أقل من 80 دقيقة من النوم يوميا تسبب زيادة في الوزن

لقد تحدث العلماء منذ فترة طويلة عن العلاقة بين قلة النوم والسمنة، لكن مؤلفي معظم الدراسات التجريبية درسوا عواقب الحرمان الشديد من النوم – على سبيل المثال، عندما سمح للمشاركين بالنوم أربع إلى خمس ساعات فقط في الليلة. قرر باحثون من جامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية) التحقق مما يحدث في المواقف الأكثر شيوعًا – إذا كان الشخص يفقد بانتظام ما يزيد قليلاً عن ساعة من النوم. وقد أبلغوا عن النتائج في مقال لمجلة حوليات الطب الباطني. شمل التحليل المجمع تجربتين عشوائيتين شملت 95 شخصًا بالغًا. كانوا ينامون عادةً سبع ساعات على الأقل في الليلة وكان لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2، واضطرابات أخرى). خلال فترة ستة أسابيع، حافظ المتطوعون على جدول نومهم المعتاد، وخلال فترة أخرى، ذهبوا إلى الفراش بعد حوالي 1.5 ساعة، وحافظوا على نفس وقت الاستيقاظ في الصباح. تم تقليل مدة الراحة الليلية اليومية بمقدار 78-80 دقيقة. حتى هذا النقص البسيط في النوم أدى إلى تغييرات ملحوظة. في المتوسط، اكتسب المشاركون في الدراسة 450 جرامًا، كما زاد محيط خصرهم أيضًا. وأظهر تحليل تكوين الجسم أن الزيادة ترجع بشكل رئيسي إلى الأنسجة الدهنية. إذا قمنا باستقراء هذه البيانات على مدى فترة أطول، فقد يتبين أن الحرمان من النوم المنتظم يمكن أن يهدد زيادة الوزن الكبيرة سريريًا. ومع ذلك، أكد مؤلفو العمل العلمي أنفسهم أن مثل هذه الحسابات أولية وتتطلب التحقق المزدوج.

وفي الوقت نفسه، تغير أيضًا سلوك المشاركين في التجربة. خلال فترة النوم المقيدة، كانوا أقل نشاطا بمعدل 17 دقيقة يوميا، في حين كان كبار السن أقل نشاطا بنحو نصف ساعة تقريبا. أي أن الوقت الإضافي الذي يقضيه الشخص مستيقظًا لم يكن مصحوبًا بزيادة في النشاط البدني. وعلى العكس من ذلك، كان الناس أكثر ميلاً للجلوس أو القيام بأنشطة لا تتطلب الحركة. وكما اقترح العلماء، فإن قلة النشاط اليومي هي إحدى الآليات التي تربط بين قلة النوم المتكررة وزيادة الوزن. تربط مجموعة متزايدة من الأبحاث قلة النوم بمشاكل التمثيل الغذائي والتغيرات في الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. استكمل مؤلفو العمل العلمي الجديد هذه البيانات، مما يدل على أنه لكي تظهر التغييرات السلبية، ليس من الضروري تقليل النوم بشكل حاد – يكفي أن تفقد بانتظام حوالي ساعة من الراحة الليلية. لاحظ أن الدراسة شملت عددًا صغيرًا من المشاركين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك قد لا يتم تعميم النتائج تلقائيًا على جميع الأشخاص. ومع ذلك، كانت التجربة عشوائية وتم إجراؤها في ظروف مشابهة للحياة اليومية. وهذا يجعل النتائج التي توصل إليها ذات قيمة لتقييم آثار الحرمان المزمن المعتدل من النوم.