لقد اعتدنا على تناول الطعام “النظيف” وضرب الصالة الرياضية لنبدو جيدًا بما يكفي لجذب شريك لممارسة الجنس.
ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على حياة جنسية غير عادية حقًا ، فأنت بحاجة إلى فعل المزيد.
أنا لا أتحدث فقط عن تحسين أسلوبك (رغم أن هذه ليست فكرة سيئة أبدًا) ، أنا أتحدث عن العمل من الداخل إلى الخارج.
احصل على قسط كافٍ من النوم ، بالنسبة للمبتدئين – أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي حصلن على نوم جيد ليلاً كن أكثر رغبة في ممارسة الجنس في اليوم التالي. تناول الطعام بشكل جيد ، والعيش بشكل صحي ، وتقليل التوتر – كلها أمور ضرورية أيضًا للمساعدة في الحفاظ على نشاطك الجنسي واهتمامك.
ولكن ماذا لو كنت تريد أن تأخذ الأمر إلى أبعد من ذلك – أن تصبح رياضيًا جنسيًا بحسن نية؟
اجعله يقوم بتمارين الضغط على القضيب بمنشفة بينما تقوم بعمل علامات السلام داخل المهبل ، بالطبع!
أنا سأشرح.
لكن لنبدأ بأبسط نصيحة للياقة الجنسية وأكثرها فعالية على الإطلاق.
تكشف خبيرة الجنس البريطانية تريسي كوكس عن نصيحتها لتصبح “ رياضية جنسية ” ، وتحافظ على أدائك في غرفة النوم (صورة مخزنة)
SQUEEZE لممارسة الجنس بشكل أفضل
لا تؤدي تمارين قاع الحوض فقط إلى ضيق المهبل (والذي ، بالمناسبة ، ليس فقط من أجل سعادته ، بل إنه يزيد من حساسيتك أيضًا) فهي تعزز الرغبة الجنسية وتزيد من النشوة الجنسية ويمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر رعشة الجماع.
ًيبدو جيدا؟ إليك كيفية البدء في الضغط.
ابحث عن عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن طريق منع نفسك من التبول. الهدف هو الضغط على تلك العضلات دون استخدام القيمة المطلقة. ضعي إصبعًا داخل مهبلك لتختبر أنك حصلتِ على الإصبع الصحيح: يجب أن تشعري بالضيق في العضلات حوله ، وإن كان ذلك ضعيفًا. لإيقاف عضلات بطنك فعليًا أثناء الحركة ، خذ نفسًا عميقًا وازفر بالكامل ، ثم اعصر.
يجب أن تتضمن تمارين الكمبيوتر الشخصي عمليات ضغط طويلة وثابتة وكذلك ضغطات قصيرة وسريعة. تذكر أن تسترخي تمامًا أو “تترك” العضلات بعد كل ضغط.
ابدأ بعشر ضغطات طويلة، مع الاستمرار في كل ضغط لمدة 10 ثوانٍ ، متبوعًا بـ 10 ضغطات قصيرة.
كرر ثلاث مرات على الأقل في اليوم. يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية التحسن – ما بين ثلاثة وخمسة أشهر ؛ بعد ذلك ، حافظ على القيام بها مرة واحدة في اليوم.
هذا هو التمرين الأساسي الخاص بك ولكن إذا كنت تريد حقًا إحداث فرق سريع ، فإن هذا الروتين يحصل على نتائج رائعة.
تقدم تريسي أيضًا أهم النصائح حول كيفية الحفاظ على المهبل والقضيب في أفضل شكل ، من ممارسة الجنس بانتظام إلى الإقلاع عن التدخين
Supersex تجريب
· استلقِ أو اجلس على حافة السرير أو الكرسي وأدخل إصبعين داخل المهبل حتى تصل إلى مفصل إصبعك الثاني. اضغط على عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك حول أصابعك.
· افرد أصابعك عن بعضها لعمل علامة “سلام” ولكن اجعلها مسترخية. الآن شد عضلاتك وحاول ضم أصابعك معًا باستخدام العضلة فقط.
PUSH-UPS القضيب
ليست النساء وحدهن من يستفيدن من ممارسة تمارين الكمبيوتر الشخصي: أجهزة الكمبيوتر القوية تعني انتصاب أقوى وأكثر صحة.
يجد الرجال عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بهم بنفس الطريقة التي نجد بها: عن طريق إيقاف تدفق البول في منتصفه. ثم ، مرة أخرى ، إنها حالة ضغط وإمساك العضلات بشكل منتظم.
تريد أن ترى النتائج بسرعة؟ اجعله يمارس تمارين الضغط على قضيبه باستخدام منشفة.
ضع منشفة يد على قضيبه المنتصب واجعله يضغط ويطلق عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص به. من الناحية المثالية ، سيرى قضيبه يتحرك لأعلى ولأسفل في كل مرة يضغط فيها على العضلة.
ابدأ بعشر تكرارات وعمل ما يصل إلى 40 في اليوم ، ثلاث مرات في اليوم.
كلما كان ذلك أفضل عندها ، كلما كانت المنشفة التي يرفعها بقضيبه أكبر وأثقل (انتقل من منشفة يد إلى منشفة ذات حجم عادي ، إلخ). عندما يكون محترفًا حقيقيًا ، يمكنه استخدام المناشف المبللة.
المردود مقابل كل هذا العمل الشاق؟ انتصاب أقوى وربما قضيب أكبر.
يحتوي القضيب على أنسجة عضلية ملساء تنمو عند الإجهاد – كما تفعل العضلات في أماكن أخرى من الجسم بعد التمرين.
عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص به مسؤولة أيضًا عن الانقباضات التي يشعر بها في حوضه وفتحة الشرج أثناء هزة الجماع ، لذلك سيشعر بهزة الجماع بشكل أكثر كثافة أيضًا.
يعتقد الطاويون (وغيرهم) أنه إذا قام بتقوية هذه العضلات بدرجة كافية ، فيمكنه أيضًا الحصول على هزات الجماع المتعددة – تمامًا مثلنا.
اختبار التستوستيرون
إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فإن الأمر يستحق فحص مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا. بمجرد بلوغك سن الثلاثين ، تشهد أجسامنا انخفاضًا بنسبة واحد بالمائة كل عام. الهرمون مسؤول عن الدافع الجنسي وصحة القلب وتقوية العظام وتقوية العضلات وتحسين الحالة المزاجية.
إذا كان مستوى جسمك منخفضًا ، فإن استخدام هلام التستوستيرون أو رقعة الجلد يمكن أن يعمل المعجزات لزيادة الرغبة في ممارسة الجنس – ومع ذلك ، حذر من أنه يمكن أن يزيد أيضًا من سلوكيات الذكور الأخرى مثل التنافسية والعدوانية.
لقد استخدمت Testogel لفترة من الوقت ، عندما كانت مستويات هرمون التستوستيرون لدي منخفضة وكادت أن تقتل نفسي في صالة الألعاب الرياضية ، كنت مصممة على التغلب على الشاب البالغ من العمر 20 عامًا على الدراجة الهوائية المجاورة لي. توقفت عن استخدامه لكن النساء الأخريات اللاتي أعرفهن قلن إنهن شعرن بسعادة غامرة عندما أعاد الرغبة الجنسية المفقودة منذ فترة طويلة.
فقع المكملات الجنسية
أنا دائمًا متوتر وأوصي بالمكملات لأي شيء لأنه من الصعب جدًا إثبات فعاليتها علميًا.
ولكن إذا كنت ترغب في منحهم دوامة ، يميل خبراء التغذية إلى التوصية بما يلي.
جيد لإثارة النساء: زيت زهرة الربيع المسائية (للـ PMS وللحفاظ على الدافع الجنسي العالي) ، حبوب لقاح النحل وغذاء ملكات النحل (يعزز أيضًا الدافع الجنسي) ؛ لحاء كاتوابا (يزيد من الإثارة الجنسية) ، التوت (ينظم الهرمونات).
جيد للرغبة الجنسية لدى الرجال وتدفق الدم: الجينسنغ السيبيري ، Yerbe Mate (الشاي العشبي) ، Sarsaparilla ورأى بالميتو كلها تساعد في الحفاظ على تدفق الدم في القضيب بشكل صحي وزيادة الرغبة الجنسية.
يساعد الحمض الأميني L-arginine في تدفق الدم إلى القضيب. لحاء اليوهمبي هو بديل آخر.
ما الذي يجب وضعه في فمك
لطالما كان هناك رابط بين الطعام والجنس ، ولكن بصرف النظر عن ملذات المتعة الواضحة (تؤكل ، ملطخة) ، فإن العناصر الغذائية الموجودة في الطعام هي الأكثر أهمية لممارسة الجنس الجيد.
كلما كان نظامك الغذائي أفضل ، زادت الطاقة لديك لممارسة الجنس. كلما كانت صورة جسمك أفضل ، زادت ميلك إلى التباهي بها.
نعلم جميعًا أننا نأكل طعامًا نظيفًا – لكن يجب أن “تأكل الجنس” أيضًا. ترتبط بعض العناصر الغذائية بالصحة الجنسية أكثر من غيرها. أضف ما يلي إلى عربة التسوق الخاصة بك للحفاظ على كل شيء في حالة جنسية متوقفة.
الزنك
يساعد الزنك ، وهو أهم معدن للسلوك الجنسي والخصوبة ، على تكوين الإنزيمات التي تتحكم في حاسة التذوق والشم – وكلاهما ضروري للإثارة الجنسية.
تناول المحار والمأكولات البحرية والبيض والجبن ولحم الضأن والدجاج والديك الرومي والعدس والأرز البني.
المغنيسيوم
هذا يحافظ على توازن هرموناتك الجنسية بشكل جيد ، ويساعد على القدرة على التحمل الجنسي وهو أمر حيوي للحساسية الجنسية ، والإثارة ، والقذف والنشوة الجنسية. تناول الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والجبن والموز والحبوب قليلة السكر.
الكالسيوم
نحتاجه لنقل الأعصاب وتقلص العضلات المرتبط بانتصاب الذكور ونشوة الإناث. منتجات الألبان والخضروات الورقية والفاصوليا والخوخ والمكسرات والفواكه المجففة كلها غنية بالكالسيوم.
أرجينين
هذا حمض أميني مشتق من الأطعمة البروتينية وهو ضروري للنمو والتطور الجنسي. تناول جميع الأطعمة الحيوانية ومنتجات الألبان والفشار (وليس المزاح).
فيتامين سي
ليس فقط للحماية من نزلات البرد ، إنه يعزز الدافع الجنسي ويقوي الأعضاء التناسلية. عزز مستوياتك عن طريق تناول التوت والحمضيات والمانجو والبطاطس والبروكلي.
قم بزيارة موقع traceycox.com للعثور على كتبها ، والبودكاست الأسبوعي ، ونطاقات المنتجات ، والمدونة.