سياسات الحرارة بجامعة ديوك، لـ Life Kit على NPR: “إذا كان يومًا رطبًا جدًا ولا توجد سرعة رياح، فأنت أكثر عرضة للخطر، حتى لو كانت درجة حرارة الهواء أقل”.
ترقب التحذيرات أو التحذيرات المتعلقة بالحرارة في منطقتك الصادرة عن خدمة الأرصاد الجوية الوطنية. تأخذ هذه عادةً في الاعتبار مؤشر الحرارة المحلي، والذي يتضمن الرطوبة بالإضافة إلى درجة حرارة الهواء، للحصول على قراءة أكثر دقة حول مدى الحرارة التي ستشعر بها في الخارج.
لكنهم ليسوا مضمونين، كما يقول نيك ستوب، قائد الحادث للاستجابة للحرارة الشديدة في مقاطعة ماريكوبا بولاية أريزونا، “إننا نرى عددًا كبيرًا من الوفيات المرتبطة بالحرارة في الأيام التي لا تمثل تحذيرًا من الحرارة الشديدة”، قال ستوب، متحدثًا على موجة قصيرة على قناة NPR.
أحد أسباب ذلك هو أن قيم مؤشر الحرارة تتم معايرتها للمواقع المظللة ذات الرياح الخفيفة. إذا كنت في ضوء الشمس المباشر، يمكن أن تكون درجة حرارته 15 درجة أكثر من الظل.
بدلاً من الاعتماد على مؤشرات الحرارة وحدها، تحقق من أداة HeatRisk التابعة لهيئة الأرصاد الجوية الوطنية، والتي تأخذ عدة عوامل في الاعتبار، بما في ذلك: مدى ارتفاع درجة الحرارة الحالية عن المعدل الطبيعي لموقعك والوقت من العام؛ مدة الحرارة وتوقعات الرطوبة.
إن حمل الظل الخاص بك هو أحد الطرق للبقاء هادئًا. وينصح الخبراء بتجنب شمس الظهيرة تمامًا.
أليكس فروبلوسكي / وكالة الصحافة الفرنسية عبر Getty Images
إخفاء التسمية التوضيحية
تبديل التسمية التوضيحية
أليكس فروبلوسكي / وكالة الصحافة الفرنسية عبر Getty Images
2. اعرف ما إذا كنت معرضًا لخطر كبير
يتعرض بعض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، كما ذكرت NPR، ويحتاجون إلى رعاية إضافية للبقاء هادئين.
يشمل ذلك الأشخاص الذين لم يتأقلموا مع الحرارة لأنهم من مناطق أكثر برودة أو يقضون وقتًا قصيرًا في الهواء الطلق. يمكن أن يكون الرضع والأطفال الصغار معرضين للخطر بشكل خاص، ويرجع ذلك جزئيًا إلى حجم أجسامهم الصغير. قد لا يلاحظ الأطفال أيضًا ما يشعرون به، أو لا يعبرون عنه بوضوح، لذلك من المهم مراقبة التغييرات في سلوكهم التي قد تشير إلى أنهم محمومون.
قد يكون لدى الأشخاص في الستينيات من العمر أو أكبر قدرة منخفضة على التعرق، وبالتالي يبردون. كما أن أجسام النساء الحوامل قد لا تبرد بشكل جيد، ويمكن أن تزيد الحرارة من خطر حدوث مشاكل صحية مرتبطة بالحمل. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة معينة أو يتناولون أدوية معينة مشكلة أيضًا.
وأخيرًا، فإن العاملين في الهواء الطلق أو غيرهم ممن يمارسون أنشطة خارجية شاقة وأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى مكيفات الهواء معرضون لخطر كبير.
3. التحقق من الوصفات الطبية — الحرارة وبعض الأدوية لا تمتزج
بعض الأدوية يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة للحرارة. على سبيل المثال، تعتبر أدوية ضغط الدم، التي يتناولها ملايين الأشخاص، مدرة للبول. وقال وافي مؤمن، طبيب القلب في نظام ميموريال هيرمان الصحي في كاتي بولاية تكساس، لـ NPR: “تحاول هذه الأدوية التخلص من السوائل من جسمك”. وإذا قمت بعد ذلك بإضافة الحرارة، “فهذا يمكن أن يسبب حالة خطيرة للغاية” من الجفاف.
هناك أنواع أخرى من الأدوية يمكن أن تضعف قدرة الجسم على التهدئة، بما في ذلك الأدوية المضادة للكولين (الفئة التي تشمل بينادريل) والمنشطات، مثل أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، التي توصف عادة لعلاج مشاكل القلب، تجعل من الصعب ملاحظة أنك عطشان، ويمكن لحاصرات بيتا – وهي دواء آخر للقلب – أن تقلل من التعرق.
وقال ديفيد آيزنمان، الطبيب والباحث في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، لإذاعة NPR: “عندما تتناول هذه الأدوية وتتعرض للحرارة، فإن الأمر يشبه مطالبة السيارة بالقيادة إلى أعلى جبل في الصيف ومكيف الهواء معطل”. “يصبح ارتفاع درجة الحرارة أكثر احتمالا بكثير.”
يمكن أن تتداخل الأدوية النفسية أيضًا مع التنظيم الحراري لجسمك. يمكن لمضادات الذهان وبعض مضادات الاكتئاب أن تقلل من كمية التعرق.
يقول الدكتور أشويني نادكارني، الطبيب النفسي والمدير الطبي لطب بريجهام العام للطب النفسي للبالغين في مستشفى ماس جنرال بريجهام في بوسطن، إن الأدوية المهدئة مثل البنزوديازيبينات قد “تقلل من اليقظة والإدراك للحرارة”.
ويؤكد آيزنمان أن المرضى يجب أن يستمروا في تناول الأدوية الموصوفة لهم. لكنه يحثهم على أخذ مخاطر الحرارة على محمل الجد ووضع خطة للحفاظ على برودة الجسم.
اسأل طبيبك عما إذا كان أي من أدويتك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة. ويمكنك استكشاف قائمة الأدوية التي تساهم في الحساسية للحرارة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
4. اعرف الفرق بين الإنهاك الحراري وضربة الشمس ومتى يجب طلب الرعاية الطارئة
تشمل العلامات التحذيرية للإرهاق الحراري التعب والعطش الشديد والغثيان والصداع وضيق التنفس والتنفس السريع وتشنج العضلات والشعور بالدوار أو الدوار.
تعتبر ضربة الشمس حالة طوارئ أكثر خطورة. تشمل العلامات التحذيرية كل ما سبق، ولكنها قد تشمل أيضًا ضربات قلب قوية وسريعة، أو ارتباك، أو قيء، أو نوبات، أو ثقل في الكلام، أو فقدان الوعي. راقب درجة حرارة الجسم التي تتجاوز 103 درجة فهرنهايت.
الخطوة الأولى لمساعدة أي شخص تظهر عليه أعراض الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس هي حثه على التوقف فورًا عما يفعله والراحة في مكان ما بعيدًا عن الشمس، حسبما قال الدكتور مات ليونارد، طبيب الطوارئ في مستشفى سوبربان، كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، لـ NPR.
اتخذ خطوات فورية لتبريد الشخص الذي يعاني من ارتفاع درجة الحرارة: ضعه في مكيف الهواء إن أمكن، أو على الأقل قم بتظليله بمروحة أو نسيم. رشهم بزجاجة رذاذ، على سبيل المثال، أو صب الماء فوق رؤوسهم. ويقول إن أهم الأماكن التي يجب تبريدها هي الرأس والوجه والإبطين والفخذ.
إذا كانت الأعراض تشير إلى ضربة شمس (راقب بشكل خاص الأعراض العصبية مثل الارتباك)، فانقلها إلى غرفة الطوارئ على الفور.
إن البقاء رطبًا وترك بشرتك تهوية يمكن أن يساعدك على البقاء باردًا.
سبنسر بلات / غيتي إميجز
إخفاء التسمية التوضيحية
تبديل التسمية التوضيحية
سبنسر بلات / غيتي إميجز
5. حافظ على برودة جسمك: تجنب شمس منتصف النهار واختر الملابس الواقية
إحدى أبسط الطرق للحفاظ على درجة حرارة جسمك عند مستوى معقول في يوم صيفي حار هي الخروج فقط في الصباح أو المساء عندما يكون الجو أكثر برودة. وابق في الظل، خاصة إذا كنت تقوم بأي شيء نشط.
وقالت كارول إيوينج جاربر، أستاذة علم الحركة في جامعة كولومبيا، لـ NPR: “يمكن لشمس منتصف النهار أن تضيف ما يصل إلى 20 درجة أو أكثر إلى درجة حرارة الهواء الفعلية”. “عليك حقا أن تكون حذرا بشأن ذلك.”
ومن المهم حماية بشرتك، كما يقول ليونارد. ويقول إن بشرتك هي “جهاز تبريد ذاتي مذهل”. إنه مصمم “لتحريك الدم الدافئ بعيدًا عن قلبك للحفاظ على برودة أعضائك الحيوية.”
فكر في ارتداء ملابس خفيفة الوزن تحجب أشعة الشمس، وتشمل قبعة. يوصي ليونارد بإبعاد الأقمشة الرياضية التي تسمح لك بالتعرق.
اختر الصور الظلية الفضفاضة، كما توصي الدكتورة رينيه سالاس، الأستاذ المساعد لطب الطوارئ في كلية الطب بجامعة هارفارد. إذا كانت ملابسك ضيقة جدًا، فلن يتبخر العرق الموجود على بشرتك، وهو أمر أساسي للحفاظ على برودة جسمك. وقال سالاس لموقع Life Kit: “أنا متأكد من أن الناس لا يحبون التعرق بغزارة، ولكن التعرق هو في الواقع صديقنا عندما يتعلق الأمر بالحرارة”.
6. قم بترطيب الجسم مسبقًا – وقم بترطيبه كثيرًا
إذا كنت بالخارج أو في مكان حار، فقد يحدث الجفاف بسرعة. لذا، استعدي عن طريق الترطيب مسبقًا، كما يقول مؤمن، من نظام ميموريال هيرمان الصحي. يقول: “تناول كوبًا من الماء أو مشروبًا رياضيًا قبل الخروج إلى الخارج”.
أحضر معك الكثير من الماء، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتبدأ في الشرب أثناء القيام بنشاط في الهواء الطلق. يقول نيل غاندي، الطبيب في مستشفى هيوستن ميثوديست: “في اللحظة التي تبدأ فيها الشعور بالعطش، من المحتمل أن تكون مصابًا بالجفاف بالفعل بنسبة تتراوح بين 10 إلى 25٪”.
الماء هو أفضل وسيلة لترطيب. إضافة الشوارد ليست ضرورية في الظروف العادية. لكنها يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة أو كنت تمارس نشاطًا بدنيًا شديدًا وتتعرق كثيرًا. وفي هذه الحالة، قد يكون من الجيد استبدال تلك الإلكتروليتات على الفور، كما قال آشر روزنجر، الأستاذ المشارك ومدير مختبر المياه والصحة والتغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا، لـ NPR.
7. إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية، خذ المزيد من الحذر
ومن المعروف أن درجات الحرارة المرتفعة لها تأثير على الصحة العقلية. تشير الدراسات إلى أن ارتفاع درجات الحرارة يرتبط بارتفاع معدلات الزيارات إلى قسم الطوارئ لحالات الصحة العقلية والإدمان.
ووجدت دراسة حديثة أن خطر الانتحار يرتفع أيضا. يقول مؤلف الدراسة والطبيب النفسي الدكتور جوشوا ورتزل في معهد هارتفورد للرعاية الصحية للمعيشة، والذي يدير مختبر هيت مايند التابع للمعهد: “نعتقد أن ما يقرب من مائة شاب إضافي يموتون كل صيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة”.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من أفكار انتحارية، فاتصل بـ 988 شريان الحياة الوطني وأزمة الانتحار عن طريق الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى 988.
إذًا، ما الذي يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية فعله لحماية أنفسهم من الحرارة الزائدة؟ يقول نادكارني من Mass General Brigham: تجنب التعرض للحرارة قدر الإمكان. وتنصح “بالبقاء في الداخل في أماكن أكثر برودة” والتأكد من ترطيب الجسم.
وتوصي أيضًا الأشخاص بالتحدث مع أطبائهم حول المخاطر التي يتعرضون لها. يمكن أن يكون هناك خطر إضافي على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات — فالكحول وبعض الأدوية تعتبر مدرات للبول ويمكن أن تسبب الجفاف. ويقول نادكارني إن الأشخاص المصابين بأمراض عقلية معرضون أيضًا للأمراض المرتبطة بالحرارة، لذلك من المهم الانتباه إلى الأعراض وطلب الرعاية الطبية على الفور في حالة ظهورها.
اتكئ على شبكاتك الاجتماعية خلال أوقات الحرارة المرتفعة، كما تقترح أمروتا نوري سارما، باحثة الصحة البيئية في كلية تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد. وتقول: “إذا كان لديك شخص عزيز عليك تعرف أنه معرض للخطر أو معرض للخطر، فتأكد من التواصل معه عندما تكون هناك موجة حارة”.
ساهم ريتو تشاترجي في هذا التقرير.
تم استخلاص التقارير الأخرى من قصص NPR السابقة. من بين المراسلين المساهمين: أليسون أوبري، وأليخاندرا بوروندا، وماريا جودوي، وبين هوانغ، وإيميلي كوونغ، وسوزيت لوهماير، وكريستين رو، وكلير ماري شنايدر.
