يشهد هذا الشهر حملة سنوية للإقلاع عن التدخين من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية ووزارة الصحة. باعتباري مدخنًا سابقًا، أعلم مدى صعوبة التفكير في الإقلاع عن التدخين.
لقد كنت أدخن حوالي 30 سيجارة في اليوم لسنوات عديدة وحاولت عدة مرات الإقلاع عن التدخين قبل أن أفعل ذلك بنجاح منذ عقد من الزمن.
أعلم من تجربتي الخاصة أن التغيير يمكن أن يثير القلق. كثيرًا ما نقول لأنفسنا أنه يتعين علينا أن نكون متأكدين تمامًا من أننا مستعدون قبل تجربة شيء جديد. وخاصة شيء صعب مثل الإقلاع عن التدخين.
لكن، في الواقع، ستكون دائمًا قلقًا ومترددًا بعض الشيء بشأن ما إذا كنت تريد التوقف أم لا. أو تحاول تأجيل الأمر، وتقول لنفسك إن الآن ليس الوقت المناسب – لقد فعلت ذلك لسنوات.
ومع ذلك فإنني أعرف أيضًا عن كثب الفوائد الهائلة. هذه ليست جسدية فقط. إن الدعم النفسي الذي تحصل عليه من تحرير نفسك من الإدمان هائل.
يشهد شهر أكتوبر حملة سنوية للإقلاع عن التدخين من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية ووزارة الصحة. الحملة تسمى Stoptober
إنه دليل واضح على أنه يمكنك السيطرة على حياتك وكيف أنه عندما تضع عقلك عليها، يمكنك إجراء تغيير إيجابي.
علاوة على ذلك، لم يفت الأوان بعد للتوقف، حتى بالنسبة لكبار السن.
قبل بضع سنوات، كتبت كتابًا عن الإقلاع عن التدخين، وفوجئت عندما اكتشفت أن الفوائد تبدأ تقريبًا في اللحظة التي تقلع فيها عن التدخين. لقد وجدت أنها مفيدة حقًا كأداة تحفيزية لمحاربة أي شكوك أو رغبات شديدة.
هناك الكثير من المساعدة عبر الإنترنت إذا بحثت، ولكن لبدء تحفيزك، إليك الجدول الزمني الذي اكتشفته:
بعد 20 دقيقة: سيبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في الانخفاض نحو المستويات الطبيعية.
ساعتين: انخفض الآن معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى المستويات الطبيعية. تبدأ الدورة الدموية الطرفية — وهي الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي الجلد والذراعين والساقين — في التحسن. يبدأ المزيد من الأكسجين في الوصول إلى أصابع يديك وقدميك.
قد يفاجئك أن تعلم أن هذا هو أيضًا وقت الذروة للرغبة الشديدة في النيكوتين. كم مرة قضيت ساعتين بدون سيجارة؟ هذا أمر سيء بقدر ما يحصل.
ثماني ساعات: وقد انخفضت مستويات النيكوتين في الجسم بالفعل بنسبة 90 في المائة.
12 ساعة: يبدأ الدم في التخلص من أول أكسيد الكربون الكيميائي شديد السمية، والذي يرتبط بقوة بخلايا الدم الحمراء ويقلل من كمية الأكسجين التي يمكنها حملها.
24 ساعة: لقد مر يوم واحد فقط، وقد انخفض بالفعل خطر الإصابة بنوبة قلبية. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 70% مقارنة بغير المدخنين، لكن الخطر بدأ الآن في الانخفاض.
بعد 20 دقيقة فقط من التوقف عن التدخين، سيبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في الانخفاض نحو المستويات الطبيعية
48 ساعة: يقتل التدخين الخلايا المسؤولة عن الشم والتذوق، ولكن بعد يومين، تبدأ في النمو مرة أخرى، مما يعني أنك ستستمتع بطعامك أكثر.
72 ساعة: في هذه الأثناء، يكون النيكوتين قد غادر الجسم. ونتيجة لذلك، يبدأ الناس في تجربة عمليات سحب متكررة أكثر – ولكن تذكر شيئين.
أولاً، كل انسحاب يكون خفيفاً؛ وثانيًا، من الآن فصاعدًا يصبح الأمر أسهل.
وذلك لأنه في كل يوم من الآن فصاعدًا، يتم تدمير مستقبلات النيكوتين لديك، والتي تستجيب لتحفيز السيجارة وتبقيك مدمنًا لها، ببطء لأنك لم تعد تستخدمها.
أربعة أيام: قد يبدأ بعض الأشخاص في تجربة السعال. قد يبدو هذا غريبًا عندما لا تدخن، ولكن في الواقع يحدث السعال بسبب تنظيف الرئتين من تلقاء نفسها ومحاولة إزالة كل الحطام الذي كان بداخلهما لسنوات. إنه أمر مزعج ولكنه سيستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط.
خمسة إلى ثمانية أيام: ويستمر الجسم في إصلاح نفسه. في المتوسط، يعاني الأشخاص من ثلاث نوبات انسحاب يوميًا، وتدوم كل منها ثلاث دقائق كحد أقصى. إنها علامة على عودة الجسم إلى طبيعته.
عشرة أيام: في هذه المرحلة، يبلغ الشخص العادي عن آلام انسحاب مرتين فقط في اليوم.
عودة الدورة الدموية إلى الأسنان واللثة إلى وضعها الطبيعي. يبتسم!
إسبوعين: تم الآن تحسين القدرة على التحمل واللياقة البدنية بشكل ملحوظ. يلاحظ الناس أن تنفسهم أصبح أفضل. يبدأ الجلد أيضًا في التحسن في هذا الوقت تقريبًا.
بصفته مدخنًا سابقًا، يعرف الدكتور ماكس مدى صعوبة التفكير في الإقلاع عن التدخين. لقد كان يدخن حوالي 30 سيجارة في اليوم لسنوات عديدة وحاول الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل أن ينجح في ذلك قبل عقد من الزمن
أربعة أسابيع: مع استمرار نمو الأهداب، أو الشعر الصغير، في رئتيك، ينخفض خطر الإصابة بالتهابات الصدر.
ثلاثة أشهر: متوسط عمر خلية الدم الحمراء هو ثلاثة أشهر، لذلك في هذه المرحلة بعد الإقلاع عن التدخين، يتم استبدال جميع خلايا الدم الحمراء التي تضررت بسبب أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر بخلايا جديدة سليمة.
تزداد سعة رئتيك بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.
تسعة أشهر: تقوم رئتا المدخن بإصلاح نفسها وتعمل الأهداب الآن بكامل طاقتها.
سنة واحدة: وبعد مرور عام على التوقف عن التدخين، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50 في المائة مقارنة بالمدخن.
خمس سنوات: لقد عاد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الآن إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن مطلقًا. يتم تقليل خطر الوفاة بسرطان الرئة والمريء والحنجرة والفم بشكل كبير.
عشر سنوات: خطر الوفاة بسرطان الرئة أصبح الآن نصف نظيره لدى المدخن.
13 سنوات: المدخن العادي الذي يعيش حتى 75 عامًا لديه ستة أسنان أقل من غير المدخن، ولكن بعد مرور 13 عامًا على التوقف، يكون خطر فقدان الأسنان هو نفس خطر الشخص الذي لم يدخن أبدًا.
15 سنة: يعود خطر الإصابة بأمراض القلب إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن مطلقًا. كما انخفض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن مطلقًا.
لذلك، بعد دقائق قليلة من التوقف عن التدخين، يبدأ الجسم بالفعل في إصلاح نفسه. أجد أنه من المذهل أن يتمكن الجسم من القيام بذلك، وكل ما علينا فعله هو السماح له بمواصلة القيام بذلك.
ميك لديه حق في المال والأطفال
الإرث: جاغر مع ابنتيه جورجيا ماي (يسار) وإليزابيث. لقد ألمح إلى أنه سيترك ثروته للأعمال الخيرية بدلاً من أولاده
ألمح ميك جاغر إلى أنه سيترك ثروته البالغة 500 مليون دولار للأعمال الخيرية بدلاً من أولاده. في حين أن البعض قد يعتقد أن هذا يعني، أعتقد أنه قرار أبوي معقول للغاية.
قد تتخيل أن الحصول على الثروة والامتيازات سيكون ضمانًا أكيدًا للسعادة.
ومع ذلك، فقد رأيت مرارًا وتكرارًا أبناء الأثرياء مثقلين بثروة آبائهم ونجاحهم، وليس لديهم ما يسعون لتحقيقه في الحياة.
عندما كنت أعمل في مجال إدمان المخدرات، كان عدد كبير من مرضاي هم أبناء الأسر الغنية، التي كان ميراثها مثل حجر الرحى حول أعناقهم.
ليس جاغر وحده من يشعر بالقلق بشأن هذا الأمر، إذ يقول الملياردير الأمريكي وارن بافيت إنه سيعطي أطفاله “ما يكفي من المال لفعل أي شيء، ولكن ليس ما يكفي لعدم القيام بأي شيء”.
إنه على حق: إن غرس أخلاقيات العمل في أطفالك هو دور أساسي للوالدين.
أظهرت دراسة عالمية أن حوالي 800 ألف امرأة تموت في جميع أنحاء العالم بسبب “التحيز الجنسي” في الرعاية الصحية.
ويصدق هذا التحيز على العديد من البلدان في مختلف أنحاء العالم. ولكن دعونا لا ننسى أنه في المملكة المتحدة، تعيش النساء أربع سنوات أطول من الرجال.
الرجال أكثر عرضة للوفاة في العمل، أو بسبب الانتحار أو بسبب السرطان.
وصف السير إيان ماكيلين التحذيرات المرتبطة بأدائه الأخير بأنها “سخيفة”.
تحذر اللافتات الموجودة في المسرح من حدوث ضجيج عالٍ أثناء العرض، و”إشارة إلى الفجيعة”، وبشكل غريب، “إشارة إلى التدخين”.
أتفق تماما. تأتي فكرة المحفزات من اضطراب ما بعد الصدمة، حيث يمكن لشيء ما أن يؤدي فجأة إلى ظهور أعراض الضيق عند معايشة الصدمة.
لكن الحقيقة هي أن الأشياء التي تؤدي فعليًا إلى ظهور الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة غالبًا ما تكون غامضة وذات طابع خاص. رائحة، صوت، عبارة.
إن فكرة أن مجرد طرح المواضيع أو تحدي أفكارهم يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراضهم هي فكرة مثيرة للضحك.
إذا كنت بحاجة إلى أن يتم تحذيرك من أن شخصًا ما سيتحدث عن التدخين في المسرح، فكيف يمكنك أن تأمل حتى في السير في الشارع؟
يصف دكتور ماكس…
علكات فيتامين
هذا المكمل، الذي يحتوي على أشواغاندا، المعروف أيضًا باسم “الجينسنغ الهندي”، هو عبارة عن “أدابتوجين” مما يعني أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويستخدم تقليديًا للمساعدة في إدارة التوتر. كما أنه يساعد على تقليل التورم وخفض ضغط الدم وتحسين جهاز المناعة.