يقول أحد كبار خبراء اللياقة البدنية إن تمارين التمدد قبل أو بعد أي تمرين لا فائدة منها – بل ويمكن أن تبطئك

كشف الخبراء أنه على الرغم مما سمعته، فإن تمارين التمدد قبل التمرين لن تجعلك أكثر مرونة، كما أن تمارين التمدد بعد ذلك لن تجعل عضلاتك أقل ألمًا.

وفقا للبروفيسور كيران أوسوليفان، الذي يدرس آلام العضلات والعظام في جامعة ليمريك، فإن الدقائق العشر التي قد تقضيها في ثني أوتار الركبة هذه عديمة الفائدة فعليا – بل ويمكن أن تسبب ضررا.

بالنسبة للشخص العادي الذي يمارس كميات معتدلة من التمارين الرياضية، “تصبح قيمة تمارين التمدد مقارنة بالتمارين الأخرى أقل بكثير”، وفقًا للبروفيسور أوسوليفان.

وذلك لأن الأبحاث أظهرت أن التمدد له تأثير ضئيل على ألياف العضلات بخلاف تأثير التمرين وحده. وحتى المشي يمكن أن يكون كافيًا لتقليل خطر الإجهاد والإصابة.

أصبحت كلوي كارداشيان معروفة جيدًا برحلتها في اللياقة البدنية، حتى أنها استضافت برنامجًا واقعيًا حول هذه العملية يسمى “Revenge Body”.

قالت البروفيسور جودي ديلب، التي تدرس العلوم الطبية الحيوية في كلية الطب بجامعة ولاية فلوريدا، لمجلة تايم: إن تمارين التمدد تعمل عن طريق تقليل كمية الدم والأكسجين المتدفقة إلى عضلاتك بشكل مؤقت.

ويقال إن هذا النقص يحفز خلايا الجسم على توصيل كمية زائدة من الدم والمواد المغذية إلى ألياف العضلات – مما يجعلها أكثر قدرة على التعامل مع تأثير الحركة.

لكن الأدلة على هذه الفوائد محدودة إلى حد ما، كما قال البروفيسور نيكولاس بابولت، فسيولوجيا التمارين الرياضية في جامعة بورغوندي، لمجلة تايم.

أيضًا، لا يبدو أن تمارين التمدد بعد التمرين تؤدي إلى تحسين ألم العضلات في الأيام المقبلة، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2011 لـ 12 دراسة حول هذا الموضوع أجراها باحثون من منظمة كوكرين غير الربحية ومقرها المملكة المتحدة.

وهذا يتناقض بشكل مباشر مع ما يشاركه المؤثرون والمشاهير في مجال اللياقة البدنية، مثل أمثال كلوي كارداشيان، حول روتينهم.

يقول بعض الخبراء أن الحركات التي تتضمن التمدد الديناميكي – مثل القرفصاء والمشي – مفيدة، ولكن يجب التخلص من الأنواع التقليدية.

كشف مدرب كارداشيان جويل بوريمة مؤخرًا أن روتين تمارين كلوي يبدأ دائمًا بما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من تمارين التمدد من أجل “الإحماء”.

قال البروفيسور كيران أوسوليفان إن الطي للمس أصابع قدميك قبل أو بعد التمرين قد يجعلك تشعر بأنك أصبحت أكثر مرونة، ولكن ما تشعر به في الواقع هو أن جسمك يسترخي.

وقال لي-آن برامبل برامبل، أخصائي العلاج الطبيعي من مركز إعادة التأهيل والأداء الرياضي التابع لمستشفى الجراحة الخاصة، إن هذه الأوضاع تسمى التمددات الثابتة، وهي تنطوي على البقاء في وضعيات لفترات طويلة من الوقت أثناء التنفس.

لكن بعض الدراسات أظهرت أن الاستمرار في هذه الوضعيات لفترات طويلة من الزمن قد يزيد من صعوبة اكتساب السرعة – وقد يكون مؤلمًا بالفعل.

“إن استخدام التمدد الثابت في عملية الإحماء قبل المنافسة الرياضية قد يؤثر سلبًا على أدائك. وقالت: “هذا لأن التمدد الثابت قد يحد من قدرة جسمك على الاستجابة بسرعة”.

يقول بعض المدربين إن أي حركة ستحدث فرقًا في آلام العضلات، فهي تمارين التمدد الديناميكي. هذه التمددات عبارة عن حركات متكررة تجتمع لتنشيط العضلات والمفاصل والأربطة.

يتضمن ذلك أشياء مثل تقلبات الجذع، وطعنات المشي، والقرفصاء، وتأرجح الساق. تعمل هذه الحركات على تدفق الدم إلى عضلاتك، مما يزيد من درجة الحرارة ويقلل من التيبس.

وقالت بولي دي ميل، عالمة فيزيولوجية التمارين الرياضية في مستشفى الجراحة الخاصة، إنه لكي تصبح أكثر مرونة، عليك إطالة عضلاتك، وهو ما يتضمن التمدد الديناميكي.

تحدث الإطالة فقط عندما تقوم بذلك باستمرار على مدى أشهر وسنوات، في إجراءات روتينية مثل الراقصين أو لاعبي الجمباز. وقالت السيدة دي ميل: يمكنك أيضًا دمج أشياء مثل دحرجة الرغوة في روتينك للمساعدة في تحريكه.

ولكن إذا كنت تحاول فقط التأكد من بقائك ضمن نطاق صحي من الحركة، فإن ممارسة القليل من نشاط المشي كل يوم يجب أن تفعل ذلك، كما يقول البروفيسور ديلب.

وقال ديلب: “إذا كنت تمشي بانتظام وتدفع مفاصلك خلال هذا النطاق من الحركة، فأنت (تمتد) دون أن تدرك ذلك”.

وقال البروفيسور تيموثي كولفيلد، الذي يحاضر في قانون الصحة وسياسة العلوم في جامعة ألبرتا، إن هذا أكثر من كافٍ بالنسبة لمعظم الناس. البروفيسور كوفيلد تمت مشاركته في تعليق على X على الرغم من أنه لم يتمدد منذ 15 عامًا، إلا أنه في حالة جيدة.

“”…التمدد قبل التمرين أو بعده لا يؤثر كثيرًا على ألم العضلات خلال الأيام القليلة القادمة…” متفق عليه. لم أمتد منذ 15 عامًا! كتب كوفيلد: #تحرك.