سؤال: هل هناك أي شيء يمكنني فعله حيال الرغبة الجنسية الضعيفة لدي؟ أنا وزوجي متزوجان منذ 25 عامًا ولم نواجه أي مشكلة في هذا المجال أبدًا.
ومع ذلك، خلال الأشهر الستة الماضية أو نحو ذلك، تضاءل اهتمامي بالحميمية. لقد اعتقدت أنه قد يكون مرتبطًا بانقطاع الطمث، لكنني كنت أتناول العلاج التعويضي بالهرمونات منذ بضع سنوات.
لقد مارست تمرينًا خفيفًا لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا. هل هناك شي اخر أستطيع عمله؟
تقول الدكتورة كلير بيلي إن مشاكل الرغبة الجنسية يمكن أن تأتي وتختفي في أي عمر، ويلعب التوتر أو الملل أو الألفة دورًا في ذلك
الإجابة: يؤسفني سماع أنك تواجه مشاكل في الرغبة الجنسية لديك. للأسف، هذا أمر شائع جدًا، وهناك مجموعة من الأسباب التي تجعل الرغبة الجنسية تتضاءل مع تقدمنا في السن، بدءًا من انخفاض هرمون الاستروجين – مما يؤدي إلى أعراض جسدية مثل جفاف المهبل – إلى القلق بشأن صورة الجسم. إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي الجفاف، فقد تساعدك مواد التشحيم والمرطبات المتاحة دون وصفة طبية.
يمكن أن تأتي مشاكل الرغبة الجنسية وتختفي في أي عمر، حيث يلعب التوتر أو الملل أو الألفة دورًا. إنه لأمر رائع أن تكون استباقيًا. أحسنت لبدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حاول تضمين تدريب القوة أيضًا. تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من الإثارة الجنسية والرضا. ويمكنه أيضًا تعزيز المزاج والثقة. تعمل تمارين قاع الحوض أيضًا على تحسين الرضا.
أما بالنسبة للحلول غير الطبية الأخرى للحياة الجنسية المتدهورة، فمن الجدير النظر في تأثير الغذاء. نحن نعلم أن تناول نظام غذائي على الطراز المتوسطي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لا يفيد صحتك العقلية والنوم فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الدافع الجنسي في حالة جيدة. في إحدى الدراسات، سجلت النساء اللاتي تناولن هذا النظام الغذائي درجات أعلى في الرغبة والإثارة والتزليق والنشوة الجنسية والرضا من النساء اللاتي لم يفعلن ذلك.
هناك مجموعة من الأسباب التي تجعل الرغبة الجنسية تتضاءل مع تقدمنا في السن، بدءًا من انخفاض هرمون الاستروجين — مما يؤدي إلى أعراض جسدية مثل جفاف المهبل — إلى القلق بشأن صورة الجسم.
تعمل الفيتوإستروجينات، الموجودة في الأطعمة مثل بذور الكتان وبذور السمسم والحمص، بطريقة مشابهة لهرمون الأستروجين الجنسي الأنثوي. تناول هذه الأطعمة يمكن أن يساعد في علاج أعراض انقطاع الطمث. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك، مثل المحار والمكسرات والبذور، قد يكون لها أيضا آثار إيجابية.
ولا يقتصر الأمر على النساء فقط، حيث تتراجع حياتهن الجنسية مع التقدم في السن. إذا كان زوجك يحتاج إلى القليل من الدعم، فهناك عناصر معينة تستحق إضافتها إلى نظامه الغذائي. على سبيل المثال، يعتبر الشمندر منذ فترة طويلة منشطًا جنسيًا. في الواقع، إنه يعمل قليلاً مثل الفياجرا. يحتوي على نسبة عالية من النترات، التي يحولها الجسم إلى حمض النيتريك، الذي يوسع الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم إلى أعضائك، بما في ذلك الأعضاء الجنسية.
وقد يكون مهتمًا بمعرفة أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل السلمون والأنشوجة والتونة وبلح البحر يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
إذا كنت تشعر بروح المغامرة، أضف بعض الأطعمة المخمرة، مثل الكيمتشي، إلى نظامك الغذائي. الأطعمة المخمرة مليئة بالبروبيوتيك والفيتامينات والمعادن وقد ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر والقلق، ربما بسبب التأثير على ميكروبيوم الأمعاء. انخفاض التوتر والقلق يساوي حياة جنسية أكثر إشباعًا.
يمكن أن تكون مستويات فيتامين د منخفضة في هذا الوقت من العام، لذا فكر في المكملات الغذائية، لأنها يمكن أن تحسن أيضًا مزاجك ورفاهيتك.
ولكن ربما يكون أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين حياتك الجنسية هو التحدث مع شريكك عما يعجبك وما لا يعجبك أو مجرد تجربة أشياء مختلفة. من المرجح أن يحافظ الأزواج القادرون على التحدث مع بعضهم البعض بطريقة منفتحة على علاقة أوثق وأكثر ثقة. ربما كل ما تحتاجه هو القليل من التغيير لإعادة القليل من الحيوية إلى حياتك الجنسية.
إذا لم تتحسن الأمور، فقد يكون من المفيد مناقشة انخفاض الرغبة الجنسية لديك في فحص العلاج التعويضي بالهرمونات التالي مع طبيبك.