5 أشياء يجب معرفتها عن واقي الشمس، بحسب خبير سرطان الجلد

عندما تكون الشمس خارجة، يلجأ الكثير منا إلى استخدام واقي الشمس، لكن الخرافات والمعلومات الخاطئة جعلت بعض الناس في حيرة من أمرهم بشأن متى وكيف نستخدمه، وكيف نضمن أننا لا نزال نحصل على ما يكفي من فيتامين د. راشيل نيل، خبيرة سرطان الجلد في معهد QIMR Berghofer للأبحاث الطبية في أستراليا، قادت تجارب سريرية تبحث في العلاقة بين التعرض لأشعة الشمس وسرطان الجلد، واستخدام واقي الشمس وفيتامين د. كما قادت مؤخرًا تطوير بيان موقف جديد يأخذ في الاعتبار كيفية الموازنة بين مخاطر وفوائد التعرض لأشعة الشمس. هنا، تسرد خمسة أشياء يجب أن يعرفها الجميع عن واقي الشمس.

يجب استخدام واقي الشمس كخط دفاع أخير

يعتقد الكثير من الناس أنه من المقبول الاستلقاء على الشاطئ طوال اليوم بالبيكيني الصغير طالما أنهم يفركون واقي الشمس على جميع أنحاء بشرتهم المكشوفة ويعيدون تطبيقه كل ساعتين. يعتقدون أن واقي الشمس يجعلهم مضادين للرصاص. ولكن حتى لو قمت بتطبيق أفضل واقي من الشمس بشكل مثالي، فإنه لا يزال يسمح بمرور بعض الأشعة فوق البنفسجية. إذا كنت خارجًا في الشمس لساعات، فإن ذلك يؤدي تدريجيًا إلى جرعة كبيرة بما يكفي لتسبب تلف الجلد. في تلك المرحلة، لا يهم إذا قمت بوضع المزيد من واقي الشمس؛ لقد تم الضرر بالفعل.

غالبًا ما يفترض الناس أنهم إذا أعادوا وضع واقي الشمس كل ساعتين، فإنهم بذلك يبدأون الحماية مرة أخرى، ولكن هذه ليست الطريقة التي تعمل بها الأمور. تحتاج أيضًا إلى حماية نفسك بارتداء قبعة أو نظارات شمسية أو قميص للطفح الجلدي أو ملابس واقية أخرى، والبقاء في الظل في منتصف النهار. يجب اعتبار الواقي من الشمس خط الدفاع الأخير عن أجزاء بشرتك التي لا يمكنك تغطيتها بسهولة أثناء تواجدك بالخارج، مثل يديك ورقبتك.

هناك أدلة جيدة على أن واقي الشمس يحمي من سرطان الجلد والتجاعيد

أجريت أكبر وأطول دراسة حول واقي الشمس في مدينة نامبور الأسترالية. في عام 1992، تم اختيار 1600 شخص بشكل عشوائي في المدينة لتطبيق واقي الشمس يوميًا أو الاستمرار في استخدام واقي الشمس الطبيعي، والذي كان يميل إلى الحد الأدنى. ووجدت أن أولئك الذين استخدموا واقي الشمس اليومي كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد بعد سنوات بمقدار النصف.

كما ابتكر الباحثون قوالب لظهر أيدي المشاركين في الدراسة للنظر في الأضرار التي لحقت بسطح الجلد. كان لدى المشاركين في مجموعة الواقي من الشمس اليومية معدلات أقل لشيخوخة الجلد مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وعندما تمت متابعتهم في عام 2014، كان لديهم أيضًا عدد أقل قليلاً من الوفيات الناجمة عن أي سبب.

الواقي من الشمس الذي تختارينه هو الذي تحبين ارتدائه

ليس من الجيد أن يكون لديك واقي من الشمس موجود في خزانتك ولا ينتهي به الأمر على بشرتك لأنك لا تحب ملمسه. إذا كنت ستذهب في نزهة على الأقدام وستخرج طوال اليوم، فمن الأفضل أن تضع واقيًا من الشمس بعامل حماية عالي من الشمس (SPF) يبلغ 50+. لكن من الصعب الحصول على واقي شمسي ذو عامل حماية عالي SPF يبدو لطيفًا حقًا، لذلك إذا كنت ستخرج لفترات قصيرة فقط طوال اليوم، يمكنك اختيار واقي شمسي بمعامل حماية SPF 15 أو 30. يمكن أن توفر واقيات الشمس الملونة نفس الحماية التي توفرها واقيات الشمس العادية، ولكن فقط إذا قمت بتطبيقها بشكل كثيف. ولكن نظرًا لأن هذه المنتجات غالبًا ما تجعل البشرة تبدو مصبوغة بشكل مفرط، يميل الأشخاص إلى وضعها بشكل رقيق جدًا. أحد الخيارات هو وضع طبقة سميكة من واقي الشمس العادي أولًا، ثم وضع واقي الشمس الملون فوقها.

تعمل واقيات الشمس الكيميائية، أي تلك التي تحتوي على مكونات عضوية مثل أوكتوكريلين وأفوبنزون، عن طريق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من الشمس وتحويلها إلى حرارة غير ضارة. تحتوي واقيات الشمس غير العضوية، والمعروفة أيضًا باسم واقيات الشمس المعدنية أو الفيزيائية، على أكسيد الزنك أو جزيئات ثاني أكسيد التيتانيوم. غالبًا ما يُقال إنها تعمل عن طريق عكس أو تشتيت الأشعة فوق البنفسجية، لكنها في الواقع تمتص الأشعة فوق البنفسجية أيضًا، مثل واقيات الشمس الكيميائية.

يساعد وضع طبقتين من واقي الشمس على تحقيق التغطية الكافية

يمكنك الحصول على عامل الحماية من الشمس (SPF) المدرج على الزجاجة فقط إذا قمت بتطبيق 2 ملليجرام من واقي الشمس لكل سنتيمتر مربع من الجلد، وهو ما يعادل حوالي 7 ملاعق صغيرة لتغطية الجسم بالكامل لدى الشخص البالغ العادي. ولكن من الصعب حقًا تطبيق هذه الكمية من واقي الشمس دفعة واحدة. في أحد الأيام، قررت قياسه بدقة، ولم أتمكن من فركه بالكامل؛ لقد كان أكثر من اللازم. والآن، أقوم بتطبيق طبقة واحدة، واتركها تتغلغل أثناء تنظيف أسناني والقيام بأشياء أخرى، ثم طبقة ثانية، حتى أتمكن من تطبيق الكمية الموصى بها بالكامل.

لقد ولدت في أرميدال بأستراليا في أواخر الستينيات ولم أضع واقي الشمس عندما كنت طفلاً، على الرغم من شحوب بشرتي. لقد قمت منذ ذلك الحين بإزالة ثلاث سرطانات جلدية، ظهر أولها عندما كان عمري 29 عامًا فقط. لذا، فأنا الآن حريص على حماية بشرتي.

إذا كنت حريصًا على استخدام واقي الشمس، فقد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د

لقد أجرينا مؤخرًا تجربة تسمى دراسة Sun-D لمعرفة ما إذا كان تطبيق كريم الحماية من الشمس SPF 50+ يوميًا يؤثر على مستويات فيتامين د لدى الأشخاص. قمنا بشكل عشوائي بتعيين 639 شخصًا لتطبيق واقي الشمس بمعامل حماية SPF 50+ كجزء من روتينهم الصباحي اليومي في الأيام التي كان من المتوقع أن يصل فيها مؤشر الأشعة فوق البنفسجية إلى 3 أو أعلى، أو استخدامه وفقًا لتقديرهم الخاص. وبعد حوالي عام، كانت نسبة أعلى من المشاركين في المجموعة الواقية من الشمس اليومية تعاني من نقص فيتامين د – حوالي 46 في المائة مقارنة بـ 37 في المائة في المجموعة الضابطة. إذا كنت تستخدم واقي الشمس كل يوم، فإنني أنصحك بتناول مكملات فيتامين د حتى لا تصاب بنقصه، خاصة في فصل الشتاء. أتناول واحدة بنفسي – فهي رخيصة وآمنة وفعالة.

الأشخاص ذوو البشرة الداكنة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. لقد قمت مؤخرًا بقيادة عملية تطوير بيان موقف جديد يبحث في كيفية الموازنة بين المخاطر والفوائد المختلفة للتعرض لأشعة الشمس. وقد جمعت خبراء من العديد من الجامعات والمنظمات الطبية الأسترالية، وخلصت إلى أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى وضع واقي من الشمس فقط إذا كانوا يخططون لقضاء أكثر من ساعتين في الهواء الطلق في أيام ذات مستويات عالية من الأشعة فوق البنفسجية. وهذا اعتراف بحقيقة أن معدل الإصابة بالميلانوما أقل بنسبة 30 مرة لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة مقارنة بأولئك ذوي البشرة الفاتحة، وأن نقص فيتامين د يشكل خطرًا أكبر.