الدكتور مايكل موسلي: افرك لثتك بمعجون الأسنان وتناول الجبن – كيف تتجنب طبيب الأسنان

أحد أكبر الأشياء التي ندمت عليها هو أنني لم أعتني بأسناني عندما كنت أصغر سناً. عندما كبرت، تناولت الكثير من الوجبات الخفيفة السكرية، ولهذا السبب، كان لا بد من حفر معظم أسناني وحشوها على مر السنين – وهو أمر مؤلم ومكلف.

أعرف بشكل مباشر مقدار الألم والضيق الذي يمكن أن يسببه تسوس الأسنان، وقلبي يخرج إلى كل أولئك الذين يكافحون من أجل العثور على طبيب أسنان (أظهرت دراسة استقصائية العام الماضي أن 90 في المائة من عيادات طب الأسنان في المملكة المتحدة كانت ترفض المرضى البالغين الجدد في هيئة الخدمات الصحية الوطنية) أو الذين يلجأون إلى طب الأسنان DIY أو يسافرون إلى الخارج.

على الرغم من أن الوقت متأخر بعض الشيء، إلا أنني ما زلت حريصًا على الاعتناء بما تبقى من أسناني – وفي الواقع هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لإبقائها قوية وخالية من التسوس، مهما كان عمرك.

لا يتعلق الأمر بمظهر الأسنان فحسب، بل إن العناية بأسنانك أمر مهم لأن هناك أدلة متزايدة على أن البكتيريا الموجودة في اللثة الملتهبة يمكن أن تنفصل وتصل إلى الدم وتنتشر وتسبب التهابًا في أجزاء أخرى من الجسم والدماغ.

ولهذا السبب يرتبط التهاب اللثة (اللثة الملتهبة) بقوة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة بوسطن العام الماضي أنه في الفئران، عندما تصل البكتيريا من اللثة الملتهبة إلى الدماغ، تتعرض للهجوم والتهام بواسطة خلايا بيضاء تسمى الخلايا الدبقية الصغيرة، والتي تحمي دماغنا من الغزاة. ولكن مثل كلاب الحراسة النائمة التي التهمت قطعة كبيرة من اللحم، تصبح تلك الخلايا البيضاء “ممتلئة” بالأسنان.

تبحث البكتيريا بنشاط عن اللويحات الضارة في الدماغ وتدمرها والتي يبدو أنها تسبب مرض الزهايمر.

لذا، لحماية أسنانك ودماغك والأعضاء الحيوية الأخرى، فإن المكان الأكثر وضوحًا للبدء هو تنظيف أسنانك بالفرشاة.

وكما يعلم الجميع، النصيحة هي استخدام معجون أسنان، مرتين في اليوم، يحتوي على الفلورايد: فهذا يحمي مينا أسنانك ضد البكتيريا المنتجة للحمض، والتي هي السبب الرئيسي للتسوس وأمراض اللثة. بدءاً من برمنغهام عام 1964، تمت إضافة الفلورايد إلى إمدادات المياه في المملكة المتحدة على أمل الحد من تسوس الأسنان.

لكن التقدم بطيء، ونحو 10% فقط من السكان يحصلون على المياه المفلورة، وهو ما قد يفسر جزئيا سبب وجود أسنان سيئة للغاية.

أعلنت الحكومة عن خطط طموحة لإضافة الفلورايد إلى مياه الشرب في بقية أنحاء البلاد، بدءًا من الشمال الشرقي. وهذا أمر تمت مقاومته في الماضي من قبل أولئك الذين، أعتقد خطأً، أن القيام بذلك يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية للأطفال ويسبب مشاكل مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يمكنك أيضًا جني فوائد الفلورايد عن طريق تدليك القليل من معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد على لثتك بعد الغداء. كان هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة أجرتها جامعة جوتنبرج في السويد، في عام 2012، والتي وجدت أن القيام بذلك يزيد من “الحماية من الفلورايد” بنسبة 400 في المائة.

إن النصيحة الحديثة المتعلقة بموعد تنظيف أسنانك بالفرشاة هي أكثر إثارة للدهشة – وتتعارض مع ما كنت أفعله طوال حياتي: توصي جمعية طب الأسنان البريطانية بتنظيف أسنانك قبل الجلوس لتناول وجبة الإفطار، بدلا من ذلك بعد ذلك.

وذلك لأنه إذا قمت بتنظيف أسنانك قبل الطعام، فإنك لا تقوم فقط بإزالة البكتيريا التي تراكمت على أسنانك طوال الليل (والتي تساهم في جفاف الفم والتنفس في الصباح)، ولكن الفلورايد الموجود في معجون الأسنان سيحمي أسنانك أيضًا من الأحماض. في مشروبات الإفطار، مثل عصير البرتقال والقهوة. إذا قمت بتنظيف أسنانك مباشرة بعد تناول الطعام، عندما تضعف الأسنان بسبب الحمض، فقد يؤدي ذلك إلى تلف المينا.

بالإضافة إلى تنظيف أسناني بالفرشاة، أقوم بتنظيف أسناني مرتين في اليوم. ولكن هل يجب استخدام الخيط قبل أو بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة؟

في دراسة أجرتها جامعة همدان للعلوم الطبية في إيران عام 2015، أمضى 35 طالبًا في طب الأسنان أسبوعين إما في تنظيف الأسنان بالخيط قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة، أو العكس. اتضح أن طريقة استخدام الخيط ثم الفرشاة أزالت كمية أكبر من البلاك.

ولا يقتصر الأمر على تمرير الخيط بين الأسنان فقط – فالطريقة الصحيحة لاستخدام الخيط هي أخذ قطعة بين كل مسافة، وكشطها على جوانب كل سن على حدة، لتنظيف أي تراكم. وأخيرًا، بمجرد استخدام خيط الأسنان ثم تنظيف أسنانك بالفرشاة، لا تشطف فمك – فهذا من شأنه أن يغسل الفلورايد، والذي من الأفضل تركه ليغطي أسنانك.

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة أيضًا في الحفاظ على أسنانك في حالة جيدة.

أتناول الكثير من الجبن والحليب والزبادي، لأنها بالإضافة إلى كونها لذيذة فهي مصدر جيد للكالسيوم، مما يساعد على حماية وإعادة بناء مينا الأسنان.

أظهرت الدراسات أيضًا أن الجبن يولّد اللعاب بشكل رائع (ليس من الواضح السبب) ويمكن لللعاب أن يحيد الحمض الموجود على الأسنان والذي قد يؤدي إلى تسوس الأسنان.

تفاحة في اليوم، خاصة إذا تم تناولها بعد الوجبة، يمكن أن تبقيك بعيدًا عن طبيب الأسنان – إذا أكلت قشرتها. وذلك لأن القشرة الليفية ستساعد في التخلص من بعض الترسبات وبقايا الطعام المتبقية بعد تناول الطعام.

تجنب المشروبات السكرية وبدلاً من ذلك امنع شرب الماء، مما يحسن تدفق اللعاب، أو الشاي الغني بمركبات تسمى البوليفينول التي تساعد على قمع نمو البكتيريا المنتجة للحمض في فمك. قلل أيضًا من تناول الوجبات الخفيفة السكرية. (ومع ذلك، فوجئت عندما علمت أن الزبيب – على الرغم من كونه سكريًا – يحتوي أيضًا على مادة تقتل البكتيريا المنتجة للحمض على الأسنان).

إذا كنت تريد تناول الحلوى، فمن الأفضل أن تكون في نهاية الوجبة، أو أن تلتهمها كلها دفعة واحدة!

يعد ارتداء جهاز تتبع اللياقة البدنية على معصمك لمراقبة خطواتك ومعدل ضربات القلب والنوم أمرًا شائعًا هذه الأيام. ولكن الآن ذهب الباحثون في جامعة ولاية واشنطن إلى أبعد من ذلك، من خلال “الأقراط الذكية” التي تتتبع درجة حرارة جسمك عبر شحمة الأذن.

يقترحون أن تتبع درجة حرارة الجسم بهذه الطريقة يمكن أن يخبر الأطباء عن مدى استجابة المريضة المصابة بالحمى للمضادات الحيوية، أو السماح للمرأة بمعرفة متى تكون في فترة الإباضة وفي أكثر حالاتها خصوبة (ترتفع درجة حرارة جسمها بمقدار جزء من الدرجة).

ويريد الباحثون تطوير المزيد من أجهزة التتبع التي يمكن أن تستخدم كمجوهرات، بما في ذلك قلادة للكشف عن عدم انتظام ضربات القلب. هدية عيد ميلاد مثالية، ربما.

هل يمكن أن يساعد تمرين البلانك في السيطرة على ضغط الدم؟

بعد قراءة دراسة تقول إننا نفقد حوالي 5 في المائة من كتلة عضلاتنا كل عام اعتبارًا من سن الثلاثين (ما لم نفعل شيئًا حيال ذلك)، كنت أقوم بتمارين القرفصاء والضغط كل صباح.

أدير عادة ما لا يقل عن 30 من كل منها، على الرغم من أن الأمر لا يصبح أسهل من أي وقت مضى. ولقد أضفت الآن نوعًا آخر من التمارين إلى روتيني الصباحي: تمرين البلانك.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التمرين متساوي القياس — الذي يتضمن إبقاء جسمك ثابتًا في وضع واحد لفترة معينة (على سبيل المثال، اللوح الخشبي) — يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في النطاق الصحي، وهو أمر أحرص عليه لأن لدي تاريخ عائلي من السكتات الدماغية.

بالنسبة إلى تمرين البلانك، عليك التوازن على مرفقيك، مع وضع قدميك على الأرض خلفك مباشرة: ثم احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك. من المهم أن تتحقق من كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، عبر الإنترنت أو مع مدرب اللياقة البدنية، قبل البدء.

ولكن كيف يساعد؟ سألت الدكتور جيمي أودريسكول، الباحث في فسيولوجيا القلب والأوعية الدموية في جامعة كانتربري كرايست تشيرش، والذي نشر مؤخرًا دراسة أظهرت أن التمارين الرياضية متساوية القياس يمكن أن تخفض ضغط الدم أكثر من الأنواع الأخرى، مثل الجري.

ويعتقد أن السبب على الأرجح هو أن التمرينات متساوية القياس تزيد من توتر العضلات عندما تحمل جسمك في وضع ثابت، ثم تسبب اندفاعًا مفاجئًا للدم عندما تسترخي، مما يزيد من تدفق الدم – وانخفاض في ضغط الدم. بالإضافة إلى اللوح الخشبي، أوصى جيمي بتجربة تمرين القرفصاء على الحائط الذي له فائدة مماثلة.

هنا، تسند ظهرك إلى الحائط ثم تنزلق ببطء إلى الأسفل، كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. عندما تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة، أو عندما تشعر بعدم الراحة، فإنك تحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك.

لقد وجدت أن هذا كان غير مريح للغاية لذا استسلمت، ولكن أعتقد أن اللوح الخشبي يعمل: فضغط دمي، على الرغم من أنه كان بالفعل في النطاق الصحي، يزحف بالتأكيد إلى الأسفل.

لقد بدأت للتو جولة في المملكة المتحدة، حيث أشارك النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل وتناول الطعام الصحي، ولكن على الرغم من تجربتي في التلفزيون، إلا أنني أجد العروض الحية مرهقة.

إحدى أفضل الطرق لمساعدتي في التعامل مع هذا التوتر هي إعادة صياغة الموقف باعتباره تحديًا، وليس تهديدًا. وتشير دراسة حديثة أجرتها جامعة باث إلى أن القيام بذلك سيقلل من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية والأمراض مثل الأنفلونزا.

لذا، قبل أن أصعد على المسرح، أقول لنفسي إن الزيادة في معدل ضربات قلبي هي نتيجة الإثارة، وليس الخوف. حتى الآن يبدو أنه يعمل. إذا كنت ترغب في القدوم وإلقاء التحية، فانتقل إلى michaelmosley.co.uk/live