قام الأطباء بحساب العلاقة بين ساعات الجلوس واحتمال الوفاة بسبب السرطان

يقضي الأشخاص المتحضرون من تسع إلى عشر ساعات بلا حراك خلال النهار (خارج السرير)، حسب البلد. لقد وجد علماء الإثنوغرافيا أن الصيادين وجامعي الثمار يقضون 9.9 ساعات في هذا الأمر. لكن الفرق الكبير هو كيف يفعلون ذلك. عندما نجلس على الدعم، فإن جميع العضلات الكبيرة تقريبًا لا تعمل. عند وضع القرفصاء أو الركوع، فإنهم نشطون، على الرغم من انخفاض شدتهم – وإلا فلن يكون من الممكن الحفاظ على وضعية الجلوس. لذلك، في كل وقت تقريبا يجلس الشخص القرفصاء، يتم تقسيم الدهون لديه. في الوقت نفسه، يقع الحمل على المفاصل، وبدون تحميل، تبدأ أنسجة الغضروف في التدهور. لا تنضغط أوعية الساقين عند وضع القرفصاء وتكون نشطة أيضًا – لذلك فإن الصيادين وجامعي الثمار لا يعرفون عمليًا الدوالي، ولكن بين الأشخاص المتحضرين يعانون منها أكثر من 1.5 مليار شخص. في إطار الحضارة الحديثة، كل هذه الفوائد من القرفصاء الكامل غير متوفرة. نظرًا لأن حامليها كانوا جالسين منذ الطفولة، فإنهم ببساطة ليس لديهم الاستعداد اللازم سواء للأنسجة الغضروفية في المفاصل أو الأنسجة العضلية في الساقين والجسم. وهذا هو، حتى لو حاول شخص ما استبدال الكرسي بالقرفصاء، بعد 60 ثانية، فإنه سيشعر بعدم الراحة، وبعد ثلاث دقائق – مشاكل كبيرة. يمكن للرياضيين المحترفين فقط الجلوس لعدة ساعات في اليوم، مثل الصيادين، وحتى ذلك الحين ليس في جميع الألعاب الرياضية. من الناحية النظرية، يمكن تحقيق ذلك من قبل شخص عادي (إذا لم يبدأ في سن الشيخوخة)، ولكن من الناحية العملية، يستغرق تحقيق مثل هذه النتيجة عدة أشهر، وهو ما يتجاوز حدود الإرادة والصبر لدى الغالبية العظمى من السكان. هؤلاء المدربون الذين يدعون إلى الإدخال النشط للقرفصاء يتعرضون لانتقادات نشطة بسبب عدم أمان الزيادة الحادة في حجم هذا السلوك. وبطبيعة الحال، يتعين علينا أن ندفع ثمن العمل طويل الأمد الذي لا يتكيف الجسم معه من الناحية التطورية. ولكن ليس من السهل معرفة المبلغ بالضبط. تتتبع عينات قليلة وقت الجلوس لأعداد كبيرة من الأشخاص من مختلف الفئات العمرية والجنسية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعتمد فقط على إجابات الأشخاص أنفسهم، فسيتم المبالغة في تقدير أرقام النشاط البدني يوميا، وسيتم التقليل من ساعات الجلوس. تحول مؤلفو العمل الجديد، الذي نُشر في مجلة PLoS Medicine، إلى بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، حيث يتم تتبع هذه المؤشرات عبر عينة كبيرة. وقارنوا بين مؤشرين: متوسط ​​وقت الجلوس يوميا ووفيات السرطان. تم أخذ البيانات فقط من 91292 شخصًا في العينة الذين ارتدوا أجهزة لتتبع النشاط البدني في الحياة اليومية لمدة 72 ساعة على الأقل (ولكن ليس أكثر من أسبوع). يعد ذلك ضروريًا للتحقق بشكل موضوعي من موثوقية إجاباتهم على الأسئلة المتعلقة بهوايتهم النموذجية. تراوحت أعمار المشاركين من 37 إلى 73 عامًا، مع متوسط ​​وقت متابعة لحالة السرطان لديهم يبلغ 12.38 عامًا. وبعد تعديل عوامل نمط الحياة، فضلا عن العوامل الاجتماعية والديموغرافية، وجد أن كل ساعة إضافية من الجلوس يوميا تزيد من الوفيات الناجمة عن جميع أنواع السرطان بنسبة تسعة في المئة. هذه قيمة خطيرة للغاية. وبالنظر إلى أن الشخص العادي يجلس لساعات عديدة في اليوم، فإن ذلك يقترب من تأثير التدخين وما شابه من سلوكيات خطيرة جهازيا. كان الباحثون مهتمين بكيفية تغير هذه القيمة إذا استبدل الشخص ساعة من الجلوس يوميًا بنشاط بدني خفيف. وبالنسبة للشخص العادي، الذي لا يتمتع بتدريب رياضي، فهذا يعني المشي بسرعة لا تزيد عن خمسة كيلومترات في الساعة وغيرها من الأنشطة التي لا يتجاوز فيها معدل ضربات القلب 60 في المائة من الحد الأقصى (حوالي 110 نبضة في الدقيقة). على الرغم من عدم أهمية مثل هذا الحمل (على غرار ما يعاني منه الصياد عند القرفصاء)، كان تأثيره كبيرًا بشكل غير متوقع: فقد انخفض احتمال الوفاة بسبب السرطان لدى هؤلاء الأشخاص بنسبة 12 بالمائة. من المؤكد أن البشر يجلسون لساعات عديدة يوميًا منذ العصر الحجري القديم (كما هو الحال مع الشمبانزي). ومع ذلك، قبل الزراعة، لم يستخدموا الأثاث لهذا الغرض، مثل هؤلاء الصيادين وجامعي الثمار من تنزانيا الحديثة / © Creative Commons ثم تساءل المؤلفون عن كيفية استبدال نصف ساعة من الجلوس بنشاط بدني معتدل من شأنه أن يؤثر على نفس معدل الوفيات. يُطلق على هذا عادةً اسم الحالة التي لا يتجاوز فيها معدل ضربات القلب العتبة الهوائية، ولكن أعلى من 60 بالمائة من الحد الأقصى. بالنسبة للشخص العادي، هذا يعني المشي ستة كيلومترات في الساعة، أو التنظيف بالممسحة، أو ركوب الدراجة ببطء. وكان الانخفاض في احتمال الوفاة بسبب السرطان مع هذا البديل ثمانية في المئة. وعلى الرغم من أن هذه كمية كبيرة، فقد تبين أن 30 دقيقة من النشاط المعتدل أقل فعالية في الحماية من الوفاة بالسرطان من 60 دقيقة من النشاط الخفيف. وأخيرا، حاول الباحثون معرفة تأثير النشاط البدني العالي في يوم واحد – فبدلا من الجلوس لمدة خمس دقائق، قام الشخص بممارسة تمارين مكثفة. وفي العادة يرتفع معدل النبض عن 150، ولا يستطيع الشخص مواصلة المحادثة دون صعوبة في التنفس. بالنسبة للأشخاص العاديين، هذا يعني الجري بسرعة أكبر من 10 كيلومترات في الساعة، وركوب الدراجة بسرعة أكبر من 15 كيلومترًا في الساعة، وما شابه ذلك. كان تأثيره هو الحد الأقصى – حيث انخفض معدل الوفيات الناجمة عن السرطان لدى هؤلاء الأشخاص بنسبة 22 بالمائة. أذكرك أنه بالنسبة لشخص غير مستعد (متحضر)، فإن أكثر من خمس دقائق من هذا النشاط يوميا، دون زيادة طويلة وتدريجية في الحمل، أمر غير مرغوب فيه. بسبب تثبيط الجسم في نمط الحياة الحديث، قد يواجه إصابات وارتفاع الضغط وحتى ظواهر أكثر خطورة.

ولكن حتى مع هذا التحذير، فإن نتائج العمل مثيرة للإعجاب. وكما لاحظت مجلة “العلم العاري” بالفعل، فإن احتمالية الإصابة بالسرطان بين الأشخاص المعاصرين لأسباب مستعصية ثقافيا آخذة في التزايد، وسوف تستمر في الزيادة في المستقبل، وفي الأعمار الأصغر سنا على نحو متزايد. وعلى هذه الخلفية، فإن الإجراءات التي تستغرق وقتا طويلا نسبيا والتي تقلل من فرص الوفاة بالسرطان بنسبة 22% قد يكون لها أهمية عملية خطيرة.