قد يسبب الالتهاب مرض الزهايمر – وإليك كيفية الحد منه

هناك أدلة متزايدة على أن الالتهاب المستمر في أجزاء مختلفة من الجسم قد يؤدي إلى مرض الزهايمر. سوف يستغرق الأمر سنوات عديدة حتى يستقر العلم، ولكن ما هو واضح هو أن الالتهاب المستمر له العديد من الآثار السلبية والأشياء التي يمكنك القيام بها للحد منه لها الكثير من الفوائد الأخرى.

يحدث الالتهاب عندما يكون النشاط المناعي أعلى من الطبيعي، على سبيل المثال، عندما يصاب الخدش بالعدوى ويصبح منتفخًا ومتقرحًا. عادة ما يكون الالتهاب قصير المدى أمرًا جيدًا، ولكن عندما يستمر الالتهاب دون داع لأشهر أو سنوات، فإنه يمكن أن يسبب أو يساهم في العديد من الحالات، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكتات الدماغية والتهاب المفاصل الروماتويدي، بالإضافة إلى حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق.

من المؤكد أن القيام بكل ما في وسعك لتقليل الالتهاب طويل الأمد سيفيد صحتك الجسدية والعقلية. وإليك الطريقة:

1. احصل على التطعيم

ثبت أن العديد من اللقاحات – بما في ذلك تلك المضادة للقوباء المنطقية والسل والأنفلونزا – تقلل من خطر الإصابة بالخرف. على سبيل المثال، كان الأشخاص الذين تم إعطاؤهم لقاح القوباء المنطقية المسمى Shingrix أقل عرضة بنسبة 17% للإصابة بالخرف في السنوات الست التالية مقارنة بأولئك الذين حصلوا على لقاح قديم للقوباء المنطقية يسمى Zostavax، والذي يقلل بالفعل من خطر الإصابة بالخرف. السبب الدقيق غير مؤكد، ولكن أحد التفسيرات هو أن هذه اللقاحات تقلل الالتهاب.

2. الفرشاة والخيط

تزيد أمراض اللثة، وهي شكل من أشكال الالتهاب، من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض القلب أيضًا. قد يكون هذا لأنه عندما تنزف اللثة، يمكن للبكتيريا أن تدخل مجرى الدم. يساعد الحفاظ على نظافة الأسنان بشكل جيد على الوقاية من أمراض اللثة – ويمنع رائحة الفم الكريهة.

3. تناول حمية البحر الأبيض المتوسط

تقلل بعض الأطعمة من مستويات الإشارات المناعية الالتهابية في الدم، بينما تزيدها أخرى، ربما بسبب تأثيرها على ميكروبيوم الأمعاء. تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات الفواكه والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون، بينما تشمل الأطعمة المسببة للالتهابات اللحوم الحمراء أو المصنعة. وبعبارة أخرى، فإن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​مضاد للالتهابات، وبطبيعة الحال، يرتبط منذ فترة طويلة بفوائد أخرى، مثل حياة أطول.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

أحد الآثار السيئة لقضاء الكثير من الوقت في الجلوس على المكتب أو الاستلقاء على الأريكة هو ارتفاع مستويات الالتهاب، لكن العديد من الدراسات وجدت أن ممارسة الرياضة تقلل من العديد من علامات ذلك. وجدت مراجعة أجريت عام 2021 أن شدة التمارين لا يبدو أنها مهمة. اليوغا فعالة أيضًا، وفقًا للتحليل التلوي لعام 2024، على الرغم من أنه يشير إلى أن جودة معظم الدراسات كانت سيئة. وبالنظر إلى جميع الفوائد الأخرى للتمرين، فإن هذا أمر بديهي.

5. الحفاظ على وزن صحي

وقد وجدت العديد من الدراسات أن السمنة تؤدي إلى التهاب مستمر، على الرغم من أن الآليات الدقيقة غير واضحة. لذا، إذا كان الالتهاب مرتبطًا بدوره بالخرف، فهل تناول أدوية إنقاص الوزن GLP-1 مثل سيماجلوتيد (المعروف باسم Ozempic) يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر؟ ليس لدينا بعد إجابة كاملة.

الأشخاص الذين يتناولون GLP-1s لعلاج مرض السكري من النوع الثاني لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف، ولكن ليس من الواضح بعد ما إذا كان هذا صحيحًا أيضًا بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري من النوع الثاني. ما هو واضح هو أن GLP-1 لا يساعد في علاج مرض الزهايمر لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالحالة بالفعل.

6. كن سعيدا

القليل من التوتر بين الحين والآخر يخدم غرضًا ما، لكن الجوانب السلبية للتوتر المستمر تشمل الالتهاب. إذا كنت سعيدًا، على الأقل في معظم الأوقات، فمن المحتمل أنك قد حققت التوازن الصحيح.