“من خلال الأنف ، خارج من خلال الفم” – هكذا يقول المثل القديم.
يقول الخبراء إن تحويل التنفس إلى الأنف فقط يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.
إن عملية إغلاق فمك البسيطة يمكن أن تجعلك أكثر جاذبية ، كما يزعم مادس توموركيني ، عالم طول العمر ومتخصص في الميكانيكا الحيوية من الدنمارك.
ويرجع ذلك إلى أن تقنية التنفس يمكن أن تمنع الأسنان المتزعزعة والعينين “الكسولتين” والوجه المستطيل ، على حد قوله.
وتشير الدراسات إلى أن التنفس الأنفي يمكن أن يعزز أيضًا وظائف المخ ويخفض ضغط الدم ويخفف التوتر والقلق.
هنا ، يشرح الخبراء لماذا التنفس من الأنف هو تذكرتك السهلة لصحة أفضل.
يقول الخبراء إن تحويل التنفس إلى الأنف فقط يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية
مظهر أفضل
قال مادس ، مؤسس العلامة التجارية MT Performance: “الفم مصمم للتنفس فقط عندما يكون ممرك الأنفي مقيدًا بالبرد أو الحساسية ، بخلاف الأكل والتحدث.”
وقال إن التنفس الأنفي يمكن أن “يغير بنية العضلات والأنسجة في الوجه ، مما يجعلك تبدو أكثر جاذبية”.
قال مادس: التنفس الفموي ينشط عضلات معينة في الخدين. هذا يمكن أن يجعل وجهك يبدو أطول ، عينيك “كسول” ، أو حتى تغيير شكل أنفك.
يؤدي التنفس الفموي الذي يؤدي إلى انقباض مجرى الهواء إلى ضعف تحفيز الفك السفلي (أكبر وأقوى عظمة في الوجه ، ويشكل جزءًا من الفك). يتقلص في الحجم ، تمامًا مثل الشعب الهوائية.
قال طبيب أسنان هارلي ستريت ، الدكتور ريتشارد ماركيز ، إن نتيجة تقلص حجم الفك هي الأسنان المكتظة والمتزعزعة.
قال: “التكيف طويل الأمد لتنفس الأنف سيساعد عضلات الوجه وبالتالي يدعم وضع الفك وتشكيل الأسنان المستقيمة”.
منع رائحة الفم الكريهة
قال الدكتور ماركيز إن التنفس من الفم “يضر بالأسنان واللثة وصحة الفم بشكل عام”.
قال: التنفس المفرط من الفم يسبب جفاف الفم مما يؤدي إلى مشاكل مزمنة في رائحة الفم الكريهة.
تتأثر اللثة أيضًا بالتنفس الفموي ويمكن أن تصبح حمراء جدًا ومتورمة ومتهيجة. نتيجة لذلك ، يزيد هذا من فرصة الإصابة بأمراض اللثة.
يمكن أن يكون التنفس الفموي أيضًا سببًا لتسوس الأسنان وحساسيتها حيث يرتفع مستوى الحمض الموجود في الفم.
الحد من التوتر
أوضحت يانار الكيات ، وهي مدربة شخصية ومعالجة يوغا مسجلة من لندن ، أن التنفس الأنفي يمكن أن يعالج التوتر والقلق.
قالت: “ أول شيء قد تلاحظه بشأن التنفس من خلال الأنف – خاصة عند الزفير – هو أنه من الأسهل إبطاء التنفس. من الصعب جسديًا التنفس ببطء من خلال الفم.
“التنفس البطيء يرسل إشارات عبر العصب المبهم (أطول عصب قحفي في الجسم ينتقل من معدتك إلى الدماغ).”
يؤدي هذا إلى تشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو شبكة من الأعصاب التي تريح الجسم بعد الإجهاد أو الخطر ، مثل إبطاء معدل ضربات القلب.
قال ينار: “ستشعر بتأثير مهدئ على الفور”.
وقالت إن الدراسات أظهرت أن التنفس الأنفي يمكن أن يزيد من تقلب معدل ضربات القلب (HRV).
قالت: “ كلما ارتفع معدل ضربات القلب الخاص بك كلما كان نظامك العصبي أكثر توازناً. هذا يعني أنه يمكنك تجربة ارتفاع في التوتر والأدرينالين ثم التعافي بسرعة.
خفض ضغط الدم
قال جيليان ماكمايكل ، مدرب التحولات ومعلم التأمل من إدنبرة ، إن نفس تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي عن طريق التنفس من الأنف يمكن أن يدير ضغط الدم أيضًا.
قالت: “ يمكن أن يكون سبب ارتفاع ضغط الدم الكثير من التوتر والقلق ، من بين مجموعة من الأشياء الأخرى. عندما نكون في حالة تأهب قصوى ، كما هو الحال عندما يكون لدينا خلاف كبير مع شخص ما ، فإننا نتنفس بشكل طبيعي من خلال الفم.
وأضافت أن “تقنيات التنفس البسيطة مثل” طريقة الصندوق “أثبتت قدرتها على خفض ضغط الدم إذا كنت تمارسها بشكل منتظم”.
تتضمن طريقة الصندوق الزفير حتى عدد أربعة ، وإبقاء رئتيك فارغة لمدة أربعة ، والاستنشاق بنفس الوتيرة وحبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ.
في إحدى الدراسات ، رأى المشاركون الذين طُلب منهم ممارسة تمارين التنفس من الأنف مرتين يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع الأدوية المعتادة ، “فرقًا مهمًا إحصائيًا” في ضغط الدم بعد خمسة أيام فقط ، مقارنةً بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
جنس أفضل
قاع الحوض عبارة عن شبكة من العضلات التي تدعم الأعضاء مثل المثانة والمهبل والقضيب.
تقول NHS إن تقويتها يمكن أن تمنع سلس البول وتدليها ، وتجعل الجنس أفضل.
أثناء الحمل والولادة ، يمكن أن تتمدد عضلات قاع الحوض وتضعف.
قالت لولو آدامز ، أخصائية تمارين ما قبل الولادة وبعدها: “نظرًا لأن التنفس الأنفي يتضمن التنفس من خلال” مساحة “أصغر من الفم ، فإنه يكاد يجبرك على استخدام الحجاب الحاجز للتنفس ، بدلاً من تجنيد عضلات التنفس الإضافية في الجبهة من الرقبة والكتفين.
تؤثر مشاركة الحجاب الحاجز بشكل أفضل بشكل إيجابي على الوحدة الأساسية العميقة بأكملها ، بما في ذلك قاع الحوض.
هناك بالتأكيد مدرسة فكرية أن عضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تساعدك على تحقيق هزات جماع أفضل.
“ومع ذلك ، إذا كانت عضلات قاع الحوض شديدة الشد ، فقد يسبب ذلك ألمًا عند الاختراق.”
يحسن وظائف المخ
عند التنفس عن طريق الأنف ، يتم إطلاق أكسيد النيتريك من الجسم. يعمل هذا الجزيء كموسع للأوعية ، مما يعني أنه يفتح الأوعية الدموية.
قال لولو: “من خلال فتح الأوعية الدموية ، لا سيما في الرئتين ، يسمح أكسيد النيتريك بدوران (وانتشار) أفضل للأكسجين في جميع أنحاء الجسم.”
وهذا يعني توفير المزيد من الطاقة لأعضاء الجسم.
من خلال تصوير الدماغ ، أظهرت جامعة كوريا نشاطًا أعلى للدماغ أثناء مهمة التنفس الأنفي مقارنة بالتنفس الفموي.
تدريبات أفضل
يقول مارك هالام ، المدرب الشخصي المقيم في ملبورن ، إن التنفس من خلال أنفك ، وتزويد الجسم بالأكسجين بكفاءة.
أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجرتها جامعة ولاية كولورادو أنه مع الممارسة ، يمكن أن يؤدي التنفس الأنفي أثناء الجري إلى زيادة الأكسجين في مجرى الدم.
قال مارك إن هذا قد يعني “أنه يمكنك العمل لفترة أطول بكثافة عالية والتعافي بشكل أفضل بين مجموعات العمل ، وفي النهاية إنجاز المزيد”.
وأضاف: “الناس الذين يتنفسون من خلال أفواههم يقيدون أنفسهم.
أنت غير قادر على التدرب بقوة أو لفترة طويلة عندما تتنفس بشكل مزمن من خلال فمك. لذلك إذا لم تتمكن من التدريب بنفس القدر ، فستعمل دائمًا على تقييد النتائج التي تحصل عليها.
أقل من الشخير
يعد “لصق الفم” أداة شائعة بشكل متزايد تُستخدم أثناء النوم لتشجيع التنفس على الأنف.
يقول المدافعون إن هذا النهج ، الذي يتضمن لصق شريط على الشفاه على الشخص لا يمكنه فتح فمه بسهولة ، يمكن أن يمنع الشخير.
ثبت أنه يعمل في دراسة تجريبية لـ 30 شخصًا يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي الخفيف – وهي حالة تصبح فيها الممرات الهوائية ضيقة جدًا أثناء النوم ، مما يقيد التنفس السليم.
أولئك الذين وضعوا رقعة على أفواههم شخيروا أقل.
ومع ذلك ، تقول مؤسسة النوم إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث وأن سلامة لصق الفم في الليل موضع نقاش كبير.
مناعة محسنة
قالت الدكتورة سارة بروير ، طبيبة عامة في غيرنسي وأخصائية تغذية طبية في هيلثسبان ، إن الهواء يمر عبر نظام تنقية داخل الممرات الأنفية ، على عكس الفم.
يساعد هذا في تصفية الملوثات المحمولة بالهواء مثل الميكروبات والتلوث والدخان والغبار والمواد المسببة للحساسية والبق.
للقيام بذلك ، يتم تبطين الأنف بطبقة من الخلايا الخاصة وشعر دقيق يسمى الأهداب (أصغر من أن تراه). تنتج هذه الخلايا مخاطًا لزجًا لالتقاط الأوساخ والجراثيم ، بينما تنبض الأهداب باستمرار لإزالة المخاط من الجيوب باتجاه مؤخرة الأنف والحلق.
مساعدة الربو
من المعروف أن أعراض الربو تزداد سوءًا مع التعرض للغبار وحبوب اللقاح والدخان والتلوث والهواء البارد.
قال باتريك ماكيون ، مؤلف كتاب “أغلق فمك وخالي من الربو بشكل طبيعي”: “يؤدي التنفس من خلال الفم إلى سحب هواء بارد وجاف إلى الرئتين مما قد يؤدي إلى تضييق المسالك الهوائية”.
“التنفس من خلال الأنف يسخن ويرطب وينقي الهواء الوارد ويسخر الغاز وأكسيد النيتريك ، وهو مضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا ، ويساعد على فتح الشعب الهوائية في الرئتين.”
أظهرت العديد من الدراسات أن طريقة بوتيكو للتنفس ، والتي يعود تاريخها إلى الخمسينيات من القرن الماضي ، قد تحسن من الربو.
وهو ينطوي على الزفير ببطء ، وحبس هذا النفس لأطول فترة ممكنة والاستنشاق فقط عندما يكون هناك انزعاج معتدل.
كشفت دراسة أسترالية في عام 1994 أن المشاركين الذين اتبعوا هذه التقنية لديهم أعراض ربو أقل بنسبة 70 في المائة.
قال باتريك ، المدير السريري لـ Buteyko Clinic International: “ كانت هناك حوالي 20 تجربة سريرية تبحث في طريقة Buteyko لعلاج الربو. النتائج الإجمالية كانت إيجابية.
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تمارين التنفس.