يقال إن مؤسس فيسبوك مارك زوكربيرج يحب عقد الاجتماعات أثناء المشي، وكذلك فعل مؤسس شركة أبل ستيف جوبز – و لقد أظهر العلماء أنهم كانوا على حق في تحقيق الهدف.
أظهرت أبحاث علم الأعصاب أن 20 دقيقة فقط من المشي يمكن أن تعد الدماغ لاستيعاب المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها.
ويمكن رؤية هذه التأثيرات الإيجابية في مناطق الدماغ المشاركة في اتخاذ القرارات، وإدارة التوتر، وتخطيط سلوكنا.
الأشكال الأخرى من التمارين لها فوائدها الخاصة على صحة الدماغ أيضًا، لكن هذا البحث قرر أن الأمر لا يتطلب الكثير لتعزيز قوة عقلك – والقليل من المشي أفضل بكثير من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
أظهرت أبحاث علم الأعصاب أن 20 دقيقة فقط من المشي يمكن أن تعد الدماغ لاستيعاب المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها. ويمكن رؤية هذه التأثيرات الإيجابية في مناطق الدماغ المشاركة في اتخاذ القرارات، وإدارة التوتر، وتخطيط سلوكنا
عادت إلى الظهور على الإنترنت صور لما يحدث للدماغ أثناء الجلوس بهدوء لمدة 20 دقيقة مقارنة بالمشي لمدة 20 دقيقة.
المستخدم X تيم كاردين نشرت موضوعًا حول قوى المشي هذا الأسبوع، مشيرةً إلى أن أرسطو وفيرجينيا وولف ونيكولا تيسلا كانوا أيضًا مؤمنين بهذا التمرين.
قال كاردين، وهو أحد مؤسسي موقع Thoughtleadr: “على مر التاريخ، كان أعظم المفكرين متجولين متحمسين”.
من المعروف أن رواد الأعمال في مجال التكنولوجيا بما في ذلك ستيف جوبز ومارك زوكربيرج يدعمون اجتماعات المشي.
“المشي يذيب العوائق العقلية، ويعزز التفكير المتباين، ويربط الأفكار.”
وأشار إلى أن أبقراط، أبو الطب الحديث، أعلن أن “المشي هو أفضل دواء للإنسان”.
تعمل الحركة على تعزيز صحة الدماغ وتقوية القلب والرئتين والعظام وتساعد على الهضم وسكر الدم.
شارك كاردين عمليات مسح الدماغ التي تم التقاطها خلال دراسة أجريت عام 2009 من قبل باحثين في جامعة إلينوي.
مشى المشاركون لمدة 20 دقيقة على جهاز المشي قبل إجراء اختبار القراءة وكان أداؤهم أفضل بكثير من الأشخاص الذين جلسوا بهدوء لمدة 20 دقيقة.
أعطى قياس نشاط الدماغ باستخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG) بعض الأدلة حول ما كان يحدث.
أظهرت قياسات تخطيط كهربية الدماغ (EEG) أن نشاط دماغ المشاركين ارتفع بشكل ملحوظ بعد قليل من المشي، واستمرت بعض أكبر التأثيرات المعززة للدماغ لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
لقد رأى العلماء التأثيرات الملموسة والإيجابية لتعزيز الدماغ أيضًا.
وفي دراسة أجراها علماء في جامعة ستانفورد، كان أداء المتطوعين أفضل في اختبار التفكير الإبداعي إذا فعلوا ذلك أثناء المشي بدلاً من الجلوس.
تم منح المشاركين أربع دقائق للتوصل إلى ثلاثة استخدامات بديلة للكلمة.
لقد جربها كل شخص أثناء جلوسه وأثناء سيره على جهاز المشي.
أظهر أكثر من 80% من المشاركين قدرًا أكبر من الإبداع في إجاباتهم عندما كانوا يمشون مقارنةً عندما كانوا جالسين.
يمكن أن يكون للمشي فوائد تتعلق بكيفية انسجامنا مع الآخرين أيضًا.
سواء للعمل أو المتعة، يمكن لعادات المشي التي اتبعها مارك زوكربيرج أن تقدم فوائد كبيرة: زيادة حجم المادة الرمادية، وتعزيز نشاط الدماغ في المناطق التي لها علاقة بالتحكم الحركي والإدراك.
واصل كاردين موضوع X موضحًا سبب اعتقاده بأن المشي يتفوق على التمارين الأخرى، مشيرًا إلى أنه أسهل على المفاصل، ولا يتطلب معدات رياضية ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان.
وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2023 أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من فرص الوفاة المبكرة بمقدار الربع تقريبًا.
ووجد تحليل البيانات التي شملت أكثر من 30 مليون شخص أن 75 دقيقة أسبوعيا من النشاط المعتدل الشدة – مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو الرقص – قللت من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23 في المائة.
وعلى وجه التحديد، فإنه يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية – التي يمكن أن تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية – بنسبة 17 في المائة والسرطان بنسبة 7 في المائة.
وقال مستخدم X أيضًا إن “المشي بعد الأكل يعد فوزًا مزدوجًا”، وهو ما يتماشى مع نتائج دراسة عام 2022 أجراها باحثون من جامعة ليمريك في أيرلندا.
واقترح الفريق أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يقلل نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
يعد الانطلاق بعد 60 إلى 90 دقيقة من تناول الطعام هو الأمثل، حيث يحدث هذا عندما تصل مستويات السكر في الدم عادةً إلى ذروتها ويسمح للعضلات بامتصاص الوقود من الطعام.
ويضيف الباحثون أنه ينبغي على الناس أن يهدفوا إلى المشي لمدة 15 دقيقة، ولكن حتى “المشي الصغير” لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق يقدم بعض الفوائد.