إنها امتداد يعرفه معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر جيدًا: ثني كتفيك إلى الخلف، ودفع الوركين إلى الأمام.
أو ربما تقوم ببعض التقلبات لتخفيف الوخز.
وفقًا لأحد كبار خبراء صحة العمود الفقري، فإن تمارين الانحناء والالتواء هذه ستؤدي في الواقع إلى تفاقم الألم.
وحذر الدكتور آرثر جينكينز، جراح العمود الفقري في فريق نيويورك جيتس، من أن هذه الحركات يمكن أن تؤدي إلى تمزق مؤلم بالنسبة للعديد من الأمريكيين البالغ عددهم 30 مليونًا الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة.
حذر جراح العمود الفقري في نيويورك من ثني الظهر لتخفيف الألم، كما هو موضح أعلاه، قائلًا إن هذا قد يؤدي إلى فتق القرص – أو التسبب في تمزق الوسادة الناعمة بين الفقرات
ويقول إن السبب في ذلك هو أن العديد من الأشخاص يعانون بالفعل من أضرار كبيرة في أقراص العمود الفقري – وهي الوسائد الإسفنجية التي تفصل بين عظام العمود الفقري أو الفقرات.
وقد يؤدي التواء الجسم في أوضاع معينة “لتخفيف” الانزعاج إلى انفتاق القرص أو انزلاق القرص – عندما تتمزق الأقراص أو تتمزق أو تنزاح من مكانها، مما يؤدي إلى ألم شديد وتنميل.
حذر الدكتور آرثر جنكينز، جراح العمود الفقري، من ممارسة تمارين ثني العمود الفقري لتخفيف آلام الظهر
وقال كبير الأطباء، وهو جزء من برنامج اللاعبين المتقاعدين في اتحاد كرة القدم الأميركي: “من المحتمل أن العديد من المرضى الذين يتجولون وهم يعانون من آلام الظهر يعانون بالفعل من تلف الأقراص في ظهورهم”.
“قد لا يكون لديهم الكثير، لكنهم بالتأكيد معرضون لخطر الإصابة (فتق القرص).”
وقال لـHuffPost: “كل نوع من الحركة يزيد الضغط في مساحة القرص ويمكن أن يؤدي إلى فتق القرص.
“لكن (الانحناء والرفع والالتواء) في وقت واحد هو الأسوأ”.
ويقول إن رفع الأشياء يضيف وزنًا إلى العمود الفقري مما يزيد الضغط على الأقراص التالفة، مما يزيد من خطر تحركها أو كسرها.
وينصح الأفراد الذين يعانون من آلام الظهر برفع الأشياء فقط مع الحفاظ على ظهورهم مستقيماً مع تثبيت كلا القدمين بقوة على الأرض.
بدلاً من الالتواء والانحناء، يجب على المرضى القيام بحركات تمد العمود الفقري مع إبقائه مستقيماً.
يمكن أن يشمل ذلك الألواح الخشبية، بما في ذلك الاختلافات مثل اللوح الخشبي الجانبي حيث يميل الجسم إلى جانب واحد.
تعد الجسور، حيث تكون القدمان والكتفان مسطحة على الأرض أثناء رفع الجسم عند الوركين، خيارًا آخر أكثر أمانًا – كما هو الحال مع الحشرات الميتة، حيث تستلقي على الظهر وترفع وتخفض الذراعين والساقين المتقابلتين.
يمكن لهذه الأوضاع أن تخفف آلام الظهر عن طريق إشراك العضلات الأساسية، وتخفيف الضغط عن تلك الموجودة على الظهر.
تتناقض كلماته مع نصيحة العديد من خبراء الصحة عبر الإنترنت، الذين يحثون الناس على ثني ظهورهم من أجل تخفيف الأعراض المؤلمة.
يمكن أن تستغرق الأقراص المنفتقة عدة أسابيع إلى أشهر للتعافي منها وغالبًا ما تترك المصابين بألم معوق.
يمكن علاجهم باستخدام الكمادات الساخنة والباردة والعلاج الطبيعي، ولكن في الحالات الأكثر خطورة قد يتم إجراء عملية جراحية للمرضى، حيث تتم إزالة الجزء التالف من القرص.
يقول الدكتور جينكينز أن بعض الحركات المحرمة تشمل: الوصول لرفع مقعد سيارة الطفل من السيارة، ورفع الأمتعة في وضع حرج، وتجريف الثلج.
يمكن أن يكون لآلام الظهر أسباب عديدة، بما في ذلك إصابات الأربطة أو العضلات بالإضافة إلى مشاكل هيكلية مثل التهاب المفاصل أو مشاكل العظام.
ويقول الأطباء إن علامات الألم المرتبطة بالأقراص تشمل زيادة آلام الظهر عند القيام بحركات متكررة أو الجلوس لفترات طويلة.