عندما يتعلق الأمر بطول العمر، فهو سباق سريع وليس ماراثون.
ونعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح.
كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين ركضوا مسافة ميل في أقل من أربع دقائق عاشوا خمس سنوات أطول من أقرانهم.
وقال ستيف فولكس، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في جامعة ألبرتا، لموقع DailyMail.com، إن هذا يتعارض مع ما يعتقده العديد من العلماء حاليًا حول ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
كان السير روجر بانيستر أول شخص يقطع مسافة ميل أقل من أربع دقائق في عام 1954. وتوفي في عام 2018 عن عمر يناهز 88 عامًا.
السير بانيستر، الذي يظهر في هذه الصورة وهو يبلغ من العمر 75 عامًا، يقف حاملاً ساعة التوقيت التي تقيس المسافة التي حطم فيها الرقم القياسي.
نظريتهم هي أن الضغط الهائل الذي يمارسه الرياضيون المتطرفون على أجسادهم يمكن أن يسبب مشاكل في القلب ويؤدي إلى الوفاة المبكرة، كما قال الدكتور فولكس لموقع DailyMail.com.
ونشرت نتائجهم في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
لم يسجل سوى بضعة آلاف من الأشخاص في العالم وقتًا بهذه السرعة، لكن الباحثين قالوا إن هذا دليل على أن أي شكل من أشكال التمارين التي ترغب في ممارستها قد يكون مفيدًا لجسمك.
كان هناك الكثير من التركيز على ممارسة التمارين الرياضية البطيئة والثابتة – كما يتضح من معسكر الـ 10000 خطوة يوميًا. لكن بحث فولك يظهر أن التمارين الشديدة قد تكون أكثر فائدة لأجسامنا.
وقال: “إن جمال التمارين هو أنها ضغوط، ولكنها ضغوط تم تصميم أجسامنا للتعامل معها والتكيف معها والنمو بشكل أقوى”.
يمكننا أن نرى ذلك من خلال النظر إلى التاريخ. أصبح السير روجر بانيستر أول شخص معروف يقطع مسافة ميل في أقل من أربع دقائق في مايو 1954.
ومنذ ذلك الحين، كسر 1754 رجلاً آخر نفس الحدود، وفقًا لـ Sub-4 Chronicle، وهي قاعدة البيانات المستخدمة في الدراسة. معظم المتسابقين يأتون من الولايات المتحدة وبريطانيا العظمى وكينيا.
نظر الباحثون إلى 200 من الرياضيين الذين قطعوا مسافة أقل من أربع دقائق والذين سجلوا رقمهم القياسي في الفترة من 1954 إلى 1974 حتى يتمكنوا من رؤية كيف كان أداء هؤلاء الرياضيين المعجزين مع تقدمهم في السن. وكان 30% من الرجال قد ماتوا بحلول الوقت الذي بدأت فيه الدراسة.
لكن بشكل عام، وجد الباحثون أن العدائين عاشوا في المتوسط أربع سنوات وثمانية أشهر أطول من الأشخاص في نفس أعمارهم الذين لم يكملوا مسافة أقل من أربعة أميال.
وقال الدكتور فولكس إن هذا ربما يرجع إلى أن الرياضيين المتطرفين يحصلون على بعض الفوائد من التمارين الرياضية التي يحصل عليها الأشخاص العاديون.
يمكن أن يساعد الجري في تسهيل تدفق الدم، والحفاظ على قوة قلبك، ودعم جهازك المناعي في مكافحة السرطان، ويساعدك على تجنب أمراض نمط الحياة مثل مرض السكري والسمنة.
الأشخاص الذين ركضوا أقل من أربعة أميال عاشوا في المتوسط 4 سنوات وثمانية أشهر أطول من متوسط السكان.
وكتب الباحثون أنه لكي يتمكنوا من الركض دون الأربعة، ربما كان على الرياضيين أن يتدربوا ما بين تسع إلى 12 ساعة في الأسبوع.
على الرغم من أن توصيات ممارسة التمارين الرياضية تختلف بشكل كبير، إلا أن مركز السيطرة على الأمراض يصف حوالي ساعة و 15 دقيقة من تمارين القلب القوية أسبوعيًا.
لذلك من الآمن أن نقول إن هؤلاء الرجال كانوا يمارسون الرياضة أكثر من المعتاد.
في ظروف التمرين القاسية هذه، يشير بعض العلم إلى آثار جانبية.
على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية الشديدة مباشرة، تطلق قلوب الناس علامات تشير إلى حرمانهم من الأكسجين وتلفهم، كما قال الدكتور فولكس.
“عندما ننظر عن كثب إلى أي شخص بعد التمرين، يمكننا أن نرى بعض الأشياء المخيفة والمخيفة. وأوضح أن السبب في ذلك هو أن التمرين أمر مكثف، قائلاً إن التمرين هو أمر مكثف يمكن لجسمنا التكيف معه.
ومن ناحية أخرى، استشهد الدكتور فولكس بدراسة مؤثرة للغاية أجريت عام 2013 والتي نظرت في كيفية تقدم عمر 17000 شخص دنماركي. ووجد الباحثون الدنماركيون أن الأشخاص الذين مارسوا الركض اللطيف والمنتظم عاشوا حوالي خمس سنوات أطول من غيرهم في المجموعة.
لكن المجموعة الصغيرة من الأشخاص الذين مارسوا روتينًا مكثفًا من الجري كان لديهم نفس متوسط العمر المتوقع تقريبًا مثل الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.
وقال الدكتور فولكس إن هذا يشير إلى احتمال وجود منطقة معتدلة للتمرين. وهذا ما يسمى بفرضية التمرين على شكل حرف U – إذا كنت تمارس القليل جدًا أو أكثر من اللازم فسوف تموت مبكرًا عما إذا كنت تمارس كمية معتدلة من التمارين.
وأوضح بحث لاحق هذه الاختلافات من خلال إظهار أن ممارسة الرياضة بشكل مفرط يمكن أن تضغط على القلب والدورة الدموية، كما كتب الدكتور كارل لافي، طبيب القلب في كلية الطب بجامعة كوينزلاند، وزملاؤه في مراجعة عام 2020.
ومع ذلك، قال الدكتور فولكس، إن فرضية التمرين على شكل حرف U غير مثبتة. تضيف الأوراق البحثية المشابهة له إلى الشكوك المتزايدة في أن الأشخاص الذين يكرسون حياتهم للرياضات المتطرفة يتضررون منها.
وجدت دراسة ضخمة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة Circulation أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين رياضية أكثر من الموصى بها كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 38 بالمائة.
الشيء الوحيد الذي تتفق عليه جميع الأبحاث، بغض النظر عن موقعها في فرضية شكل حرف U، هو أنه يمكن للجميع الاستفادة من بعض التمارين الرياضية. وقال الدكتور فولكس، إنك لا تحتاج إلى أن تكون قادراً على الجري لمسافة تقل عن أربع دقائق للحصول على فوائد التمارين الرياضية.
وقال إن الحركة المنتظمة والمعتدلة كافية.
وقال الدكتور فولكس إن التمارين الرياضية هي في الحقيقة نوع من الأدوية متعددة الأقراص، إذا جاز التعبير. كما تعلمون، يقولون دائمًا أنه إذا كان بإمكانك تحويل التمارين الرياضية إلى حبة دواء، فسيكون ذلك الدواء أو الدواء الأكثر مبيعًا في السوق.