إذا وجدت أن فكرة الجنس تنزلق بصمت إلى قائمة “المهام” الخاصة بك، وتلاحظ بشكل متزايد عدم تطابق الرغبة الجنسية مع شريكك المهم، فقد يريحك معرفة أنك لست وحدك.
وجدت دراسة استقصائية كبيرة نشرتها في وقت سابق من هذا العام من خلال منصتي للتعليم الجنسي عبر الإنترنت، Beducated، أن 40% منا يقيمون حياتنا الجنسية بشكل إيجابي. وقال ما يقرب من ثلثي المشاركين البالغ عددهم 1800 إنهم يشعرون “بالحياد” أو “غير راضين” أو “غير راضين للغاية” عن حياتهم الجنسية. واعترف واحد من كل خمسة بأنه غير متزامن تمامًا مع شريكه.
يبدو أن هناك وباء صامتًا من اللامبالاة وسوء التواصل في غرفة النوم، وهو ما يصيب الأزواج في منتصف العمر بشدة بشكل خاص. الاخبار الجيدة؟
إذا كنت عالقًا في شبق الجنس، أو تكافح للعثور على أي مظهر من مظاهر الرغبة، فهناك نكون حلول.
تابع القراءة لتعرف كيفية سد الفجوة الجنسية…
قم بشحن بطاريات العلاقة الحميمة الخاصة بك
في العلاقات طويلة الأمد، غالبًا ما تشهد النساء انخفاضًا أسرع في الرغبة الجنسية مقارنة بالشركاء الذكور. وجد استطلاعنا أن واحدة من كل أربع نساء تعاني من انخفاض الرغبة الجنسية أو انعدامها – ما يقرب من ضعف المعدل لدى الرجال – لذلك ليس من المستغرب أن يتحدث الكثير من الأزواج من جنسين مختلفين عن عدم تطابق الدافع الجنسي.
لكن العلاقة الحميمة تشبه بطارية الهاتف التي يجب شحنها كل يوم. تقترح الدكتورة جوليانا هاوزر، خبيرة الرغبة الجنسية والرغبة في منظمة Beducated، التفكير في العلاقة الجنسية بينكما على أنها “مدرج بدلاً من مجرد محطة توقف” والحرص على ملء يومك بإيماءات صغيرة (قبلة صغيرة للاستيقاظ على الشفاه، فرك القدم أو رسالة نصية مثيرة) لبناء التواصل وتعزيز العلاقة الحميمة.
سوف تتراكم هذه التعديلات الصغيرة على مدار اليوم، مما يثير مشاعر الرغبة الخاملة ويجعلك أكثر عرضة للانفتاح على العلاقة الحميمة.
تصل إلى الصالة الرياضية
تلعب صحتك العقلية والجسدية دورًا حيويًا في ما تشعر به تجاه نفسك. إذا لم تكن واثقًا، فسوف يتسلل هذا الوعي الذاتي إلى غرفة النوم.
لكن 40% من المشاركين في استطلاعنا قالوا إنهم يرغبون في الشعور بثقة أكبر في غرفة النوم. ووجدت بياناتنا أن النشاط البدني المنتظم – حتى مرة واحدة في الأسبوع – يعزز الرضا الجنسي والرغبة والثقة. وكان رواد صالة الألعاب الرياضية أكثر عرضة بنسبة 22% للإبلاغ عن كونهم “راضين” أو “راضين للغاية” عن حياتهم الجنسية مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
يؤدي النشاط البدني إلى زيادة في هرمونات الشعور بالسعادة، وعادةً ما يعزز الثقة بالجسم. يقول الدكتور هاوزر إن هذا قد يزيد من نطاق الأوضاع التي تشعر أنك تميل إلى تجربتها في السرير، وسيؤدي بالتأكيد إلى تحسين قدرتك على البقاء نشطًا جنسيًا لفترة أطول.
لنكن صادقين، يمكن أن تؤثر النتائج أيضًا على انجذابك الجنسي لشريكك وانجذابه إليك.
شم قميصه المتعرق
لا تقلل من قوة الرائحة! نحن حساسون للغاية للفيرومونات الموجودة في عرق شريكنا، وربما تطورت النساء بطريقة يمكن أن تؤدي رائحة الرجل إلى تحفيز الإباضة وزيادة الرغبة الجنسية.
إذا كنت نادرًا ما تحتضنينه، فقد تفوتك التأثيرات المعززة للرغبة الجنسية التي توفرها رائحة الرجل. لذا عانقيه بشدة عندما يعود من العمل أو استنشقي قميصه الرياضي.
المداعبة الحقيقية
التوتر هو قاتل مزاجي كبير: 61% من المشاركين في الاستطلاع قالوا إنه يؤثر بشكل مباشر على حياتهم الجنسية. يمكن أن تتأثر النساء بشكل غير متناسب، حيث تشير التقارير إلى أن التعامل مع الضغوطات اليومية يمكن أن يتركهن مرهقات للغاية بحيث لا يتمكنن من ممارسة العلاقة الحميمة.
قد يكون من الصعب حقًا التحول من دور واحد (والد، عامل، كلب) إلى مساحة تتواصل فيها جنسيًا. لذا، لا تفكر في أي نوع من المداعبة الجنسية حتى تتخلص من الفوضى العقلية التي تحد من الرغبة الجنسية والتوتر.
يوصي الدكتور هاوزر بالتخلص من الأفكار المشتتة للانتباه عن طريق كتابة قائمة “المهام” وتركها في المطبخ. ضعي هاتفك بعيدًا عن متناول يدك – لا يوجد شيء مثير في التمرير السريع قبل الجماع.
اقلب نصك الجنسي
لا تدع الجنس يصبح عملاً روتينيًا متكررًا. يُعد تمرين “الأرباع الأربعة” للدكتور هاوزر طريقة رائعة لإضفاء الإثارة على الأمور. اجلسوا معًا واكتبوا قائمة طويلة بكل أنواع الأفعال الجنسية التي يمكن أن تفكروا فيها، بدءًا من التقبيل وحتى القيام بشيء خارج منطقة الراحة الخاصة بكم. ثم، بالعمل بشكل فردي، ضع كل إجراء في أحد الأرباع الأربعة:
يمكن أن يؤدي مراجعة المخططات معًا إلى إثارة أفكار لتجارب قد يرغب كل منكما في تجربتها (بالإضافة إلى فرصة استدعاء “الوقت” للأنشطة التي لم تعد تستمتع بها).
خطط لقضاء ليلة خالية من الطعام
على الرغم من أنك قد تقلق من أن تدوين الجنس في مذكراتك يجردك من عفوية الفعل، إلا أنه يمكن أن يغير قواعد اللعبة بالنسبة للأزواج الذين يكافحون من أجل إيجاد الوقت ليكونوا حميمين.
لكن العشاء الفاخر الكبير لن يؤدي إلا إلى شعورك بالانتفاخ والنعاس. احصل على تلك العصائر الإبداعية المتدفقة بدلاً من ذلك من خلال تخصيص أمسية لقراءة رواية مثيرة معًا، أو الاشتراك في دروس التانغو، أو الاسترخاء في يوم سبا. يمكن أن يكون للوقت الذي نقضيه معًا في بيئة مريحة تأثيرًا كبيرًا في تعزيز العلاقة الحميمة.
التحديق في عينيه
نادراً ما ينظر الأزواج على المدى الطويل إلى أعين بعضهم البعض. تشير الدراسات إلى أن الرجال غالبًا ما يحدقون بعمق في عيون المرأة في بداية العلاقة، ولكن بمرور الوقت تتلاشى هذه العادة. لكن النساء يتوقون إلى “النظرة”، وهذا الفعل البسيط يمكن أن يساعد في إعادة إشعال الرغبة الجنسية الخاملة.
جربوا هذا التمرين: اجلسوا مقابل بعضكم البعض في مكان مريح واقضوا دقيقتين في النظر في أعين بعضكم البعض. تقترح الدكتورة هاوزر تجربة ذلك مع عدم تلامس أجسادكم، ثم مرة أخرى مع تنظيف الركبتين فقط: “يمكن أن تتكثف التجربة حقًا عند إضافة لمسة جسدية”، كما تقول.
دعونا نتحدث عن الجنس
يعد الشعور بعدم القدرة على التعبير عن رغباتك واحتياجاتك وحدودك مشكلة كبيرة جدًا: فقد قال 95% من المشاركين في الاستطلاع إنهم يتمنون أن يتواصلوا هم أو شريكهم بشكل أفضل.
يقول الدكتور هاوزر إن الشعور بالارتباط العاطفي يعد بمثابة تحول كبير والتواصل أمر بالغ الأهمية.
إذا كانت فكرة الحديث عن الجنس تشعرك بعدم الراحة، فحاول التحدث على وسادة ما بعد النشوة الجنسية عندما يتدفق الأوكسيتوسين (هرمون الترابط) عبر جسمك.
حاول أن تسأل: ما الذي تخافه بشأن الجنس؟ ماذا ترغب عندما يتعلق الأمر بالجنس؟
كما قيل للويز أتكينسون