تشير دراسة إلى أن الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لحياة أقصر، يمكنهم أن يعيشوا حوالي خمس سنوات أطول إذا اتبعوا أسلوب حياة صحي.
وفي الدراسة الأولى من نوعها، أراد الباحثون تقييم كيفية تحسين احتمالات البقاء على قيد الحياة من خلال ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم وعدم التدخين.
وأظهرت الدراسة، التي شملت أكثر من 350 ألف بريطاني، أن أولئك الذين لديهم مخاطر وراثية عالية لحياة أقصر هم أكثر عرضة بنسبة الخمس (21%) للوفاة في سن مبكرة من أولئك الذين لديهم مخاطر وراثية منخفضة، بغض النظر عن نمط حياتهم.
وفي الدراسة الأولى من نوعها، أراد الباحثون تقييم كيفية تحسين احتمالات البقاء على قيد الحياة من خلال ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم وعدم التدخين. مخزون
وفي الوقت نفسه، فإن الأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة غير صحية لديهم فرصة متزايدة للوفاة المبكرة بنسبة 78%، سواء كان لديهم جينات تقصير الحياة أم لا.
إن وجود نمط حياة غير صحي وجينات تشير إلى عمر أقصر يزيد من خطر الوفاة المبكرة بأكثر من الضعف مقارنة بالأشخاص الذين لديهم جينات أكثر حظا وأنماط حياة صحية.
لكن الخبر السار بالنسبة لهؤلاء الأشخاص هو أن نمط الحياة كان له درجة كبيرة من السيطرة على ما يحدث، وفقا للنتائج التي توصل إليها خبراء في جامعة إدنبرة وكلية الطب بجامعة تشجيانغ في الصين.
وأي خطر وراثي لقصر العمر أو الوفاة المبكرة يمكن تعويضه من خلال نمط حياة أكثر صحة بنحو 62%.
وقال الخبراء: “يمكن للمشاركين الذين لديهم مخاطر وراثية عالية إطالة ما يقرب من 5.22 سنة من متوسط العمر المتوقع عند سن الأربعين مع نمط حياة مناسب”.
وتبين أن “مزيج نمط الحياة الأمثل” لحياة أطول هو عدم التدخين مطلقًا، وممارسة النشاط البدني بانتظام، ومدة نوم كافية، واتباع نظام غذائي صحي.
نظر الباحثون إلى درجة المخاطر الجينية للمشاركين، وهي آلاف المتغيرات الجينية عبر جينوم الشخص لتقدير خطر إصابتهم بمرض معين.
كل متغير جيني فردي له تأثير صغير على خطر إصابة الشخص بالمرض.
ولكن من خلال النظر إلى جميع المتغيرات معًا، يمكن للعلماء تقدير المخاطر الإجمالية للإصابة بالمرض.
تم تجميع الأشخاص في ثلاث فئات لعمر محدد وراثيًا، بما في ذلك الطويل (20.1 في المائة)، والمتوسط (60.1 في المائة)، والقصير (19.8 في المائة)، وإلى ثلاث فئات لنمط الحياة بما في ذلك المفضل (23.1 في المائة)، والمتوسط (55.6 في المائة). في المائة)، وغير مواتية (21.3 في المائة).
ثم نظروا إلى الأمر جنبًا إلى جنب مع عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم وما إذا كانوا يدخنون.
نُشرت الدراسة في مجلة BMJ Evidence Based Medicine، وتابعت الأشخاص لمدة 13 عامًا في المتوسط، حدثت خلالها 24239 حالة وفاة.
وقال مات لامبرت، كبير مسؤولي المعلومات الصحية في الصندوق العالمي لأبحاث السرطان: “يظهر هذا البحث الجديد أنه على الرغم من العوامل الوراثية، فإن العيش بأسلوب حياة صحي، بما في ذلك تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على النشاط، يمكن أن يساعدنا على العيش لفترة أطول”. ونحن نعلم أيضًا أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
كيف ينبغي أن يبدو النظام الغذائي المتوازن؟
يجب أن تعتمد الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية، ويفضل الحبوب الكاملة، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.
• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم. يتم احتساب جميع الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة
• تعتمد الوجبات الأساسية على البطاطس والخبز والأرز والمعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية، ويفضل الحبوب الكاملة
• 30 جرامًا من الألياف يوميًا: هذا يعادل تناول كل ما يلي: 5 حصص من الفاكهة والخضروات، قطعتين من بسكويت الحبوب الكاملة، شريحتين سميكتين من خبز القمح الكامل، وبطاطس كبيرة مخبوزة بدون قشر.
• تناول بعض منتجات الألبان أو بدائل الألبان (مثل مشروبات الصويا) مع اختيار خيارات أقل دهونًا وسكرًا أقل
• تناول بعض الفول والبقول والأسماك والبيض واللحوم وغيرها من البروتينات (بما في ذلك حصتين من الأسماك كل أسبوع، واحدة منها يجب أن تكون زيتية)
• اختاري الزيوت غير المشبعة والمواد القابلة للدهن واستهلكيها بكميات صغيرة
• شرب 6-8 أكواب/أكواب من الماء يومياً
• يجب أن يتناول البالغون أقل من 6 جرام من الملح و20 جرامًا من الدهون المشبعة للنساء أو 30 جرامًا للرجال يوميًا
المصدر: دليل NHS Eatwell