التقط وتيرة المشي لحماية صحة دماغك: NPR
في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص في الثمانينات من عمرهم أو أكبر والذين ساروا بشكل أسرع من أقرانهم كانوا أقل عرضة للإصابة بالتدهور المعرفي.
إف جي تريد / جيتي إيماجيس
إخفاء التسمية التوضيحية
تبديل التسمية التوضيحية
إف جي تريد / جيتي إيماجيس
لطالما تم الترويج للكلمات المتقاطعة وألعاب التفكير باعتبارها طرقًا لإبقاء العقل حادًا. لكن دراسة جديدة تشير إلى استراتيجية أخرى قد تكون مهمة بنفس القدر: البقاء سريعًا على قدميك.
لقد وجد الباحثون أن الأشخاص في الثمانينيات من العمر الذين يحافظون على وتيرة مشي سريعة بشكل استثنائي، يطلق عليهم اسم “المحركون الفائقون”، هم أيضًا أكثر عرضة للبقاء حادين عقليًا مقارنة بأقرانهم الذين يتحركون بشكل أبطأ من نفس العمر.
تقول الدكتورة صوفيا ميلمان من كلية ألبرت أينشتاين للطب، وأحد مؤلفي الدراسة: “المحرك الفائق هو الشخص الذي يتجاوز عمره 80 عامًا ويؤدي أداءً أفضل بكثير من أقرانه”.
قامت ميلمان وزملاؤها بتحليل بيانات ما يقرب من 4000 من كبار السن المسجلين في دراسة الشيخوخة طويلة الأمد. خضع المشاركون لاختبار مشي محدد بوقت، وتم تأهيل أسرع 9٪ – الذين كانت لديهم سرعة مشية لا تقل عن 1.5 انحراف معياري أعلى من متوسط أقرانهم من نفس العمر – كمحركين فائقين. وكان هؤلاء الأفراد أيضًا أقل عرضة بشكل ملحوظ للتعرض للتدهور المعرفي.
يقول ميلمان: “الخلاصة الأكبر هي أن الأشخاص الذين يتمتعون بمهارات خارقة هم أقل عرضة للإصابة بالتدهور المعرفي بنسبة 50% تقريبًا مقارنة بأقرانهم الذين لا يتمتعون بمهارات خارقة، وهو أمر مثير للإعجاب للغاية”. يتم نشر النتائج في المجلة الطبية علم الأعصاب.
اتصال صحة العضلات
إن المشي بشكل جيد يتطلب التوازن والتنسيق والقوة، وكل ذلك يعتمد على العضلات السليمة، كما تقول بوني تسوي، الكاتبة العلمية ومؤلفة كتاب على العضلات: الأشياء التي تحركنا وسبب أهميتها.
يقول تسوي: “أعتقد أن هذه النتيجة ليست مفاجئة لأننا نعلم أن صحة العضلات ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة المعرفية، خاصة مع تقدمنا في العمر”. “التمرين يجعل عضلاتك تنمو، ولكنه أيضًا يجعل عقلك ينمو.”
وربطت أبحاث سابقة بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة حجم منطقة الحصين، وهي مركز الدماغ للذاكرة والملاحة. وجدت الدراسة الجديدة أن المحركين الفائقين يميلون إلى الحفاظ على حجم الحصين مع تقدمهم في السن.
هل تريد أحدث القصص عن علم الحياة الصحية؟ اشترك في NPR النشرة الصحية.
يقول تسوي إن الفوائد تعود إلى ما يحدث داخل العضلات المتقلصة أثناء التمرين.
وتقول: “العضلات عبارة عن نسيج غدد صماء، مما يعني أنه عندما نتحرك، تطلق عضلاتنا جزيئات الإشارة التي تؤثر على أجهزة الجسم الأخرى، بما في ذلك تعزيز نمو خلايا الدماغ وتنظيم عملية التمثيل الغذائي”. “لذا فإن صحة العضلات هي الصحة المعرفية.”
من بين جزيئات الإشارة تلك يوجد بروتين يعرف باسم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، أو BDNF، والذي يساعد على تنظيم الجلوكوز ويلعب دورًا مهمًا في بقاء الخلايا العصبية وصيانتها، مما يساعد في دعم الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
شبكة الجسم في العمل
يقول الدكتور أميت سايني، طبيب الشيخوخة لدى كايزر بيرماننت في شمال كاليفورنيا، إن المشي والحفاظ على القدرة على المشي بشكل جيد، يعد علامة على الصحة الجيدة لأنه يعتمد على العديد من أجهزة الجسم في وقت واحد. ويقول إن المشي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية وصحة الرئة.
يقول سايني: “أثناء المشي، ينبض قلبك بشكل أسرع، وعندما ينبض القلب بشكل أسرع، لا يضخ الدم إلى العضلات فحسب، بل يتم ضخ الدم إلى الدماغ، وكذلك إلى العصب، وإلى أنظمتك الأخرى”. “تتنفس رئتيك أيضًا بمعدل أسرع قليلاً، مما يجعلها أخف وزنًا وأكثر صحة.”
إحدى النتائج الأكثر إثارة للدهشة التي توصلت إليها الدراسة: أظهرت بعض المحركات الفائقة لويحات وتشابكات في الدماغ، وهي بروتينات غير طبيعية مرتبطة بمرض الزهايمر والخرف، على الرغم من عدم وجود أعراض. يقول الباحثون إن هذا يشير إلى أن الحركة وجميع فوائد البقاء نشطًا قد تساعد الدماغ على البقاء مرنًا حتى أثناء خضوعه لتغيرات مرتبطة بالعمر.
الوراثة ونمط الحياة مهمان أيضًا
من المحتمل أن يلعب علم الوراثة دورًا في من يصبح المحرك الفائق. وجدت دراسة حديثة أن علم الوراثة يمثل حوالي 50% من عمر الإنسان، ويقول ميلمان إنه بين كبار السن، أي الأشخاص الذين يزدهرون في الثمانينيات وما بعدها، قد يكون دور علم الوراثة أكبر.
ومع ذلك، يؤكد المؤلفون على أن عادات نمط الحياة، بما في ذلك القرارات التي يتخذها الناس كل يوم بشأن ما يأكلونه، وإعطاء الأولوية للنوم، وتخصيص الوقت للتخلص من التوتر والاجتماع مع الأصدقاء والعائلة، كلها أمور مهمة. في الواقع، تظهر الأبحاث أن ما يقرب من نصف حالات الخرف يمكن الوقاية منها أو تأخيرها من خلال معالجة 14 عامل خطر قابل للتعديل.
يتمتع الأشخاص بالقدرة على تحسين احتمالات شيخوخة صحية، وإحدى الطرق لقياس المخاطر الشخصية، واتخاذ خطوات لتقليل المخاطر، هي تقييم نقاط العناية بالدماغ الخاصة بك. هذه أداة مجانية عبر الإنترنت طورها الأطباء في مستشفى ماساتشوستس العام لحساب المخاطر التي تتعرض لها واتخاذ الخطوات، من خلال تغيير العادات اليومية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف وأمراض القلب والسرطان.
يقول جو فيرغيز، الباحث وأحد مؤلفي الدراسة: “المشي السريع هو علامة على أن الدماغ والجسم يتقدمان في السن بشكل جيد”. “ولكن من الممكن أيضًا أن الأشخاص الذين يمشون بشكل أسرع، من خلال الانخراط في هذه الأنشطة، يمكنهم أيضًا حماية صحة دماغهم من خلال مجموعة متنوعة من الآليات عن طريق تقليل الالتهاب، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز نمو الدماغ في المناطق الضرورية للحفاظ على الوظيفة الإدراكية مع تقدمك في السن.”
يقول فيرغيز إن النتائج تحمل رسالة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
يقول: “إحدى الرسائل الرئيسية هي، كما تعلمون، البقاء متنقلين”. “ممارسة الرياضة بانتظام، كما تعلمون، قد تضعك على الطريق لتصبح متحركًا رائعًا مع تقدمك في العمر.”
سواء كان المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، يقول الباحثون إن شكل الحركة أقل أهمية من الاتساق. إنها عادة يمكن أن تؤتي ثمارها لكل من العضلات والذاكرة على المدى الطويل.
