الأرقام الصحية الخمسة الحيوية التي يقول الأطباء إنه يجب عليك معرفتها – بدءًا من ضغط الدم وحتى مؤشر كتلة الجسم وما بعده

تم المشي بالخطوات، وحرق السعرات الحرارية، وعدد الفواكه والخضروات التي تم تناولها – ليس هناك نقص في المقاييس التي يمكن استخدامها لقياس صحة شخص ما.

ولكن في الواقع، هناك خمسة أرقام فقط يمكن أن تشير إلى ما إذا كنت في أفضل حالاتك أم لا.

للحفاظ على ضغط الدم، وسكر الدم، ومؤشر كتلة الجسم، ونسبة الورك إلى الخصر، والكوليسترول تحت السيطرة، يمكن أن يكون هذا هو الفرق بين الشيخوخة الصحية والوفاة المبكرة.

يشرح MailOnline القياسات الصحية التي يريد الأطباء منك فحصها، وما هي النتائج المثالية.

ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، هو القاتل الصامت.

ولهذا السبب من المهم التأكد من أن مستوى تركيزك لا يتجاوز 120/80 ملم زئبق.

وفي معظم الحالات، لا يعرف الأطباء أسباب ذلك. لكن زيادة الوزن وتناول الكثير من الملح وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ هي عوامل خطر مؤكدة.

الملايين من المصابين لا تظهر عليهم أي أعراض، ومن هنا جاء لقبه.

ومع ذلك، فإنه يمكن أن يضع ضغطا إضافيا على الأوعية الدموية والقلب والكلى والدماغ والعينين هيئة الخدمات الصحية الوطنية يحذر. ونتيجة لذلك، فإنه يزيد بشكل كبير من احتمالات الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يتم قياس ضغط الدم بالمليمتر من الزئبق (mmHg).

يتم إعطاء النتيجة كرقمين، الانقباضي والانبساطي.

يشير الرقم الانقباضي، وهو الرقم العلوي، إلى الضغط عندما يدفع القلب الدم إلى خارج الجسم وحوله.

الانبساطي هو الضغط الذي يحدث عندما يستريح القلب بين الضربات ويتم دفع الدم حول القلب.

تعتبر القراءة الطبيعية بين 90/60 ملم زئبقي و120/80 ملم زئبق.

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون القاتل الصامت. ولهذا السبب من المهم التأكد من أنها لا تتجاوز 120/80

أي شيء أعلى من 140/80 ملم زئبق يعتبر مرتفعًا من الناحية الفنية. يتم تصنيف أقل من 89/59 ملم زئبق على أنه منخفض – وهي شكوى منفصلة تسمى انخفاض ضغط الدم والتي قد تتطلب علاجًا طبيًا.

يمكن أن تكون القراءات التي تتراوح بين 121/81 ملم زئبق إلى 139/89 ملم زئبق مقدمة لارتفاع ضغط الدم، ما لم يتم اتخاذ خطوات لإبقائه تحت السيطرة، مثل: التقليل من تناول الملح، وفقدان الوزن، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كميات أقل من الكافيين وعدم التدخين.

لكن ضغط الدم لدى الجميع يختلف قليلاً. وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أن ما يعتبر منخفضًا أو مرتفعًا بالنسبة لشخص ما قد يكون طبيعيًا بالنسبة لشخص آخر.

الكولسترول

لا ينبغي أن يكون إجمالي نسبة الكولسترول في الدم أعلى من 5 ملي مول/لتر.

يمكن أن تتراكم المادة الدهنية والشمعية في الدم ويمكن أن تؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية، مما يعرضك في النهاية إلى مشاكل في القلب. لذا فإن إبقائها تحت المراقبة أمر حيوي.

عادة ما يكون سبب ارتفاع نسبة الكوليسترول هو تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، وزيادة الوزن، والتدخين وشرب الكحول، على الرغم من أنه يمكن أن يكون وراثيًا أيضًا في العائلات.

ومع ذلك، بدون فحص الدم، قد يكون من الصعب اكتشافه.

وذلك لأنه تمامًا مثل ارتفاع ضغط الدم، لا توجد أعراض عادةً.

ولكن في حالات نادرة، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى ظهور حلقات بيضاء حول القرنية – الطبقة الخارجية الشفافة في الجزء الأمامي من العين – أو نمو أصفر أو برتقالي على الجلد.

يجب أن يكون إجمالي الكوليسترول، وهو الكمية الإجمالية للكوليسترول في الدم، 5 ملي مول/لتر أو أقل.

يجب أن يكون كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف بالنوع “الجيد” بسبب دوره التطهيري داخل الجسم، 1 ملي مول / لتر أو أعلى للرجال و 1.2 ملي مول / لتر على الأقل للنساء.

يجب أن يكون مستوى الكوليسترول غير HDL — النوع “الضار” — 4 ملي مول/لتر أو أقل.

سكر الدم

ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يكون مؤشرا لمرض السكري من النوع 2.

إن الشعور بالعطش الشديد، والتبول كثيرًا، والتعب، وعدم وضوح الرؤية، كلها علامات واضحة على هذه الحالة، التي تؤثر على 4.3 مليون بريطاني، وفقًا لمرض السكري في المملكة المتحدة.

يُظهر اختبار الجلوكوز في الدم مستوى السكر الحالي في الدم، والذي يمكن أن يتغير على مدار اليوم. يتم ذلك فقط من خلال اختبار وخز الإصبع

ويحدث ذلك عندما لا ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين أو عندما لا تتفاعل خلايا الجسم بشكل صحيح مع الهرمون.

يتم استخدام اختبار دم بسيط يفحص مستويات الجلوكوز لاكتشاف الإصابة بمقدمات مرض السكري والسكري من النوع الثاني بين الأشخاص الذين يعانون من الأعراض.

هناك العديد من الاختبارات التي يمكنها فحص مستويات السكر في الدم، سواء في المنزل أو بواسطة الطبيب العام.

تُظهر اختبارات الجلوكوز في الدم مستوى السكر الحالي في الدم، والذي يمكن أن يتغير على مدار اليوم. يتم ذلك فقط من خلال اختبار وخز الإصبع.

لكن الاختبار الأكثر دقة هو اختبار الدم Hba1C، والذي يمكنه حساب متوسط ​​نسبة الجلوكوز في الدم على مدى ثلاثة أشهر.

تعتبر درجة Hba1C الطبيعية أقل من 42 مليمول / مول. ما بين 42 و47 مليمول/مول يشير إلى ارتفاع السكر في الدم أو الإصابة بمقدمات مرض السكري. إذا كان أكثر من 48 مليمول / مول، فقد يعني ذلك أنك مصاب بمرض السكري.

وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن انخفاض نسبة السكر في الدم عادة ما يؤثر فقط على مرضى السكري الذين يتناولون الأنسولين أو الأدوية. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يتسبب في فقدان الوعي لدى الأشخاص.

يوصى باتباع نظام غذائي صحي لإدارة مستويات السكر في الدم. يُطلب من مرضى السكري من النوع الثاني الحفاظ على نسبة السكر والدهون والملح إلى الحد الأدنى.

مؤشر كتلة الجسم

لا شك أن الحفاظ على وزن صحي أمر ضروري لصحة جيدة.

ومع ذلك، فإن أكثر من نصف البالغين في إنجلترا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وفقا لأحدث بيانات هيئة الخدمات الصحية الوطنية. وهذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.

وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى سوء التغذية، فضلاً عن انخفاض الطاقة وانخفاض الحالة المزاجية وضعف التركيز.

مؤشر كتلة الجسم هو الطريقة الأكثر استخدامًا للتحقق مما إذا كان وزنك صحيًا.

يقول مركز أبحاث السرطان في المملكة المتحدة إن الوزن الزائد يمكن أن يسبب أيضًا زيادة في هرمونات الجنس والنمو والالتهابات، والتي تم ربطها بـ 13 نوعًا من السرطان.

ويتم قياسه عن طريق أخذ طولك ووزنك.

توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الشخص البالغ بالكيلوجرام على مربع طوله بالأمتار.

“على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كجم (حوالي 11 حجرًا) وطولك 1.73 مترًا (حوالي 5 أقدام و 8 بوصات)، فيمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق:

“سيتم عرض النتيجة الخاصة بك إلى منزلة عشرية واحدة، على سبيل المثال، 23.4.”

وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 18.5 يعني نقص الوزن، ومن 18.5 إلى 24.9 وزنًا صحيًا، ومن 25 إلى 29.9 وزنًا زائدًا، ومن 30 فما فوق يعاني من السمنة.

لكن العديد من الخبراء يسلطون الضوء على أن هذه الطريقة لها حدودها، لأنها تقيس ما إذا كان الشخص يحمل الكثير من الوزن ولكن ليس الكثير من الدهون.

على الرغم من أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا والتزامًا، إلا أن تقليل السعرات الحرارية وممارسة المزيد من التمارين الرياضية هي أفضل الطرق لعلاج السمنة، كما تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية.

نسبة الخصر إلى الورك

يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قسمة محيط خصرك على محيط الوركين. تعتبر النساء اللاتي لديهن نسبة 0.85 أو أكثر والرجال الذين لديهم درجة 0.9 أو أكثر لديهم مستويات عالية من خطر الإصابة بالدهون الحشوية

إن مراقبة وزنك هي أكثر من مجرد تتبع مؤشر كتلة جسمك. يقول الأطباء أيضًا أن شكل جسمك ومكان تخزين الدهون له أهمية أيضًا.

يتم حساب البديل الأقل شهرة لمؤشر كتلة الجسم، وهو نسبة الخصر إلى الورك، عن طريق قياس محيط الخصر ومقارنته بمحيط الوركين.

كلما ارتفعت النسبة، تم تخزين المزيد من الدهون حول الخصر أو البطن. وغالبا ما يشار إلى هذا باسم “شكل التفاحة”.

تشير الأبحاث التي أجراها معهد الطب الوقائي في كوبنهاجن إلى أن توزيع الدهون هذا يشكل خطرًا أكبر لمشاكل صحية مقارنة بالدهون المخزنة حول الوركين، والمعروفة باسم “شكل الكمثرى”.

لكنك لا تحتاج لزيارة الأطباء لمعرفة ما إذا كانت نسبة الورك إلى الخصر صحية أم لا، كل ما تحتاجه هو شريط قياس.

لحساب ذلك، ما عليك سوى قياس الوركين عند أوسع نقطة حول الأرداف وقياس الخصر أعلى زر البطن مباشرةً.

ثم قم بتقسيم قياس الخصر على قياس الورك.

لا يهم إذا كنت تقيس بالبوصة أو بالسنتيمتر، فالنسبة هي المهمة.

وتصنف هيئة الخدمات الصحية الوطنية المخاطر العالية بنسبة تزيد عن 0.90 للرجال و0.85 للنساء.