ما هي أسرار عيش حياة طويلة وصحية؟ يدرك معظم الناس أنه للوصول إلى سن الشيخوخة الصحية ، عليك القيام بتمارين منتظمة ، والحفاظ على وزن معقول ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة الإجهاد.
ولكن يمكنك الآن أن تضيف إلى تلك القائمة شيئًا أكثر إثارة للدهشة: الإصابة بالفيروسات الصحيحة.
كان هذا ، على الأقل ، نتيجة دراسة حديثة أجريت على المعمرين من اليابان وسردينيا.
اشتهر اليابانيون بعمر طويل ، بينما تدعي جزيرة سردينيا الإيطالية الصغيرة أنها تضم واحدة من أعلى النسب من الأشخاص الذين يعيشون حتى 100 أو أكثر.
كان الافتراض دائمًا أن هذا يتعلق أساسًا بالطعام ونمط الحياة ، ولكن يبدو الآن أن إيواء الفيروسات الصحيحة في أمعائك يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا.
كان الافتراض دائمًا أن هذا يتعلق أساسًا بالطعام ونمط الحياة ، ولكن يبدو الآن أن إيواء الفيروسات الصحيحة في أمعائك يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا
هل تستخدم الأسبستوس “الآمن”؟
أحد الأشياء المؤسفة في بعض الاكتشافات الجديدة هو عندما تظهر آثارها الجانبية الخطيرة فقط بمجرد استخدامها على نطاق واسع.
خذ الأسبستوس. ذات مرة ، كان يُنظر إلى هذا على أنه مادة بناء جديدة رائعة – رخيصة ، قوية ، مقاومة للحريق ، رائعة لعزل المباني وامتصاص صوت رائع. حتى أنه كان يستخدم في المراتب ولعب الأطفال ، مثل الصلصال.
نحن نعلم الآن أنه إذا استنشقت ألياف الأسبستوس فقد يؤدي ذلك إلى ورم الظهارة المتوسطة ، وهو سرطان عضال قد لا يظهر إلا بعد سنوات.
لكن أحد الأشياء الجيدة التي يمكنك أن تقولها عن العلم هو أنه في حين أنه يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة ، فإنه يقدم أيضًا حلولًا.
حدد باحثون في جامعة بنسلفانيا في الولايات المتحدة نوعًا من البكتيريا ، وجدت أنها تعيش في أعماق المحيط ، وهي جيدة في تجريد الحديد من الأسبستوس ، مما يجعله أقل سمية.
هذا يمكن أن يجعل التخلص من الأسبستوس أسهل – وقد يعني حتى إعادة استخدام الأسبستوس ولكن في شكل “أكثر أمانًا”. على الرغم من أن ما إذا كان أي شخص سيثق في الأسبستوس مرة أخرى هو أمر آخر.
في دراسة نُشرت في مجلة Nature Microbiology في وقت سابق من هذا الشهر ، درس الباحثون في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة هارفارد في الولايات المتحدة عينات البراز التي تم جمعها من حوالي 200 من المعمرين من هاتين المنطقتين.
استخدم العلماء هذه لتحليل ميكروبيومات أمعاء المشاركين – مجتمع تريليونات الميكروبات التي تعيش في أحشائنا ولها تأثيرات عميقة على صحتنا – للحصول على أدلة على طول عمرها.
ما وجدوه هو أنه ، مقارنة بالأشخاص في الستينيات من العمر ، كان لدى المعمرين مجموعة أكبر من البكتيريا “الجيدة” – وكذلك عدد أكبر من الفيروسات “الجيدة”.
قد يفاجئك أن تعلم أن هناك الكثير من الفيروسات والفطريات تعيش في أحشائنا ، إلى جانب البكتيريا التي قرأنا جميعًا عنها كثيرًا مؤخرًا.
بينما نعتقد عادةً أن الفيروسات ضارة بالنسبة لنا – وهي تسبب بالفعل مجموعة من الأمراض السيئة – فمعظمها لا تفعل شيئًا سيئًا ويبدو أن بعضها مفيد.
فيروسات الفيروسات صغيرة جدًا ، أصغر بحوالي 100 مرة من البكتيريا ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى صعوبة دراستها بسبب حجمها ، وهذا هو السبب في أن الفيروسات التي تعيش في أحشائنا حتى الآن تلقى اهتمامًا أقل بكثير من البكتيريا الأكبر والأكثر بروزًا.
لذا ، قد تتساءل ، ما هي الفيروسات الموجودة في أحشاء المعمرين الذين يساعدونهم في الحفاظ على صحتهم؟
بعض الفيروسات ، على الأقل ، تهاجم وتقتل البكتيريا “السيئة” ، وهو النوع الذي يمكن أن يسبب التهابًا والتهابات مؤذية في الأمعاء.
هذه الفيروسات المعينة ، المعروفة باسم العاثيات ، شائعة جدًا ويتم استخدامها بشكل متزايد في الأوساط الطبية كبديل للمضادات الحيوية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمعالجة التهابات الجلد والأمعاء المقاومة للأدوية.
هذا لأنه ، على عكس المضادات الحيوية ، لا يبدو أن البكتيريا قادرة على تطوير مقاومة ضد العاثيات.
يعتقد الباحثون أنه بالإضافة إلى قتل الميكروبات الضارة ، فإن بعض الفيروسات الموجودة في أحشاء المعمرين جيدة أيضًا في تكوين غاز كبريتيد الهيدروجين.
ظاهريًا ، لا يبدو هذا شيئًا جيدًا لأن رائحة كبريتيد الهيدروجين تشبه رائحة البيض الفاسد وهو أحد الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص ينتجون مثل هذه الأبخرة الضارة عندما تنفجر الرياح.
لكن المثير للدهشة ، على الرغم من أن كبريتيد الهيدروجين تنبعث منه رائحة كريهة في الهواء الطلق ، إلا أنه عندما يتم إنتاجه في القناة الهضمية ، يكون له الكثير من الفوائد المحتملة. من أهمها أنه يساعد في الحفاظ على بطانة أمعائك ، وهو حاجز من الخلايا المكدسة بإحكام والذي يسمح لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية ، ولكنه يمنع أيضًا البكتيريا والسموم من التسرب إلى الدم.
وإذا خرجت الأشياء السيئة ، فقد تؤدي إلى التهاب مزمن ، والذي يعد بدوره أحد المحركات الرئيسية لأمراض الشيخوخة ، مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والخرف والسرطان.
يحتوي كبريتيد الهيدروجين أيضًا على آثاره المباشرة والقوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، مما قد يفسر سبب إظهار الدراسات أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ والقلب والكبد والأعضاء الأخرى.
في الجرعات الصغيرة ، ثبت أيضًا أن كبريتيد الهيدروجين يحسن كفاءة الميتوكوندريا ، “البطاريات” في خلايانا ، والتي تشير بدورها إلى أنها تساهم في تحسين الطاقة وصحة الخلية.
يتمثل التفكير في أن عينات البراز من المعمرين قد تُستخدم يومًا ما لزراعة الفيروسات المفيدة – والتي سيتم إعطاؤها بعد ذلك للأشخاص الذين لا يتقدمون في السن بشكل جيد ، إما كحبوب أو زرع براز.
إذا كنت لا تتخيل ذلك ، فإن أفضل رهان لك هو القيام بهذا النوع من الأشياء التي ثبت بالفعل أنها تفيد صحتك العامة ، وكذلك صحة الميكروبيوم الخاص بك.
وهذا يعني تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبقوليات الغنية بالألياف ، بما في ذلك الكثير من الخضر الغنية بالكبريت ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت والفجل ، مما يساعد على تعزيز الإنتاج الداخلي لكبريتيد الهيدروجين.
تعتبر البستنة طريقة رائعة أخرى لزراعة ميكروبات الأمعاء الجيدة ، لأنها تجعلك على اتصال وثيق بالتربة الغنية بالبق. قد يكون هذا أحد الأسباب ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، لماذا يميل البستانيون إلى العيش لفترة أطول. يعد قضاء المزيد من الوقت في التسكع مع أحبائك طريقة أخرى مثبتة لمساعدتك على العيش في سن الشيخوخة.
وجدت دراسة أجريت على 117 شخصًا ، نُشرت في مجلة Nature في عام 2019 ، أن أولئك الذين تزوجوا بسعادة ، أو لديهم الكثير من الأصدقاء المقربين ، كانت لديهم ميكروبيومات أكثر ثراءً وتنوعًا من أولئك الذين عاشوا بمفردهم أو كانوا معزولين اجتماعيًا.
لذلك يبدو أن البقاء على اتصال وثيق مع الأصدقاء هو أيضًا طريقة جيدة لإبقاء أصدقائك الميكروبيين سعداء ، سواء كانوا بكتيريا أو فيروسات.
أكره صوت حركة المرور كثيرًا لدرجة أنني أقنعت زوجتي ، كلير ، منذ سنوات عديدة ، بضرورة الانتقال إلى ممر هادئ ومليء بالأشجار.
حتى الآن ، آخذ سدادات الأذن وسماعات إلغاء الضوضاء عند السفر.
تعتقد كلير أنني حساسة للغاية ، لذلك كنت مسرورًا لأن أعرض عليها نتائج دراسة سويدية حديثة وجدت أن تشغيل صوت حركة المرور على الأشخاص ، حتى في أحجام منخفضة تصل إلى 40 ديسيبل (على غرار التحدث بهدوء في المكتبة) تأثير كبير على قدرتهم على التركيز وإنجاز العمل.
لماذا تزييف الابتسامة أمر جيد لزواجك
العزلة الاجتماعية وارتداء القناع أثناء الوباء يعني أن البعض منا ربما يكون قد تخلص من عادة الابتسام.
يبدو أن هذا صحيح بالنسبة لليابان على الأقل ، حيث كان هناك ازدهار حديث في الفصول لتعليم الناس كيفية القيام بذلك.
على الرغم من أنني لا أرغب في إنفاق الوقت والمال على هذا ، إلا أن هناك قدرًا مذهلاً من الأدلة على التأثير المفيد للابتسامة.
في دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا عام 2001 ، حلل الباحثون صورًا لنساء تم التقاطها في العشرينات من العمر ووجدوا أنه بعد عقود ، كان أولئك الذين حُكم عليهم بأنهم ابتسموا بشكل طبيعي أكثر سعادة وأكثر احتمالية بكثير للزواج والبقاء متزوجين بسعادة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ر.
وقال الباحثون إن هذا ربما يرجع إلى أن “الأشخاص الذين يبتسمون يجتذبون أشخاصًا أكثر سعادة ، وقد يؤدي الجمع إلى احتمالية أكبر لزواج طويل الأمد”.
العزلة الاجتماعية وارتداء القناع أثناء الوباء يعني أن البعض منا ربما يكون قد تخلص من عادة الابتسام
ولكن إذا كنت لا ترغب في الابتسام ، فقد يكون تزييفها بطريقة معينة مفيدًا. أظهر بحث جديد في مجلة Human Behavior ، شارك فيه أكثر من 3800 شخص ، أن تقليد الوجوه المبتسمة للممثلين في الصور يجعل الناس يشعرون بسعادة أكبر – كما هو الحال مع جعل زوايا أفواههم تتجه لأعلى باستخدام عضلات الوجه.
لكن تقنية “القلم في الفم” – حيث تمسك قلمًا بين أسنانك ، لجعل عضلات وجهك تتجعد في شكل ابتسامة محاكية – لم تحدث فرقًا كبيرًا.
فلماذا يجعلك تزييف الابتسامة تشعر بمزيد من البهجة؟ تقول إحدى النظريات أنه يحفز اللوزة – المركز العاطفي للدماغ – لإطلاق مواد كيميائية تجعلنا نشعر بمزيد من البهجة.
مهما كان التفسير ، يبدو أن هناك حقيقة في هذا القول القديم: “ابتسم والعالم يبتسم معك ، ابكي وأنت تبكي وحدك”.