هناك كل أنواع النظريات حول كيفية التعامل مع رحلة طويلة دون الشعور بالإرهاق.
إنه خطر مهني على طاقم الطائرة… ولكن إليك نصائحهم المجربة والمختبرة.
1. انتقل إلى المستوى المحلي – بسرعة
قم بتغيير ساعتك إلى الوقت في وجهتك بمجرد هبوطك (معظم الهواتف تفعل ذلك تلقائيًا). يكون العيش بالتوقيت المحلي أسهل عندما تسافر غربًا حيث ستصل عادة بالقرب من وقت النوم. سافر شرقًا وقد يكون لديك يوم كامل لتقضيه قبل النوم. تقول جيني جوردان، مؤلفة كتاب Flying High، وهو كتاب عن حياة مضيفات الطيران: “لهذا السبب يقول طاقم الطائرة إن الغرب هو الأفضل، والشرق وحش”.
2. الحد من قيلولتك
لا بأس بالحصول على قيلولة سريعة بعد الوصول، ويفضل أن تكون في الصباح لأنها لن تؤثر على ساعة جسمك البيولوجية بقدر تأثير الغفوة الطويلة بعد الظهر – ومن غير المرجح أن تمنعك من النوم ليلاً. لكن من الأفضل أن تحافظ على وقت نومك الطبيعي. التخطيط لنشاط في اليوم الأول، حتى لو كان مجرد مطعم لتناول العشاء في وقت مبكر، يمكن أن يشغل تفكيرك عن النوم.
وينصح الخبراء بتغيير ساعتك بمجرد وصولك إلى وجهتك وتجنب القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر
يكون الكحول أكثر فعالية في المرتفعات ويؤدي إلى الجفاف، مما يجعل التعب أسوأ
3. الخمر خبر سيء
قد تكون المشروبات المجانية مغرية، لكن الكحول له تأثير أكبر على ارتفاع 35000 قدم، حيث أن ضغط المقصورة يخفض مستويات الأكسجين في الدم. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يبدأ بعد وقت قصير من الهبوط، مما يزيد من إرباك ساعات الجسم التي تربط الصداع بالصباح الباكر. يؤدي الجفاف أيضًا إلى الشعور بالتعب ويزيد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
4. اشرب في هذا الهواء النقي
لا تشرب القهوة/الشاي في الداخل في أول صباح لك بعيدًا. خذ كوبًا إلى الحديقة أو حمام السباحة بالفندق أو حتى إلى الشارع حتى تحصل على بعض الهواء النقي وتشعر بضوء النهار على بشرتك في أقرب وقت ممكن. فهو يساعد عقلك الباطن على تسجيل أنه الصباح ويسهل عليك الوصول إلى المنطقة الزمنية الجديدة.
سيساعدك تناول قهوتك الصباحية في حمام السباحة على تسهيل انتقالك إلى المنطقة الزمنية الجديدة
تساعد نزهة الشفق على الهضم وتساعدك على التأقلم
5. اذهب في نزهة على الأقدام
يقول العلماء إن أصحاب الكلاب يميلون إلى النوم جيداً عندما يذهبون للمشي لمسافات قصيرة في المساء، مما يؤدي إلى تمدد العضلات وتذكير العقل الباطن بأن الظلام قد حل. لذا قم بنزهة عند الشفق في العطلة. ولا تنتقل أبدًا من العشاء إلى السرير مباشرة، مما قد يزيد من عسر الهضم واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
6. قواعد الحبوب المنومة
ثلاث ليالٍ من الحبوب المنومة كافية: يمكن أن تساعدك الحبوب المنومة المتاحة دون وصفة طبية أو الوصفة الطبية أو الحبوب العشبية على النوم في منطقة زمنية جديدة، لكن الدكتور بن ماكفارلين، مؤلف كتاب Holiday SOS: The Life-Saving Adventures Of A Travelling Doctor، يحذر من ذلك. التعبئة كثيرة جدًا. ويقول: “بعد الليلة الثالثة، يجب أن تكون قادرًا على النوم بشكل طبيعي”. “اعتاد على تناول الأدوية أثناء العطلة وقد تجد صعوبة في كسر الدورة في المنزل.”
7. تجنب الاضطرابات
لا تخاطر بإيقاظك عندما تغفو في فندق لتأخذ قيلولة سريعة في منتصف النهار. يقوم معظم أفراد طاقم الطائرة بضبط هواتفهم المحمولة على الوضع الصامت ويعلقون لافتات “ممنوع الإزعاج”.
يميل طاقم الطائرة إلى استخدام علامات عدم الإزعاج حتى يتمكنوا من النوم دون طرق غير مرحب به من خدمة تنظيف الغرف
ينصح DJ Calvin Harris، في الصورة هنا مع زوجته Vick Hope، بتناول صفار البيض أثناء الطيران – على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كان لذلك أي أساس علمي
8. احتضان الضوضاء في الخلفية
ويقول الخبراء إنه من المفيد تبني مستويات منخفضة من الضوضاء على متن الطائرات والفنادق. أخبر عقلك أنه لا بأس أن تكون محاطًا بكمية منخفضة من النشاط وأنك أكثر عرضة للنوم. يمكن للضوضاء البيضاء، بما في ذلك تسجيلات الحرائق، أن تخفف الأصوات التي قد توقظنا.
9. لا تتجرأ على ذلك
يقسم البعض بالبقاء في توقيت المملكة المتحدة أثناء وجودهم بعيدًا. يقولون أنه يسهل الرجوع إلى التوقيت البريطاني. يعتقد النقاد أنه من المرجح أن يعمل فقط للمسافرين من رجال الأعمال لمدة ليلة أو ليلتين. إذا كنت بعيدًا لمدة أسبوع، فتجاهل توقيت المملكة المتحدة تمامًا.
10. تجاهل النصائح الغريبة
قال DJ Calvin Harris مؤخرًا إن تناول صفار البيض النيئ على متن الرحلات الجوية يمنعه من الإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة. عندما يسافر بالطائرة لمسافات طويلة، يقول إنه يضع ست بيضات في حقيبة المقصورة الخاصة به ثم يكسرها ويأكل النير في مقعده (في الدرجة الأولى). هل هذا فعال؟ أمر مشكوك فيه – ولكن كل واحد له أو لها.