قد يكون من المستحيل أحيانًا التوفيق بين الأطفال والحياة المهنية والاجتماعية مع محاولة الحفاظ على لياقتك وصحتك.
لكن ممارسة النشاط في الخمسينيات من العمر ليس متأخرًا جدًا لتعزيز نوعية حياتك، وفقًا للخبراء.
لقد وجد العلماء أنه قد يكون من الممكن “تعويض” عدم ممارسة النشاط في وقت مبكر من الحياة عن طريق ممارسة المزيد من التمارين الرياضية مع تقدمك في السن.
وجمع الباحثون بيانات من أكثر من 11 ألف امرأة على فترات مدتها ثلاث سنوات ابتداء من عام 1996. وكانت أعمار جميعهن تتراوح بين 47 و52 عاما عندما بدأت الدراسة.
لقد وجد العلماء أنه قد يكون من الممكن “التعويض” عن عدم ممارسة النشاط في وقت مبكر من الحياة من خلال ممارسة المزيد من التمارين الرياضية مع تقدمك في السن. في المتوسط، الأشخاص الذين استوفوا إرشادات النشاط البدني باستمرار وأولئك الذين بدأوا في الالتزام بها لأول مرة في سن 55 عامًا، حصلوا على درجة أعلى بثلاث نقاط في الصحة البدنية مقارنة بأولئك الذين لم يلتقوا بها مطلقًا.
تم تصنيف المشاركين على أنهم إما يستوفون إرشادات النشاط البدني لمنظمة الصحة العالمية – 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا – باستمرار على مدى 15 عامًا، ولم يستوفوا الإرشادات في البداية ولكنهم بدأوا في الوفاء بها في سن 55 أو 60 أو 65 عامًا، أو لم يستوفوا هذه الإرشادات مطلقًا.
وقام الباحثون أيضًا بتقييم جودة حياتهم المتعلقة بالصحة، حيث سجلوا صحتهم البدنية من أصل 100.
في المتوسط، الأشخاص الذين استوفوا إرشادات النشاط البدني باستمرار وأولئك الذين بدأوا في الالتزام بها لأول مرة في سن 55 عامًا، حصلوا على درجة أعلى بثلاث نقاط في الصحة البدنية مقارنة بأولئك الذين لم يلتقوا بها مطلقًا.
إن الحصول على درجة أعلى يعني أنه من المرجح أن يعلن الشخص أنه يتمتع بصحة جيدة، وأنه غير مقيد في القيام بأنشطة قوية أو معتدلة، وأن بإمكانه حمل البقالة أو صعود السلالم دون مشكلة، وأن صحته لا تتدخل مع الأنشطة الاجتماعية.
وقال الباحثون من جامعة سيدني: “بالإضافة إلى الأدلة الموجودة، تساهم هذه الدراسة في زيادة الأدلة على فوائد الحفاظ على نمط حياة نشط أو تبنيه في منتصف العمر”.
“إحدى رسائل الصحة العامة المهمة هي أن ممارسة النشاط لأكبر عدد ممكن من السنوات، حتى لو بدأت النساء في الالتزام بإرشادات النشاط البدني في منتصف الخمسينيات من العمر، يمكن أن يكون له فوائد صحية مهمة من حيث الصحة البدنية، وخاصة في الأداء البدني.
“تظهر دراستنا أنه من المهم بالنسبة للمرأة أن تكون نشطة طوال منتصف العمر للحصول على أكبر قدر من الفوائد للصحة البدنية في وقت لاحق من الحياة.
“من الناحية المثالية، يجب على النساء زيادة مستويات نشاطهن للوفاء بالمبادئ التوجيهية بحلول سن 55 عاما.”
وقال الدكتور بينه نجوين، أحد مؤلفي الدراسة، إنه من المهم بالنسبة للنساء في منتصف العمر أن يدركن أن الوقت لم يفت بعد للحصول على الفوائد الصحية لممارسة الرياضة.
وقالت: “آمل أن تلهم نتائج الدراسة النساء في منتصف العمر للبقاء نشيطين أو تعزيز نشاطهن”.
تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أنه للحفاظ على نوعية حياة جيدة تتعلق بالصحة البدنية عند سن السبعين تقريبًا، قد يكون الشخص قادرًا على “تعويض” عدم نشاطه في وقت مبكر من خلال ممارسة النشاط في منتصف الخمسينيات.
“قد يكون من الممكن “إعادة عقارب الساعة إلى الوراء” في منتصف العمر من خلال تغييرات نمط الحياة مثل النشاط البدني.
“إن ممارسة النشاط البدني لأكبر عدد ممكن من السنوات، حتى لو بدأت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في منتصف الخمسينيات من عمرك، يمكن أن يكون له فوائد صحية مهمة من حيث الصحة البدنية، لذلك لم يفت الأوان بعد!”
ونشرت النتائج في مجلة بلوس الطب.